przysiady plan

[...] moje posty w tym temacie) pozdrawiam. aaaaaaa jeszcze pytales o przerwy: jesli wybierzesz plan z pierwszego linku-max 90s i to nawet w trakcie tak ciezkiego cwiczenia,jak przysiady. jesli ostatni-max 2min . trzymaj tempo. nad przerwami pomiedzy poszczegolnymi cwiczeniami zbytnio nie rozmyslaj,to samo wyjdzie w praniu. wiadomo,ze musisz [...]

[...] statytczne: 1. Tuck planche hold. 2. Tuck back lever. Ćwiczenia podstawowe siłowe: 1. Press - pompki. 2. Pull - podciąganie. 3. Core - unoszenie nóg do drążka. 4. Legs - przysiady. UWAGI DO ĆWICZEŃ: Sumaryczny czas ćwiczeń statycznych wynosi 60 sekund. Swój maksymalny czas trzymania poszczególnej pozycji dzielimy na pół i wyliczamy ilośc [...]

[...] sztangi sprzed głowy 10/10/8/8/6 Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/6 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8/6 Hack przysiady 10/10/8/8/6 Przysiady wykroczne 10/8/8/6 Łydki: Odwrotne wspięcia w staniu 10/8/6/6 Wspięcia na palce w staniu 10/8/6/6 Brzuch: Wedle własnego uznania

Wtorek: Klata +Biceps klata: 1.Wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 4x1210,8,6 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12,10,8,6 3.Rozpietki na plaskiej 3x 12,10,8 4,Przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x 12,10,8 Biceps: 1.Uginanie stojac 4x12,10,8,6 2.Uginanie oboracz supinacja 4x12,10,8,6 3.Modlitewnik 4x12,10,8,6 4.Mlotek oboracz 3x 12,10,8 [...]

Plan jest zly, nawet szkoda pisac co jest zle, bo prawie wszystko jest zle. ALe to i tak nie plan dla ciebie. Domyslam sie ze staz masz zerowy + twoj wiek = cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala :) Rob pompki, przysiady, podciaganie na drazku, pompki na poreczach, brzuszki.. Z tego ma sie skladac twoj plan.

To podrzuć mi Twój trening, dobrze? Chce sprobować 4-dniowego splita bo jeszcze nie cwiczyłem takowym, a nie ma to jak własne doświadczenia : ) /Edit: Zmieniłem ten plan minimalnie : Poniedziałek Barki Wyciskanie hantli zza głowy 2x10 (serie rozgrzewkowe) + 3x8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x8 Unoszenie hantli bokiem 3x10 Unoszenie [...]

Przeczytałem pare artykułów odnośnie redukcji i plan jaki zamierzam stosować to : A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie [...]

[...] praca i jeszcze raz praca;/ Ma nowy Plan. Zamieniłem FBW na SPLITA. Bo ni emam sily za bardzoćwiczyć w tygodniu bo ciężka praca. Oto ten Split; śr nogi barki: Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 [...]

[...] czymś łączyć, no ale cóż jak widać lepiej spytać na forum niż kombinować samemu czyli przykładowy trening nóg może być taki ? Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Hack przysiady 12/10/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 MC na prostych nogach 12/10/8/6 Wspięcia na palce w staniu 4x25 Odwrotne wspięcia w staniu 3x20 średnio mi to wyszło bo wiadomo [...]

Ostatni sprawdzian przed kolejnym planem treningowym. Przysiady ze sztangą 40*5 55*5 70*5 80*5 90*3 100*3 110*1 120*1 140*1 150*1 160*1 (ostatnio 150*1) https://www.youtube.com/watch?v=1cwEaLP38gc&feature=youtu.be Kolejny plan treningowy będzie ukierunkowany na budowanie siły. Na tych sprawdzianach zakończyłem moja prawie 6-cio miesięczną [...]

[...] tydzien. wycisk. sztangielek pod lekkim katem 5+1 rozgrzewk=6 serii wycisk sztangi z przed glowy 3 serie szrugsy 4 serie unoszenie sztangielek bokiem 4+1 rozgrzewkowa nogi przysiady ze sztanga na barkach 3 + rozgrzewkowa przysiady na suwnicy skosnej 3 serie wypychanie ciezaru na suwnicy plcami 3 serie wspiecia na palce z sztanga 3 serie I [...]

ja w mieszkaniu ćwiczę bo piwnicy nie mam w wynajmowanym mieszkanku, no super sprzetu nie mam, same podstawy, ławka, stojaki - planuje zakup nowych, wyciąg góra dół, sztangi, obciążenie, hantle, modtlitewnik, jeszcze poręczę razem z drazkiem chcę zakupić a mój obecny plan to: Poniedziałek: Pull Martwy ciąg - rampa Przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] francuskie w siadzie x3 pompki w podporze tyłem x3 BRZUCH skłony w leżeniu płaski 3x15powt. unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x15powt. skłony boczne 2x15powt. B1: NOGI przysiady ze sztangą x3 wspięcia na palce x3 PLECY wiosłowanie x3 skłony ze sztangą na karku x3 BIC młotek x3 uginanie ramion w oparciu o kolano x3 PRZEDRAMIONA [...]

[...] zwinnosci jak ciezarowcy ale reszta to chyba jakas pomylka co nie ? a i jeszcze jedno trening trojbojowy obejmuje min piec dni a nie trzy i rzeby miec wyniki na nogach to przysiady musisz cwiczyc conajmniej dwa razy w tygodniu pas tez nie ciezarowy taki zwezany tylko taki ktory ma stala szerokosc tzw trojbojowy. co do planu to nie czytalem [...]

[...] w opadzie tułowia // 3s Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie // 2s - pompki na „poręczach” // 2s wtorek lekko Nogi - przysiady wykroczne ze sztangą // 2s - wspięcia na palcach z sztangą // 2s - rdl // 2s Plecy - wiosłowanie sztangielką // 2s - szrugsy // 2s Biceps - uginanie [...]

Trening z czwartku: Wejście na platformę 4*15 Przysiady na odwróconym bossu 4*15 I seria 15 powtórzeń, II seria 15 powtórzeń + 3 zatrzymania po 5 sekund + 8 kg, III seria 15 powtórzeń + 8 kg, IV seria 12 powtórzeń + 10 kg Skłony ze sztangą - nogi skrzyżowane. 4*15. I seria sztanga 12,5 kg, II o III seria 12,5 kg, IV seria 15 kg Uginanie z [...]

Tamten plan sama skombinowałam %-) ale zdaję sobie sprawę, że Smith to nie jest dobra opcja i jak będę znowu miała tylnie przysiady to na pewno zbuduję sobie klatkę %-)

Doris dobieram tak obciążenie żeby ćwiczenia robić jak najbardziej technicznie. 12.06.2015 Dzien bez treningu 13h w pracy. Suplementacja - bcaa x5 ,krea x3, beta alanina x3, lecytyna x2, magnez x1 Rano Wieczorem - magnez x1 , lecytyna x1 Przed snem - białko 30g Dieta - 600g kury, 1kg ziemniaków , 4 jaja, 80g owsianych, lody, batony pierdoły [...]

Noi leci wypiska z dziś . Poszły nogi i łydki Nogi : Przysiad ze sztangą 110kg x 6 serii x 10 powtórzeń Wyprosty podudzi siedząc 7 sztabek x4 serie x 12 powtórzeń Przysiady na hack maszynie 40 kg x 12 60kg x 12 80kg x 8 Uginanie podudzi leżąc 5 sztabek x 12 6 sztabek x 10 jw Martwy ciąg na prostych nogach (objaśnienie w podsumowaniu będzie) [...]

[...] i prostowanie się ? ŻADNE szarpanie ruch ma być płynny bez szarpania, po każdym odkładasz sztangę na ziemię i rozpoczynasz kolejne powtórzenie To samo pytanie jeśli chodzi o przysiady ze sztangą czy można zmienić je na przysiady z usiądnięciem ? Pytam bo widziałem u innych, że tak robią Zarówno martwy ciąg i przysiady mają wiele wersji, odmian [...]