przysiady plan

[...] ktoś ocenic mój plan i odpowiedziec na kilka pytań: PLAN TRENINGOWY: 1. wspięcia na palcach 3x15 2. pompki z nogami wyrzej 3x10 3. brzuszki 3x20 4. pompki klasyczne 3x10 5. przysiady 3x15 Przed treningiem oczywiście rozgrzewka, natomiast po rozciąganie. Ćwiczę tym planem 3 razy w tyd. Mam takie pytania: 1. Jaka metoda będzie lepsza obwodowa czy [...]

Witam. Proszę o wprowadzenie drobnych poprawek do tego planu. Dni treningu: Wtorek, Czwartek, Sobota Czy można stosować jednolity plan w każdym treningu, przy np. comiesięcznej zmianie kolejności ? ► Rozgrzewka ► Klatka piersiowa ▪ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12/10/8) ▪ Rozpiętki na ławce poziomej (12/10/8) [...]

Mam parę pytań odnośnie tego planu WODYNa...Mam nadzieję, że mi pomożecie :) Wykonuję od ok. 8 tygodni plan na w pełni wyposażoną siłownie, taki: ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL [...]

Wiek:18 Staż: Ponad rok + sztuki walki Dieta jest Cwicze tym planem prawie od poczatku, zmieniam kolejnośc cwiczeń, sztange na hantle itp. Efekty są, tylko jestem niezadowolony z pleców i bicepsów :/ Biceps staną w miejscu i wogole nie rosnie :/ Nie wiem co zmienić, podobno uginanie młotkowe pomaga?? Ktore cwiczenie zamienic? Coś dodac?? Co do [...]

[...] Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3 * Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4 * - Unoszenie sztangielek na boki - 3 ** - Podciaganie sztangi do brody - 3 ** Nogi - Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) * - Prostowanie nóg - 4 ** Ilośc ruchów - ok 10 w ostatniej serii 7 ( w zlożonych ćwiczeniach *) a 12 ( przy izolacyjnych **) [...]

Witam wszystkich, chciałbym prosić o sprawdzenie tego splita i ewentualną korektę. Plan wziąłem z tematu georga tylko zmieniłem niektóre ćwiczenia, których nie mam jak wykonać. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - [...]

Witam! Prosze o ocene ponizszego planu treningowego FBW. Z gory dziekuje. PLAN A: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 2. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 3. WIOSLOWANIE SZTANGA - NACHWYTEM 4. WYCISKANIE ZOLNIERSKIE SZTANGI 5. BRZUSZKI W ZWISIE NA DRAZKU 6. WSPIECIA NA PALCE PLAN B: 1. MARTWY CIAG 2. WYPYCHANIE CIEZARU NOGAMI NA MASZYNIE 3. [...]

[...] ze sztangą 12/10/8 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Nogi 1. Prostowanie nóg na atlasie 4serie 12/10/8/6 2. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4 serie 12/10/8/6 3. przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12/10/8/6 4. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 12/10/8/6 Niedziela: brzuch 1. Brzuszki 4 serie max. 2. Nożyce 3serie max. 3. [...]

[...] samo powtorzen. Na jedna serje skladaja sie nastepujace cwiczenia: -uginanie rak opartychlokciem o wewnetrzna strone uda odpowiedznio najpierw lewa potem prawa reka x20 -przysiady x60 -papki z nogami opartymi o pufe x20 -wspiecia na podlodze x40 -podnoszenie tego hantla za glowa dwoma rekami x30 -podnoszenie tego hantla dwoma rekami z [...]

[...] 12,10,10,8 Triceps: wyciskanie francuskie sztangielką 12,10,10,8 wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 12,10,10,8 pompki w podporze tyłem 14,14,14,14 Pt: (nogi) Uda: przysiady ze sztangą 12,10,10,8 wykroki ze sztangielkami 16,16,16,16 uginanie na dwugłowe na ławeczce 15,15,15,15 łydki: -wspięcia na palce 21,21,21,21 Nd: (barki) wyciskanie [...]

Proszę o ocenę i wszelkie poprawki. Nie jest to typowy FBW. Kolejność ćwiczeń jest rozpisana z góry do dołu. Każdą serię poprzedza seria rozgrzewkowa 12 powtórzeń z obciążeniem równym 40% Maxa. Cel treningowy: Plecy PONIEDZIAŁEK Plecy: Podciąganie nachwytem 3s Biceps: Podciąganie chwytem neutralnym 2s Klata: Wyciskanie gryfu leżąc 3s Triceps: [...]

witam, A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s (mozna to zmienic na cos innego? boje sie o kregosup) Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s (mozna to zmienic na cos innego? brak drazka) Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wznosy ramion w przód z sztangielkami 3s( o co chodzi?) Triceps:Pompki odwrotne 2s ( o co chodzi?) [...]

Witam Mam 24 lata 180 cm wzrostu i ważę ok 72kg. Doświadczenie na siłowni moje jest takie że ćwiczyłem już regularnie w 2 liceum potem na studiach po pol roku i teraz znowu zacząłem od regularnie od stycznia. Prosiłbym o ocenę mojego 3 dniowego planu treningowego, który ma na celu zwiększenie mojej masy i i siły. Chciałbym wagę dobić do ok 78kg. [...]

Cześć. Jestem miesiąc na cyklu masowym po redukcji. Zastanawiam się nad zrobieniem splita zakładającego 6 tygodni treningowych. 3 tygodnie chciałbym pracować w średnim zakresie powietrzeń i 3 tygodnie w niskim z założeniem że zmiana ilości powtórzeń następuje po tygodniu. Mój staż treningowy to ok 2 lata. Chciałbym jednocześnie popracować nad masą [...]

[...] nachwytem 10/10 ŚRODA Triceps: 1. pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 2. ściąganie drążka 10/10/10/10 3. uginanie przedramion ze sztangielkami za głowę 10/10/8/8 Nogi: 1. przysiady ze sztangą 10/10/10 2. prostowanie nóg w siadzie 10/10/8/8 3. uginanie nóg leżąc 10/10/8/8 4. wspięcia na palce 10/10/10/10 PIĄTEK: Barki: 1. unoszenie sztangi za [...]

[...] jak wyżej Kark: -4x wznoszenie sztangi do brody 10/8/8/6/- niekonieczne, rób 3x10 -3x(nie wiem jak to nazwać wiec opisze)wznoszenie barków z uchwyconą sztangą- to są ,,szrugsy", rób 4x15 Sobota:Nogi czasem w sobote robie nogi i przedramienia -przysiady ze sztangą 12/10/8/8 -uginanie nogi w tył 4x12 -wspięcia na palce 4xMAX Co drugi dzień brzuch.

[...] po skończonej klatce) -prostowanie przedramion na wyciągu poziomym 3s 8-10p Brzuch: -brzuszki 4s 20-40p -podciąganie kolan w zwisie na drążku 4s 10-15p Niedziela: Uda: -przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku 4s 8-10p -wykroki 3s -martwy ciąg na prostych nogach 3s 10-12p Barki: -siedząc wyciskanie sztangi z klatki nad głowe 4s [...]

Witam. Chce ćwiczyć w domu treningiem domatora i nie jestem pewien jakie ćwiczenia moge wykonywać na plecy, barki, przedramię. Mam problemy z kręgosłupem więc martwy ciąg, drążek i inne bardzo szkodliwe dla kregosłupa ćwiczenia odpadają. Podam tutaj przykładowy Plan do Oceny i chce żebyście skorygowali go jeśli łaska: Jeśli to potrzebne to podam [...]

[...] odważnikiem 3. ciosy z dołu w miejscu z ciężarkami (mogą być 4kg?) 4. ciosy proste z ciężarkami 5. bieg bokserski z ciężarkami 6. skręty tułowia z kijem na plecach 7. Pół przysiady ze sztangą 15 kg 8. pajacyki z wyrzutem z przed klatki piersiowej sztangi Poza obwodem (muszę robić osobno bo nie skupiam się na tych ćwiczeniach jednocześnie [...]

[...] plan, jest on 6 tygodniowy i rozpisany na każdy tydzień, ma on kilka wad z powodu moich ograniczeń spowodowanych kontuzjami itp. Brak w nim wszelkich ćwiczeń w których są przysiady i różnego rodzaju ugięcia kolan w pozycji stojącej. Kolejnym problemem są rozstępy. Wcześniej by nie mieć za dużej pompy robiłem bicepsy po treningu pleców, [...]