przysiady plan

Moj act: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 7. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 8. Klasyczny martwy ciąg 9. Uginanie ramion ze [...]

Nam chodzi o to, że na razie powinieneś robić ćwiczenia wykorzystując masę własnego ciała. Nikt nie ma złego dnia. Powinieneś robić pompki, jakiś plan na brzuch np. ABS II, podciągać się przysiady itd. Wcale nie potrzebujesz na razie sprzętu.

Ty chcesz to wykonywać na jednej sesji 3 x w tygodniu? Weź wrzuć jakieś zdjęcie, bo dziwnie ważysz przy tym wzroście. Nie potrzebujesz zrzucić kilka kg? Ten plan wyżej, który wstawiłeś jest do dupy bracie. Weź typowy Push/Pull/Legs ew. Push/Pull na 4 dni przeplatany, pełno tego na forum. PON: Pull Martwy ciąg Wiosłowanie sztang (mało powtórzeń, [...]

Fajnie,że i takie dyskusje pojawiaja sie tutaj na forum.Przysiady 2x w tygodniu<lekko/cieżko>sam takie treningi wykonywalem i swietnie dzialalo na wzrost siły w moich nogach.Trenowalem takze planem Andy Boltona,MC był wykonywany zaraz po przysiadach i takze mialem dobre wyniki:D.Rakhu,Twoj plan mi sie podoba,ale i tak zamieniłbym unoszenia [...]

TRENING CrossFit, każda stacja 15sekund, odpoczynek pomiędzy nimi wynosi 120sec(2min.), 3obwodów, czas każdej stacji zwiększę w następujący sposób: 1tydzień. 15Sec 2tydzień. 20Sec 4tydzień. 25Sec 8tydzień.30sec Cel: Spalić zbędny tłuszcz, nabyć wytrzymałości. Trening: 1Stacja. Przysiady z wyskokiem 2Stacja. Pompki zwykłe 3Stacja. Pull Ups [...]

[...] i nadchwytem maks. ilosc poiwtórzeń 3.barki i nogi: wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 5 serii 12;10;8;8;6 4 serie 12,10,8,6 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 5 serii 12;10;10;8;8 jw daj unoszenie sztangielek bokiem 4x10 przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 20;20;15;10;10 5x15,12,10,10,8 wspiecia na palce 5 serii 20;15;12;10;8 5x20

[...] plan na klatke+plecy dawalem rade z MC w super serii no ale chodzi o to ze pewnie to bedzie sprzyjac kontuzja czy to dobra opcja dac MC do treningu nog? Bo wtedy bym mial przysiady i MC w 1 treningu? ok przepraszam faktycznie troche niezrozumiale napisalem, kopiowalem nazwy z atlasu cwiczen zeby bylo bardziej jasne Biceps -.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] ale chodzi o to ze pewnie to bedzie sprzyjac kontuzja Przy pewnym stopniu zaawansowania nie sparujesz CIEZKIEGO mc w super serie. Wlasciwie Hubert wszystko wyjasnij w tej kwestii, nic wiecej nie moge dodac. czy to dobra opcja dac MC do treningu nog? Bo wtedy bym mial przysiady i MC w 1 treningu? Wrzuc rumunski martwy ciag zaraz po przysiadach.

Mając sam hantle ciżeko ułożyć plan ale da sie np: Przysiady z hantlami Wykroki z hantlami MC z hantlami Wiosło hantla POdciaganie na drązku Floor press Pompki na dwóch krzesłach Wyciskanie hantli na barki stojąc Unoszenie hantli na boki Uginanie ramion z hantlami stojąc Wyciskanie francuzki hantli siedzac/leżąc Wspiecia na palce z hantlą w ręce [...]

Uwzględniając wszystkie poprawki do tej pory plan prezentuje się następująco: FBW 3x w tygodniu A,B,A,B A: Nogi: Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 3s (12,10,8) Plecy: Martwy ciąg nachwytem 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę/płaska 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s (12,10) Biceps: [...]

Uwzględniając wszystkie poprawki do tej pory plan prezentuje się następująco: FBW 3x w tygodniu A,B,A,B A: Nogi: Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 3s (12,10,8) Plecy: Martwy ciąg nachwytem 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę/płaska 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s (12,10) Biceps: [...]

[...] tzn na mase rzezbe wytrzymalość? 3 razy w tygodniu plan ten sam,wysztkie cwiczonka po 3 serie po 8 powtozrzen kalta plska klata skos rozpietki sztanga zza głowy podnoszenie sztangi wzdluz ciala hantelki w bok podnosznie triko wyprost reki z hantelkami farncuz leząc uginanie rąk z sztangą stojąc mloteczki przysiady z sztanga wspiecia na palcach

[...] z asystą gum) zamiennie z wiosłowaniem sztangielką. Jednak dobrze gdyby ktoś pokazał Ci poprawną technikę, bo będziesz omijał najefektywniejsze ćwiczenia. Chociażby przysiady czy martwe ciągu angażują najwięcej mięsni szkieletowych, a więc i spalasz podczas ich wykonywania najwięcej kcal. W ostateczności nagrywaj filmy i wstawiaj na [...]

[...] 4s*12/10/8/6 progresja unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4s*10p stale unoszenie ramion na boki 4s*10p stale podciaganie sztangi wzdluz tułowia 4s*10p stale Nogi: wyciskanie ciezaru na suwnicy 4s*12/10/8/6 progrsja przysiady na maszynie 4s*10 Wspięcia na palce stojąc 4s*10 pozmienialem troche... co powiecie teraz na ten plan ??

[...] sztangielkami 3s*10p stale unoszenie ramion na boki 3s*10p stale podciaganie sztangi wzdluz tułowia 3s*10p stale Nogi: wyciskanie ciezaru na suwnicy 3s*12/10/8 progrsja przysiady na maszynie 3s*10 Wspięcia na palce stojąc 3s*10 czy teraz bedzie dobrze ?? po 4cwiczenia na wieksze i 3 na miejsze partie i po 3serie... i czy moge sobie dodac w [...]

znalazlem taki plan na 4dni bedzie dobry ?? dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly [...]

[...] 4x12-10-8-8 ------------- PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków z hantlami nachwyt 2x12 uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 2x12 = = Dzień 3 ------------- NOGI przysiady ze sztangą 4x15-12-8-8 wykroki ze sztangą 4x12-10-8-8 wspięcia ze sztanga 3x12-15 uginanie nogi na podwyższeniu z krążkiem 4x10-12 ------------- BRZUCH [...]

[...] jeszcze nie chce wykonywac martwego BARKI -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 -unoszenie bokiem 3*10 -unoszenie sztangielek w opadzie 3*10 -kaptur 3*max NOGI -przysiady ze sztanga -prostowanie nóg w siadzie 4*12 -uginanie nog lezac 3*10 -wspięcia na palce siedzac 4*max BICEPS -stojac chwyt mlotkowy 3*10 -uginnie ramion ze [...]

hmm a nie mógłbyś wt-CZW-sob? i wtedy fbw albo splita? ogólnie to plan wydaje się byc ok w sumie nawet biorąc pod uwagę połączenie pleców z nogami bo nie ma tam cwiczeń obciążających kręgosłup (przysiady itp). Zamiast podciągania na drążku możesz dac ściąganie drążka szerokim nachwytem. pozdro

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - rób unoszenie przodemn. Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]