No to zaczynamy! Na początku będzie plan tr. z poprzedniej redukcji. Dieta: Białko: 3g Tłuszcze: 1g Węgle: brak Cięcia będą na tłuszczach. Ładowanie? Nie prędko:) Suplementacja: Zobaczy się %) Trening: poniedziałek: Barki, bicepsy wtorek: Nogi środa: Sprinty czwartek: Klatka, tricepsy piątek: Plecy sobota: Sprinty niedziela: Sprinty Barki, [...]
[...] A więc wczoraj zrobiłem nogi jeszcze starym planem z małą zmianą: fronty zmieniłem na klasyczny przysiad, jeszcze nie czas na tego typu przysiady. A po za tym wszystko tak samo. Co do przysiadu, to technicznie wyglądał w moim przekonaniu tragicznie nagrałem ale nic nie widać więc nie wrzucam, następnym razem [...]
[...] do klatki w opadzie Uginanie ramion ze sztangą stojąc Modlitewnik 3s/15p Odwrotne pompki Francuz za głowę leżąc Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Hack-przysiady Wykroki chodzone Wyprosty Uginanie podudzi leżąc Martwy ciąg na prostych nogach Żuraw Wspięcia na palce stojąc + siedząc Czym mógłbym zastąpić ćwiczenia na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tom - no to masz! Dzień Treningowy: "Wzburzone tętno jak ocean, Halo Ziemia! Kilka sekund dzieli piekło od zbawienia. Nie ma dróg na skróty, Odwieczny konflikt sumienia. Główna rola w sztuce życia, Opatrzności teatr.." O.S.T.R. - All My Life - prod. Killing Skills https://zapodaj.net/images/26b25262f9f73.jpg Trening Plan B - Przysiady [...]
Postanowiłem dziś zrobić off a od jutra ruszyć na pełnej z nowym planem. Miałem robić dziś ostatni trening nóg ze starego planu ale troche mi sie spierdzielił dzień, dostałem zamułke i tak to przemyślałem że zaburzyło by mi to mocno wejście w nowy plan. Takim planem zamierzam lecieć od jutra. Sporo nad nim rozmyślałem %-) Jeśli macie jakieś [...]
oto plan na silke: MASA Okres: Listopad-Grudzień Rodzaj treningu: Listopad-FBW Grudzień-Trening dzielony-SPLIT Suplementy: Cykl kreatyna, gainer/białko, carbo, zma, glukoza(białko lub gainer wynika z braków w diecie) Ćwiczymy w poniedziałki, środy i piątki, podział partii trenowanych w dany dzień dowolny LISTOPAD - FBW NOGI PRZYSIADY [...]
Ok, to postaram się coś zmienić w planie bo już trochę długo ciągnę ten sam. Już coś tam naskrobałem na plecy, biceps(tutaj próbuję plan Mawashi "porusz swoje bicepsy"), nogi i barki.. w barkach priorytetem będą boczne aktony, brakuje mi jednego ćwiczeniam mógłbyś coś doradzić? dzięki. I jeśli chodzi o podciąganie na drążku to lepiej podciągać się [...]
Ale ty ćwiczysz tak jak ci podałem czy dołożyłeś max ilość powtórzeń czyli wysoka piramida typu 15,12,10,8 itp bo z tego co pamiętam to tak chciałeś zrobić. ... cwicze tak jak podales. z poczatku robilem piramide ale mnie to tak meczylo ze nie potrzebne byly aeroby I mialem wrazenie ze sila spada, czulem sie przetrenowany I zszedlem do ilosci [...]
[...] rodzaju spięcia leżąc) Zmodyfikowałem nie co wcześniej napisany przeze mnie plan treningowy, odjąłem kilka serii Pierwszy mikrocykl 2tyg. (dla 15 powt.), tydzień 1-2 1. przysiady 2x / martwy ciąg 2x ---> zamiennie co trening 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 2x 3. ----- <---WYRZUCIŁEM WYCISKANIE NA SKOSIE [...]
[...] niestety nie dorobilem się) i (chciałbym) 3x basen. Do tego jak czas da, to siłownia (mam w domu trochę sprzętu, więc nie muszę wybywac tzw na miasto). Na siłowni podstawy: przysiady, wl na skosie, drążek lub wiosło i wyciskanie stojac, do całości jeszcze brzuch. Od listopada więcej siły specyficznej w danych dyscyplinach. Dalej, w grudzień, [...]
[...] sztangielek bokiem w gore 4 serie 12-10 powt. -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (w siadzie) 4 serie 12-10 powt. -szrugsy 4 serie 12-15 powt. WTOREK: Nogi: Uda: -przysiady ze sztanga na karku (regres) 4 serie 6/9/12/15 powt. -hack-przysiady 4 serie (regres) 4 serie 6/9/12/15 powt. -wykroki ze sztanga 4 serie 10-12 powt. - daj coś na [...]