traktor71 Nie wiem czy teraz dobrze zrozumialem. Powiedzmy ze mam taki plan, cwicze np. klate to we wszystkich seriach cwicze na takim samym ciezarze np. 60kg. I tak we wszystkich cwiczeniach. Przysiady 10/8/6 + 15rozgrzewka RDL 10/8/6 + 15rozgrzewka Podciaganie 3xmax Wyciskanie na plaskiej 10/8/6 + 15rozgrzewka Wyciskanie stangi przed [...]
hades, to nie tak, jak doceniam to ze ulozylesz mi plan, tym bardziej, ze jestem nowicjuszem ale nie wiem za bardzo o co chodzi w punktach : 1. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x12 3. Pompki ręce na stołku 3x12 9. Martwy ciąg 3x12 a co do planu na brzuch to jesli taki zestaw cwiczen nie sprawia mi wiekszych problemow to warto redukowac ta [...]
Plan wygląda OK. ale przysiady rób ze SZTANGĄ. Po 2-3 tygodniach warto wprowadzić 2 zestawy treningowe.Gotowe programy znajdziesz w moim artykule podwieszonym.
[...] ręczną. Trening FBW mi się spodobał, a "splita z partią 2 x tydz" muszę jeszcze rozgryźć i wygooglać. FBW ostatni (bo co jakiś czas progres) jaki robiłem to: 1. przysiady, ale z małym ciężarem - problem ze sprzętem. 2s x 20 2. ugięcia podudzia z workiem 5kg na łydce stojąc. 2s x 25 3. wspięcia na palcach ze sztangielką. 2s x 15 4. [...]
a w jakim to celu to FBW 5x w tygodniu? jaki staż treningowy? wklej owo FBW do oceny. Treningi przeplatane 1, 2, 1, 2... Trening 1: - Przysiady ze sztangą (4x8) - Martwy ciąg (4x8) - Wyciskanie hantli na ławce poziomej (4x10) - Wyciskanie sztangi zza głowy (4x10) - Wyciskanie francuskie do czoła (4x10) - Uginanie hantlami jednorącz (3x10 na rękę) [...]
Znaczy chciałbym go troszkę pokierować, ćwiczenia co jakiś czas musi sobie zmieniać więc nie ma lenistwa %-) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp (jak nie masz to dokup sobie ekspander) 1. Pompki klasyczne 2. Przysiady!!! 3. Podciąganie na drążku (podchwyt, nachwyt) 4. Rozciąganie ekspandera za plecami 5. Rozciąganie [...]
[...] stojąc przed siebie 3x8 -unoszenie hantli stojąc na boki 3x8 -unoszenie hantli w opadzie tłowia na boki 3x10 -podnoszenie sztangi siedząc za głową 3x8 Kaptury: -podciąganie sztangi z przodu 3x15 -podciąganie hantli z boku3x15 Nogi: -przysiady ze sztangą 3x8 -wspięcia na palcach ze sztangą 3x10 -prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10 1 dzie
[...] barków ze sztangą -podciąganie na drążku triceps: -pompki na poręczach -wyciskanie sztangielki zza głowy -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce płaskiej Piątek: nogi nogi: -przysiady -wykroki -wspięcia na palce z obciążeniem każde ćwiczenie 3/4 serie i do tego w każdy dzień treningowy abs 2 nogi dałem osobno bo to są duże mięśnie...
[...] (maszyna) (3x15) pozniej salka - cyzli worek, tarcze skakanka itd trening z senseiem piatek: ) triceps: -francuskie lezac gryfem (3x15) -sciaganie linki oburacz stojac nachytem (3x15) -poracze (3x20) nogi; przysiady ze sztangą z przody 3x 15, prostowanie nóg w siadzie 3x 15 uginanie nóg leżąc 3x 15 wspięcia na palce stojąc 4 x 20
ZMIENIONY PLAN Pull 1.MC 3s 6-8 2.Wiosłowanie hantlem 3s 6-8 3.Podciąganie nachwytem 3s 6-8 4.unoszenie hantli 3s 8-10 5.Modlitewnik 3s 8-10 Push 1. Przysiady 3s 6-8 2. Prostowanie nóg 3s 6-8 3. Wyciskanie na prostej sztangi 4s 6-8 4. Wyciskanie na skosie hantli 4s 6-8 5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 6-8 6. Wyciskanie na ławce prostej wąsko [...]
ZMIENIONY PLAN Pull 1.MC 3s 6-8 2.Wiosłowanie hantlem 3s 6-8 3.Podciąganie nachwytem 3s 6-8 4.unoszenie hantli 3s 8-10 5.Modlitewnik 3s 8-10 Push 1. Przysiady 3s 6-8 2. Prostowanie nóg 3s 6-8 3. Wyciskanie na prostej sztangi 4s 6-8 4. Wyciskanie na skosie hantli 4s 6-8 5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 6-8 6. Wyciskanie na ławce prostej wąsko [...]
[...] skośne) 1s Caly zestaw lipa, uluz cos od nowa, maja tma byc wylacznie podstawowe cwiczenia ulozone w kolejnosci od najciezszego do najlzejszego (podpowiedz, najciezsze sa przysiady, najlzejsze cwiczenia na ramiona). 1.To te ,,s" oznacza termin : seria tak? Tak 2.Ten treing wyglada tak: robie wyciskanie sztangi plasko pierwsza serie potem [...]
Poczytałem jeszcze trochę o FBW, rodzajach i formach ćwiczeń. I doszedłem do wniosku że można by zrobić plan A i B ćwiczony na przemian? Wyglądało by to tak: TRENING A: 1. PRZYSIADY 12-10-10-8 2. POMPKI NA PORĘCZACH 12-12-12-10 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 12-10-10-8 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 12-10-10-8 TRENING B: 1. MARTWY CIĄG 12-12-10-8 2. [...]
hmm Plan B Dzień dobry -> Martwy ciąg Uginanie nóg siedząc -> Przysiady Mogłoby tak być ? Zmieniony przez - astrefa w dniu 2012-05-05 17:46:00 Zmieniony przez - astrefa w dniu 2012-05-05 17:46:37
Nie chcę się wcinać w Waszą dyskusję, ale Bery: 15letni chudzielce, skoncyli ten plan pod moim okiem i jakos efekty sa gdybyś im kazał robić pompki i przysiady oraz pić dużo mleka, to też by były efekty, więc to żaden wykładnik .
Wiec poprawiony plan powinien wyglądać tak: 1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 4.Wiosłowanie-(plecy), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(barki), 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(barki), [...]
Rozpis Michaila : Szczegółowa rozpiska treningu na np. wytrzymałość siłową 2x w tyg. Mam takie pytanie odnoścnie zapisu: Przysiady ze sztanga, obciązenia progresja 1<2<3=4=5 ? Co to dokladnie oznacza ? Rozumiem ze powinienen robić 15 powtorzen w serii ? I dlaczego ten plan jest na 4 tyg ? Pozdrawiam i wielkie dzieki za pomoc ! SOG leci !
[...] ofc dieta była wysoko weglo i białkowa. teraz chciałbym sie troche podrzeźbic i od nowa masowac. Znalazłem taki plan jak na moj staz czy on bedzie dobry? 3 serie są. A: przysiady ze sztangą 3s 12, 10, 8 Wiosłowanie sztangielką 3s 12,10,8 Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12, 10, 8 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2s 12, 10 B: MC 3s - ile [...]
ok moja propozycja: 1 dzień Barki: Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3 serie 13, 12, 10 Wyciskanie Sztangielek zza głowy 3 serie 15,13,12 Unoszenie Sztangielek przed siebie 2 serie 12,12,10 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 2 serie 14,12 Szrugsy 3x 16, 14, 12 NOGI: Przysiady na maszynie 3x 16, 14,12 Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3 [...]
To najpierw napisze diete 9jesli można to tak nazwac). Napoi nie będę uwzględniał bo pije kiedy mi się chce. Poniedziałek 7:50 Fasolka bo bretońsku 580g Chleb razowy ok. 100g 10:00 Ser Gouda 100g Dzem Ananasowy 40 g Maslo roślinne 40g Bulka zwykla 120g 12:00 Maślanka 500g !5:30 Obiad (Tu jest różnie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
