Dziennik treningowy <Bos06>

ta, nie przejmuj się środkowym...

próbuj się witać z kumplami na dworze
do wesela się zagoi

A nooo... zapomniałem o funkcji środkowego palca hehe

Od jutro zaczynam Split partia 2xtydzień.

Plan A
klatka, barki, tricepsy

Klatka
Wycisk płasko 3s
Wycisk na skosie na górną część klatki 2s
Rozpietki 2s

Barki
Wyciskanie z klatki 3s
Unoszenie w opadzie 2s

Triceps
Wyciskanie francuskie 3s

Plan B
nogi, plecy, biceps

Nogi
Przysiady 3s
Wykroki 2s
Żuraw 3s
Wspięcia 3s

Plecy
Martwy Ciąg 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wiosło hantlą 3s

Biceps
Uginanie na biceps 3s


Poniedziałek i czwartek plan A
Wtorek i piątek plan B


Zakres powtórzeń 8-15
Dieta jakaś tam jest W najbliszym czasie zakupie białeczko, może ostrowie zeby uzupełnić braki i będzie elegancko



Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-11-22 19:57:07

no kup Ostrowię i do tego Carbo

Trening 1

Plan A
klatka, barki, tricepsy

Klatka
Wycisk płasko 3s 12x40,00kg/ 10x40,00kg/ 8x40,00kg
Wycisk na skosie na górną część klatki 2s 12x12,00kg/ 10x12,00kg
Rozpietki 2s 12x12,00kg/ 10x12,00kg

Barki
Wyciskanie z klatki 3s 12x28,00kg/ 10x28,00kg/ 8x28,00kg
Unoszenie w opadzie 2s 12x7,00kg/ 10x7,00kg

Triceps
Wyciskanie francuskie 3s 12x16,00kg/ 12x16,00kg/ 12x16,00kg


Odczucia po treningu:
Barki ostro dostał Prz wyciskaniu na klatke coś mnie zabolało po prawej stronie w górnej części klatki, ale już jest wszystko ok

dodaj 1-2 serie do unoszenia w opadzie, bo dysproporcje sie pojawią


wiem coś o tym

rób odpowiednią rozgrzewkę i jedną serie rozgrzewkową wyciskań na barki i klatę z małym ciężarem i liczbą 15 powtórzeń.
pzdr

Plan B
nogi, plecy, biceps

Nogi
Przysiady 3s 15x28,00kg/ 12x28,00kg/ 10x28,00kg
Wykroki 2s-----------------------
Żuraw 3s ---------------------
Wspięcia 3s 15x18,00kg/ 12x18,00kg/ 10x28,00kg

Plecy
Martwy Ciąg 3s 12x53,00kg/ 10x53,00kg/ 8x53,00kg
Wiosłowanie sztangą 3s 12x35,00kg/ 10x25,00kg/ 8x35,00kg
Wiosło hantlą 3s 12x18,00kg/ 10x18,00kg/ 8x18,00kg

Biceps
Uginanie na biceps 3s 12x28,00kg/ 10x28,00kg/ 8x28,00kg


Na koniec zrobiłem jeszcze 6 seriu ćwiczeń na brzuch
Przy przysiadachy wykrocznych naciągnołem sobie mięsien MIĘSIEŃ POŚLADKOWY WIELKI tak się chyba nazywa Rozgrzewka była dobra.
Następnym razem może spróbuje bez obciążenia. Trening był trochę szarpany, musiałem dobierać obciążenie i ilość powtórzeń. Następne mam nadzieje że będą już dobrze wykonywane



Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-11-24 21:26:08

trochę te nogi chyba sobie odpuszczasz
ciężary na łydki i przysiady są małe

Masz racje Piter na nogach nie skupiam się zabardzo, trenuje je tak żeby były trenowane i nie przykładam do tego zbyt wiele starań