[...] bokiem w góre / 2 serie Triceps: - francuskie wyciskania hantla zza głowy / 2 serie Plecy: - podciąganie na drążku podchwyt / 2 serie Nogi: (myśle że jedno cw wystarczy?) - przysiady ze sztangą na barkach / 2 serie Biceps: - uginanie ramion ze sztangą / 2 serie B: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi wąsko / 3 serie Barki: - podciąganie [...]
cześć plan poprawię bo średnio mi się podoba, a sprzęt masz wystarczający, coś poradzimy 1.nogi - jak już pisałeś zrób przysiady "rekreacyjnie" 2.wyciskanie sztangi na płaskiej 3.wiosłowanie sztangielką 4.wyciskanie na barki 5.podciąganie na drążku podchwytem 6.francuz ze sztangą leżąc daj klasycznie, w "15" 1 seria, w [...]
Jednak zmieniłem plan na takowy: A 1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach 3x 2.(Plecy) Podciąganie nachwytem 3x 3.(Klatka) Dipsy 3x 4.(Barki) Pompki żołnierskie 2x 5.(Triceps) Pompki w podporze tyłem 2x 6.(Biceps) Uginanie łokci z ciężarem 2x 7.(Brzuch) Unoszenie zgiętych nóg z hantlem wisząc 3x B 1.(Nogi) Przysiady z wyskokiem 3x 2.(Plecy) [...]
[...] treningowy a pojedyncze ćwiczenia są tylko elementem składanki lepiej bądź gorzej dobranym. Aby zapewnić wzrost mięśnia musisz wykonywać ćwiczenia wielostawowe, takie jak przysiady i ciągi. Aby wyrzucić choć minimalną ilość testosteronu potrzebujesz ciężkiego treningu i odpowiedniego jedzenia aby rosnąć. Budowanie mięśnia zależy jeszcze od [...]
[...] kontuzje, nic nie poradzę ... Bieganie.... to popływaj sobie, wypakuje ci ręce... Po 2, kontuzje, tak tak, wyssałeś sobie je z palca. Apo 3 to TECHNIKA jest ważna. Po 4 przysiady wzmaniają kolana. A plan do dupy. Wiesz co to są barki? Przedramiona itd? Za duża intensywnosć wypisałeś chyba wszystie ćwicenia jakie znasz na plecy, A NA KALTE 2 [...]
[...] przy znoszeniu roweru ze schodów. Korzystając z okazji że mnie coś bolało to poszłam w końcu do fizjo gdzie wyszło że mam zrotowaną miedicę (przynajmiej wiem że to że przysiady mi nie wychodza nie jest do końca moją winą%-)). Po zastosowaniu sie do wskazówek fizjo po tygodniu faktycznie plecy przestały boleć i cała szczęsliwa pojechałam na [...]
[...] zmieniac co tydzien 1.uginanie ramion w staniu nachwytem 2x15-20 1.uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20 nogi skoro masz je na osobnej sesji mozesz dac im popalic 1.przysiady 12-10-8-8 2.prostowanie nóg na maszynie 3x12-15 3.uginanie nóg w leżeniu 4x15-20 4.wykroki 3x8-10 5.wspiecia na palce w staniu 4x20-25 jezeli chodzi o masowke, ja [...]
Dzięki za rady, niestety o ilościach serii nie miałem pojęcią, tutaj skorygowany plan: Poniedziałek A1 Nogi: Przysiady z sztanga na barkach 3s Prostowanie nóg siedząc 3s Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Klata: WL 3s Skos wyciskanie sztangielek 2s Rospiętki 3s Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki 2s Tric: Wyc francuskie w staniu 2s [...]
3 razy w tygodniu plan od geourg'a Jest to dobry plan dla mnie ? Zaznaczam , że chcę nim ćwiczyć 3x w tygodniu ? Czy może zwiększyć w czymś serie i przez ile mniej więcej mam to ćwiczyć ? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a co sądzicie o tym planie treningowym plan A/B/A Plan A nogi: przysiady 5x12,ośle wspięcia 5x12 plecy:wiołsowanie 5x12 klatka:wyciskanie hantelek na prostej 4x12 barki:wyciskanie sztangi żołnierskie 3x12 triceps:francuzy 3x15 biceps:młotki 3x15 Plan B nogi:wykroki 5x15 plecy:drążek 5x15 klatka:wyciskanie hantel na wskosie 35% 5x15 [...]
Poczytałęm troche o FBW i sie przekonałem co do niego ulozylem z tego planu powyzej FBW A. KLATKA Wyciskanie hantli 2x Wyciskanie na skośnej głową w górę 2x BARKI Wyciskanie zza głowy 2x TRICEPS Ściąganie drążka 2x PLECY Wiosłowanie (do brzucha) 2x Ściąganie drążka do klatki 2x NOGI Przysiady ze sztangą na karku 2x BICEPS Modlitewnik 2x RAMIONA [...]
ćwiczę 7 lat na początku ćwiczyłem aby pozbyć się tłuszczu była to pewna modyfikacja 100 bardzo dużo powtórzeń z małym ciężarem i dużo aerobów udało mi się zjechać z wagą z 95 kg do 68 kg póżniej zainteresowałem się bardziej amatorskim sposobem ćwiczeń od trzech lat ćwiczę cyklem rocznym 1. sila - 1 miesiac 2. masa - 6 tyg. 3. sila - 1 miesiac [...]
[...] pod względem energetycznym. Na starcie zameldowałem się z poczuciem lekkiej "nieformy". Tradycyjnie węglowodany + ja = stawy opite wodą. Do tego w gnatach czułem czwartkowe przysiady. Ronin świadkiem, że nie podchodziłem do tego biegu jako okaz świeżości i wypoczęcia :-D Nie ma co narzekać. Pogadaliśmy i wio. Pierwszych kilometrów nawet nie [...]
hmm... no ok ;P a to mój plan: Poniedziałek - seria A Wtorek - przerwa Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s Barki: -Wyciskanie sztangielek 3s Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4s Plecy: -MARTWY CIĄG" NA [...]
Twój plan jest przeładowany dużą ilością ćwiczeń.Po co ci to.Jak chcesz poprawić siłę i wygląd ćwicz tylko Przysiady,wyciskanie na płaskiej,martwy ciąg ,podciąganie na drążku,wyciskanie stojąc "żołnierskie".Mało serii mało powtórzeń dość spory ciężar.Niewyczerpujące przysiady wspomagają bieganie .
[...] czasie mocne obciazanie kregoslupa, skoro boisz sie to lepiej nie przeciazac psychicznie. SCHEMAT DNIA TRENINGOWEGO (MIEDZY DNIAMI TRENINGU PRZYNAJMNIEJ 1 DZIEN PRZERWY): -przysiady bez obciazenia: 20 na 1 treningu i dodajesz po 2-5 na trening az dojdziesz do 100. -trening dzielony z wyjatkiem nog i dolnego grzbietu -uginanie nog 5/5/5 [...]