przysiady plan

[...] : full Dieta : Z nadwyżką kaloryczną Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : .... Zażywane suplementy : Białko Ostatnio przerabiany plan : Split klasyczny Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiady 60kg , martwego jeszcze nie robie , wyciskanie max 55kg

przedramion i lydek nie rob na powtorzenia. ostatecznie gdy poczujesz palenie wtedy moezesz policzyc do 5-10;) na plecy wyrzuc sciaganie drazka na nogi zrob same przysiady x5 oczywiscie zrob je pierwsze na treningu nie rob moze tych cwiczen w nawiasach bo za czeste zmienianie tez nie jest dobre. jak bedizesz ukladal nastepny plan to zmienisz pare [...]

[...] klata leżąc (seria start 55kg - 58kg - 60kg ostatnia seria) Martwy ciag ok. 75kg - 90 kg Biceps (uginanie ramion) (30kg obciazenia + gryf) Triceps (francuz) 22kg + gryf przysiady 60kg Wyciskanie zza glowy (40kg start) - (43kg koniec) Robilem takie cwiczenia jak wyzej (staram sie robic jak najwiecej cwiczen wielostawowych) plan musze zmienic [...]

jak robisz plan na 3 dni to połączenie: Pon: Klata-tric Śr: Plecy-bic Pt: Nogi-barki-przedramiona na klatę 12 serii czyli po 4 serie każdego ćwiczenia. może zamiast klasycznych daj odinowe: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Odinowe_Pompki_-_kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527962.html na barki 9 serii czyli 3 serie każdego na biceps 8 serii 4- uginania [...]

[...] czy inne ćwiczenia? Daje plan fbw do oceny. Wszystkie ćwiczenia po 4 serię, 10-12 powtórzeń. Dobrany ciężar by robić dość krótkie przerwy i dokładnie je wykonywać. A Nogi -przysiady ze sztanga Plecy - martwy ciąg - przyciąganie drążka górnego do klatki Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Barki - wyciskanie sztangi sprzed klatki [...]

A wiec prosze o ocene nowego treningu ktory przygotowalem, mam zamiar zrobic 6-8 tygodniowy cyk na nim. Poniedzialek- klatka+plecy: 1. Wyciskanie sztangi lawka pozioma 4*10-6 powt. ? 2. Wyciskanie hantli lawka skosna 4*12-8 powt. 3. Rozpietki z hantlami ławka skosna 4*15-10 powt. 1.Martwy ciąg 3*8-6 powt. 2.Podciąganie hantla jednorącz w [...]

wiem o co biega uwierz mi.. wydaje mi sie ze skoro bierzesz sie za poprawe planu to całego .. bo np o nogach nie powiedziałes mu nic , czyli zaakceptowales taki plan; Nogi: - Przysiady 15-12-10-8-6 - Łydki 25-22-20-17 - Atlas 15-12-10-8-6 5 serii na czworoglowe- najwieksza partie ciała. łydki są. "atlas" - mozesz sie domyslac czy to [...]

[...] stojąc (chwyt młotkowy) 4x10 przedramię 1.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15 2. uginanie nadgarstków nachwytem 2x15 piątek NOGI + barki + kaptury 1. przysiady 15/12/10/8/8 2. wyciskanie na suwnicy 4x10 3. uginanie nóg w łeżeniu 4x10 4. wspięcia na palce 3x20 1. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 - rozgrzewa stawy [...]

poprawiony plan mniej seri i powtórzeń za to więcej cieżaru poniedzialek Wieczorem Bjj+VT wtorek klata triceps + wieczorem trening bjj pąpki klasyczne z szerokim rozstawieniem rąk na wysokość barków 3x 10.10.10 pąpki klasyczne z wąskim rozstawieniem rąk 3x 10 10 10 pąpki boczne 3x 10 10 10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x 10 10 8 WYCISKANIE [...]

Moment, dajesz plan treningowy i chcesz go przenieść do działu odżywianie? Ułóż sobie jakoś dietę i załóż nowego posta w dziale odżywianie. Jakie to w końcu są cele? Masa? Siła? Rzeźba? Za***istość? Co do samego planu (zakładam, że jest masowy, przynajmniej tak wygląda): 1. Na triceps za dużo dowaliłeś. 10 serii, po wcześniejszych 12 seriach [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Przedramię Klatka . Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie rob progresje . Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej (głową w górę) ławce 3 serie progresja . Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej (głową w dół) ławce 3 serie to cwiczenie rob na przemian z Wyciskaniem sztangi leżąc na skośnej (głową w [...]

[...] za duzo cwiczen lub za malo albo sa gdzies zle wstawione to prosze o krytyke ale rowniez o pomoc 1Push -push press 3x10 -dipsy 12 10 8 -wyciskanie sznangi skos "+" 12 10 8 -przysiady 12 10 8 -wyciskanie francuskie lezac 12 10 8 -wypost nog na maszynie 12 10 8 -wspiecia na jednej nodze z obciazeniem 12 10 8 1pull -podciaganie na drazku enetualnie [...]

A więc w tym tygodniu zostały mi jeszcze 2 treningi więc pocisnę jeszcze tym planem, a w następnym przerzut na FBW. Plan FBW A: Wiosłowanie sztangą 3s. Przysiady ze sztanga\hantlami 3s. Wyciskanie płasko 3s. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s. Pompki w podporze tyłem 3s. Uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

18.04.2014 Plan A. Przysiady 10x25,10x29,10x33,8x38 kg Wiosłowanie 10x30,10x35,8x40,6x45 kg Wyciskanie leżąc 10x30,10x35,8x37,6x40 kg Szrugsy 10x24,10x24,8x24,8x24 kg Wyciskanie w wąskim uchwycie 10x20,8x24,8x24 kg Uginanie hantli z supinacją 12x11,12x11,8x11 kg

22.04.2014 Plan B Przysiady 10x30,10x33,8x35,6x40 kg Martwy Ciąg 12x30,10x35,8x40,6x45 kg Wyciskanie leżąc 10x30,10x33,10x35,8x40 kg Wyciskanie wąskie 10x24,10x24,10x24 kg Uginanie w podporze o kolano 10x9,10x9,8x9,8x9 kg

26.04.2014 Plan B Przysiady 10x30,10x33,8x35,6x40 kg Martwy Ciąg 10x30,10x35,8x40,6x45 kg Wyciskanie leżąc 10x30,10x33,10x35,6x40 kg Wyciskanie wąskie 10x25,10x25,8x25 kg Wyciskanie żołnierskie 8x25,6x25,5x25 kg Ugiganie w podporze o kolano 8x10,8x10,6x10,6x10 kg

22.05.2014r Plan A. Przysiady 12x, 12x, 12x, 15x Martwy Ciąg 12x, 10x 8x, 6x Wyciskanie leżąc 10x, 10x, 8x, 5x Uginanie z hantlami 10x, 10x, 8x, 8x Wyciskanie wąskie 8x,8x,8x

[...] kontuzjogennym ćwiczeniem i uważam, że powinieneś zastąpić innym. - trening klatki wykonywany 3 razy w tygodniu to przydużo, co sam stwierdzisz z czasem - martwy ciąg i przysiady to bardzo ciężkie ćwiczenia, wymagające skupienia i nienagannej techniki i z tego powodu dajemy je na początku treningu Generalnie ułożyłbym to zupełnie inaczej, [...]

Ułóz plan tak jak napisał Maniek Ale zmieniłbym troche w nim oprócz podziału grup: Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 5-6 s. - 8-6p. - tutaj zrób 4 serie 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 5-6 s. - 8-6p. - tutaj zrób 4 serie Dodaj rozpiętki 4x8-6 Miśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 2 miesiące. Do grudnia będę chyba próbował pompek z obciążeniem i ćwiczeń z ekspanderem z Treningu Domatora. Chociaż nie jest tak że nic z tamtego nie wykorzystam - podobno przysiady na jednej nodze z załadowanym plecakiem są baardzo skuteczne, więc spróbuję. No i są jeszcze te różne ćwiczenia izometryczne z ręcznikami, ściskaniem książek, [...]