przysiady plan

No właśnie jak robiłem ćwiczenie B w książce Lafaya to prawie złamałem niezbyt wytrzymałe krzesło, także wolę już nie kombinować. Uroki domatorstwa, kilku forumowiczów spadło z drążka razem z nim (w tym ja bez mała też) Mieszkam też w bloku, także nie mam za bardzo miejsca na trzymanie jakiś krzeseł itp. Dlatego próbuję zrobić sobie plan bez [...]

no wlasnie klasyczna chęc:) bez zadnych priorytetów... probuje ulozyc plan zgodnie z planem w postach podwieszonych - spilt 2x seria w tygodniu... przeniosłem ciezkie cwiczenia do cieżkiego dnia:) musiałem wywalic tam martwy ciag na prostych nogach bo był tez normalny ciag.... ----------------------Dzień A1 - CIĘŻKO:----------------------- Klatka [...]

[...] jeśli masz drążek wolno stojący. To jednego dnia robisz podciągnięcia a w serii podtrzymującej szufladki, wejścia siłowe, wymyki czy nożyce w zwisie, podciągnięciu, pompki, przysiady. To bardziej mój styl wtedy. Ja tak lubię, wydaje mi się, że przy całościowym treningu jest większa stymulacja i chyba większy progress a mniejsze zmęczenie ciągłym [...]

[...] -prostowanie do dolu na wyciagu laczone z pompkami na poreczach 5s*(8+12)p -ugnianie ramion nachwytem na modlitewniku laczone z uginaniem podchw stojac 5s*(10+10) WT -przysiady ze sztnanga 10/10/8/8/5-6/15 -wspiecia na palce z ostatnim ciezarem 3*25-40p -prostowanie nog 12/10/8/6/15 -uginane nog 10/12/15/20/25/30 -mc na prostych nogach [...]

[...] zza karku 5s*(10+10) -przenoszeniem sztangielki leżąc 4 serie: 15/12/10/8 -uginanie ramion nachwytem na modlitewniku łączone z uginaniem podchw stojąc 5s*(10+10) WTOREK: -przysiady ze sztangą 10/10/8/8/5-6/15 -wspięcia na palce z ostatnim ciężarem 3*25-40p -prostowanie nóg 12/10/8/6/15 -uginane nóg 10/12/15/20/25/30 -mc na prostych nogach [...]

Przeczytalem i z tego co sie dowiedzialem to planik bylby taki: Planik A ktorym bym jechal przez 6 tygodni Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: "Martwy Ciąg" 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klaty 2s Plecy: Podciąganie na drążku 3s [...]

18.10.2009 - Pierwszy dzień treningu. 15 powtorzen w kazdej serii (wyjątek wspiecia na palce i młotki) -Rozgrzewka (bieg w miejscu + rozruch stawów) -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga 15*30kg/15*39kg/15*52kg Plecy: RDL 15*30kg/15*39kg/15*52kg Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 15*22kg/15*32kg/15*46kg Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Witam 11.03.2010 - drugi dzien jazdy :D Rozgrzewka Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 8/7/4 ... 8k/8k Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10*49kg Martwy Ciąg 4x10*55kg Uginanie ze sztangą 4x8*25,5kg podchwyt Uginanie ze sztangą 4x10*23kg nachwyt ABSII poziom 6 Rozciaganie Trening bez problemow, co najwyzej troche po MC przy bicku czułem [...]

Tak, wiem napisał mi. Ale ogólnikowo. I za bardzo nie wiem jeszcze jak ułożyć plan :) I nie chciałbym zmarnować 2miesiecy przez to, że źle ćwiczyłem :P Edit: Dokładnie na czym polega priorytet na klatke? Przeczytalem, żeby na początku dać ją do ćwiczen. I tylko na tym? Trening 1-2 tyg,15powtórzeń -Wyciskanie pozioma 1x -przenoszenie sztangielki 1x [...]

Mega ból kolan na przysiadach. porazka jakas ;/ poza tym wszystko fajno. luzny trening bez spiny. Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 10x20kg 10x25kg 10x30kg Plecy: - Przyciąganie drążka szeroko do brzucha wyciag dolny 10x50kg 10x50kg - podciąganie neutral podchwyt nachwyt 10x 8x 6x Barki: -wyciskanie maszyna 10x50kg 8x40kg [...]

Dzisiaj DNT a wieczorem gramy sparing w kosza wiec lekko pobiegam Taki mam plan na najbliższe tygodnie. Pewnie lekkie zmiany będe wprowadzał po wykonaniu treningów :P Pull 1 1.Martwy ciag rampa 5 2.Podciąganie na drążku neutral rampa 6 3. Wiosłowanie T bar 4 x max rep 4.Uginanie podudzi siedząc 4x10 5.Modlitewnik gryfem łamanym 4x15 6.Szrugsy [...]

no słyszałem od paru osób już że też się torturują rurkami PCV XD ja bym chyba nie dał rady bo już przy tym co mam teraz ostro nak***iaja mięśnie podczas rolowania :D Dzisiejsza miche wrzucam. Dzien bez żadnej aktywności, w końcu miałem chwile dla siebie żeby sie polenić :) Od jutra zaczynam na pełnych obrotach najpierw cardio na czczo, potem [...]

[...] dolny 4/12-10 -ściąganie uchwytu V do klatki 4/14-16 3. Nogi wspiecia siedzac 4/12 wspięcia suwnica 4/12 -SS Uginanie leząc 4/10-12 -SS Prostowanie siedząc 4/8-12 -Hack przysiady przodem do oparcia 6/10-14 -Wykroki chodzone z hantlami 3/10-12 -Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4/max 4.Barki, Tricepsy, Brzuch barki -push press 4/10-8-8-6 [...]

Tłuszczu? U mnie? Co jak co ale tym mogę konkurować z pudzianem xD, jestem szczupły, potrzeba masy... Dobra więc A6W odpada, Co do ilości serii, to więcej niż 4 w żadnym ćwiczeniu nie robię, do tej pory było: I: Klata + biceps Klata - Wyciskanie na ławeczce płaskiej – 4s - Wyciskanie hantelek na ławeczce – 4s - Rozpiętki na [...]

[...] oddechu), Wspięcia na palce ze sztanga 20 kg 3x20 Bardzo dobrze mi się robiło ten plan. A będzie trudniejszy ze względu na podciąganie, ale tez będę walczyć do końca. Mc i przysiady robiłam na początku w superserii i nie było tak źle }:-( Przyjdą większe obciążenia, to znów coś pozmieniam, może podzielę na A, B, C. Ale póki co chciałabym [...]

Dlaczego tak mieszasz: przysiady, MC, HT (?), podciąganie na drążku, Face Pull (?) a później WL? Zwykle na początku robi się ćwiczenia energetyczne (przysiad, MC itd). Poza tym np nie zaleca się ćwiczyć małych grup (barki) przed np. większymi (klatka piersiowa). U Ciebie jest to wszystko wymieszane. ;-) Padł mi tel. a nie miałam planu zapisanego [...]

Dziś plan B: Przysiady: 12x20 kg, 12x50 kg, 10 x50 kg, 8x50 kg, 8x50 kg, (Próbowałam robić przednie, ale ten chwyt był średnio komfortowy, może źle coś robiłam, bo sztanga opierała mi się na obojczykach i bolało już przy samym gryfie, wrócę jeszcze do tego...) Mc na prostych: 12x20 kg, 12x50 kg, 11x50 kg, 10 x50 kg, 9x50 kg, 8x50 kg, HT: [...]

Plan A: Przysiady: 5x5: 50/50/55/60/65kg+ 2x15x40 kg Fajnie, chyba dołożę coś następnym razem. MCNPN: 4x15x55 kg Ok, dołożyłam 5 kg i poszło. Podciąganie podchwytem: 9/6/5/5 + Wiosłowanie sztangą w opadzie: 4x10x25 kg Dołożyłam trochę, poszło. Nagrałam pierwszą serię podciagania i dobrze, bo superseria odbiera mi sporo mocy... [...]

Wow, gratuluję! dawaj film :) Wrzucę z domu, muszę obrobić ;-) jeszcze na silce jestem. Plan A: Przysiady: 5x5+ 3x12 50/55/60/65/67,5 + 50/50/50kg MCNPN: 12x55kg/3x15x55kg Podciąganie podchwyt: 8/8/7/5 + Wiosło: 10x30kg/3x(5+5)x30 kg WL: 5x40/5x40/5x45/5x50/3x55/1x60kg https://youtu.be/Lf0bc7zl24A OHP 4x8x25 kg + Unoszenie hantli do boku: [...]

Plan A: Przysiady: 5x5+ 3x12 50/55/60/65/67,5 + 50/50/50 kg 50/55/60/65/67,5 + 50/50/50kg RDL: 4x12x60kg 12x55kg/3x15x55kg Podciąganie podchwyt: 9/7+2/5+2/5+2 8/8/7/5 + Wiosło: 4x5+5x30 kg 10x30kg/3x(5+5)x30 kg WL: 40/45/50/55x3/60x1 5x40/5x40/5x45/5x50/3x55/1x60kg OHP 25 kg x 8/8/7/6 4x8x25 kg + Unoszenie hantli do boku: 4x10x2x10 kg [...]