przysiady plan

Trening na wyskok, na początku trenuj na własnej masie, przysiady, wyskoki, wykroki, schody. Skoro taki plan, tylko Ci zależy na wyskoku to polecam 3x w tygodniu, do tego raz w tygodniu zrób dobry trening na siłowni. Jednak 6dni treningowych dla jednej partii mięśniowej to za dużo, brak regeneracji spowoduje, że łatwo złapać kontuzję czy po [...]

PONIEDZIAŁEK- KLATKA -wyciskanie sztangi na lawce poziomej- 4 serie. 10 pow. 12/10/8/8jako drugie -wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie. 10 pow. jako pierwsze -rozpiętki-4 serie. po 10 pow. ostatnie 3 serie -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej-4 serie. 10 pow. jako trzecie trzy serie WTOREK- PLECY -wisolowanie sztanga - 4 serie. 10 [...]

wkleiłem stary plan. Aktualnie oczywiście robię martwy i przysiady jak i wiosłowanie to przecież podstawy, maszyn się nie tykam, a do tematu zaglądałem juz nie raz

[...] calego ciala. Twoj plan jest z kosmosu bo chyba nim nie cwiczyles z tego co widze. 28 serii ciezkich cwiczen na jednym treningu = przetrenowanie. Wybierz sobie z tego przysiady, MC, dips, podciaganie, wyciskanie, podciaganie i cwicz jednym cwiczeniem na partie. Jak dla mnie za duzo serii i niepotrzebne cwiczenia na bic i tric. Sprobuj HST.

[...] danego dnia. W poniedzialek jest to 15 powt. Robisz mniej-wiecej tak: 60%CR, 80%CR i pozniej wlasciwe CR. CR w poniedzialki ma byc taki bys wykonal technicznie 12-15powt 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu(TRIC) 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)PRIORYTET "A" lub "B" PROGRESJA PO 10 POWT:, od ok 50% [...]

dobra to dzieki . ułoże ten ACT i wam podeśle do poprawy.. ;P weźcie zobaczcie : Plan poniedziałek, środa, piątek 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku. 2. Przysiady za sztanga na barkach. 3 Wyciskanie sztangi płasko. 4. Unoszenie [...]

Plan bedzie robiony w systemie 15 10 5 A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wspięcia na palcach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki -Arnoldki 2s Bicek -Uginanie ramion ze sztanga 2s Tric -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - [...]

[...] płasko albo skos wyciskanie sprzed głowy francuski UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) a zamiast brzuszków może ABS? B przysiady wykroczne martwy ciąg wyciskanie płasko albo skos możesz dać tam np sztangę a tutaj hantle Unoszenie sztangielek bokiem w górę pompki na poręczach i tutaj rób je [...]

Poniedziałek,Piątek Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (50 kilo) 10x8x8x6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (2x9 kg) 12x12x12x8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco (20 kilo) 10x10x8x Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach (15 kilo) 12x12x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Brzuch: Brzuszki [...]

[...] :3x10 Sroda Gora klaty+biceps klata idetycznie jak dol w sensie seri i powtorzen Biceps : lamany na wyciagu 3x14 mlotki 4x20 narzuty sztangi 3x 15 w sensie 5do polowy 5ponad polowa oraz 5calych i hanntla na modlitweniku 2x14 Piatek : Nogi i czasami byl brzuch xD przysiady : 4x10 Spinanie łyd : 4x18 Sobota ; Bic plus worek xD jak byl czas :XD

[...] 14 powt. Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4 serie 8 powt. - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10 Piatek Nogi: - przysiady z hantlami 3 serie po 10 - SYZYFKI- (nie robiłem tego jeszcze) 3 serie po 10 - prostowanie nog w siadzie 3 10 - wspiecia na palce 4 serie 14 Sobota: Plecy: - [...]

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Miałeś tam plan podany taki np.

Na klatę wystarczy jak będziesz miał wycisk i dipsy, tric i tak dostanie, bo pracuje zarówno w wyciskaniu na płaskiej i dipsach. HST opiera się na ćwiczeniach złożonych więc jeżeli to Twój pierwszy HST to bym nie kombinował. Wywaliłbym też unoszenie na bok ---> wystarczy samo wyciskanie żołnierskie. Możesz robić wykroki w dzień kiedy jest MC. [...]

Poprawiłem plan , tak wygląda oficjalnie , jest OK ? Poniedziałek: Nogi:przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-10-8 Plecy: Podciaganie sztangi/hantla w opadzie tułowia 4x 12-10-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4s 12-10-10-8 Barki: Wyciskanie hantli z lawki siedząć 3s 12-10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie hantlami siedząc 3s [...]

Trening 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na skośnej, głowa w górę 12-10-8-6 rozpiętki na płaskiej 12-10-8-8 rozpiętki butterfy TO JZU IMO ZBEDNE. wyciskanie sztangielki francuskie jednorącz w siadzie4S prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8 Wyciskanie w wąskim uchwycie JAKOS NIE PODOBA MI SIE TEN TRIC. Trening 2. [...]

[...] na trening A i trening B , gdyż kiedyś czytałem że 2 typy treningu dla początkującego są lepsze niż 3 typy . Proszę o ocenę i jakieś rady co do zmian ;) Trening A nogi- przysiady ze sztangą na barkach 3 serie plecy- martwy ciąg 3 serie klatka- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie barki- wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie [...]

Witam. Staż ok 8 lat. Bardziej chodzi mi o analizę czy warto zmienić system z PPL na taki jaki opisałem powyżej. Dla uzupełnienia wkleje plan jakim trenowałem obecnie: PUSH (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): 1. Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) 3 x 7/5/3 - 78% / 83% / 88%. 2. Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 6-8 [...]

[...] z supinacja - uginanie przedramienia ze sztanga stojac - uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku Dzien 4 - nogi - prostowanie podudzi siedzac na maszynie - przysiady ze sztanga na karku - suwnica - uginanie podudzi na maszynie - wspiecia na palce Cardio po kazdym treningu - 30min Zmieniony przez - Tomek892 w dniu 2016-01-24 [...]

[...] triceps: lawka plaska sztanga wyciskanie wasko 4x6 wyciskanie francoskie 3x6 pompki na poreczach jedna seria na maxa 3dzen: nogi barki nogi: rozgrzewka 10 minut (syzyfki) przysiady sztanga na karku 1 seria rozgrzewkowa 1x6,2x4,1x2,1x6 wznosu na maszynie 3x6 ciag martwy na prostych nogach 4x6 (ale tylko przy mocnym krzyzu) wykroki 3x8 10 minut [...]

Dodam jeszcze swój plan: Pon Grzbiet: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM WIOSłOWANIE- mniejsze cieżary w celu nauki techniki UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) Brzuch Śr Klatka piersiowa: [...]