[...] są ale jest git Dieta : 240B 290W 70T Przeciwskazania medyczne : Guz przysadki mózgowej , nie może być zbyt duże przeciążenie na głowę , z tego nie wykonuję martwego ,a przysiady na maszynie. Zażywane suplementy : D3+K2 , Omega 3 , Magnez+b6 +cynk , kreatyna , Białko Ostatnio przerabiany plan: FBW - 7msc Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
Witam, Przedstawiam plan, który sam ułożyłem. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Dodam, że ćwiczę 6 miesięcy w domowych warunkach tzn. ławeczka, sztanga, sztangielki. Moim celem jest zwiększenie masy. Pozdrawiam Poniedziałek: Klatka, triceps, brzuch • Wyciskanie sztangi płasko 3x12/10/8 • Wyciskanie sztangielek skos 3x12/10/8 • Rozpiętki płasko [...]
[...] BARKI:-wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s TRICEPS:-prostowanie ramion ze sztangielką 3s PLECY:-wiosłowanie sztangielką, -wyciąg przód i tył szeroko nachwyt po 3s Nogi:-przysiady ze sztangą 2s -uginanie nóg w leżeniu 2s BICEPS:-młotki 2s Pytanie: taki mam plan żeby ćwiczyć to 6 tygodni i co potem? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: [...]
Witam. Prosiłbym serdecznie o ocenę mojego planu treningowego oraz dobranie odpowiedniej suplementacji dla mnie. Wiek-18 lat Wzrost-186cm Waga-76kg Staż-6 miesięcy. Cel-masa+siła Plan treningowy: I dzień KLATKA Wyciskanie na ławce 3*10 Wyciskanie na ławce skos góra 3*10 Wyciskanie na ławce skos dół 3*10 Rozpiętki 3*12 Ściąganie linek(brama)3*10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , mam 20 lat , 187 cm wzrostu 75 kg wagi i ogromny problem z sylwetka. Mianowicie chodzi o to , ze mam otluszczona klatke piersiowa i brzuch, wszystko inne jest po prostu chude , normalne. W okresie dojrzewania mialem problem ze zdrowiem i bralem duzo lekow na astme wtedy rowniez przytylem , lecz z biegiem lat zaczalem rosnac i stalem sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko, ułożyłem sobie diete skromną bo skromną na więcej budżet nie pozwala. Zapotrzebowanie mam 3200 to wziąłem sobie +/- 2500kcal Pierwsze 3 posiłki to jest omlet z 3 jajek, serka wiejskiego i 110g płatków owsianych całość wychodzi mi 800-900kcal 55g białka 67g W 34T Później 100g ryżu brązowego 150 g kurczaka i 150g warzyw 420kcal 38g białka [...]
jak w temacie wszelkie sugestie bardzo mile widziane oto plan: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Martwy ciąg 7. Uginanie ramion ze sztangą 8. Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 9. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 80 kg Wzrost : 186 cm Staż treningowy: 6 miesięcy (z sensem) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia, taniec, basen Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: B. Dobry Witajcie chciałbym was poprosić o poradę odnośnie planu treningowego. Obecnie jestem na surplusie kcal, czyli buduję [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 115 Wzrost : 189 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Zerowy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga prosta, sztanga mocno łamana, 2 hantle i ponad 100kg obciążenia Dieta : Low Carb Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]
Część Oceńcie mój plan treningowy, którego celem jest utrata tkanki tłuszczowej(cel to 85cm w pasie,obecnie 95) Trening 4 razy w tygodniu poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek Dzień A Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 3 serie Wyciskanie na ławce sztangi wąsko 2 serie Martwy ciąg 3 serie Uginanie przedramion ze sztangą 2 serie Wyciskanie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5x - Brzuch a) ławka rzymska 5x 2 dzien(wtorek,sobota) - najszerszy a)maszyna TechnoGym z góry 5x b) wioślarz maszyna 5x - Biceps a) stojąc sztangą łamaną b) oburącz na maszynie TechnoGym 5x c) przedramię- podchwytem w oparciu d) kolana 5x - Nogi a) przysiady na suwnicy b) dwuglowy maszyna c) łydki - maszyna siedząć 5x - brzuch a)ławka rzymska
[...] poprzednie ćwiczenie tylko bez zginania ręki w łokciu. Biceps: - podnoszenie oburącz plecaka (uchwyt młotkowy) - Podnoszenie sztangielka na kolanie PIATEK: Nogi: -przysiady z plecakiem na plecach -wykroki z plecakiem na plecach -Syzyfki - wpięcia na palce Barki: - Wycisanie na siedząco do góry - Wisłowanie w opadzie tłowia [...]
Witam, proszę o ewentualną korektę (obawiam się że plan jest troszkę przeładowany) planu. Ciężko nazwać mnie początkującym jak i zaawansowanym, dlatego napisałem w tym dziale. Ćwiczyłem w domu przy użyciu ławeczki łaskiej, sztangi i sztangielek. Co do diety to staram się dostarczać BTW na poziomie 2g/5g/1g przy około 3500 kcal (na oko). PN [...]
[...] na suwnicy 2s biceps : uginanie hantli z supinacją 2s triceps : wyciskanie francuskie w siadzie jednorącz 2s brzuch : skosy 3s i spiecia 3s Mam kilka pytan co do nog. Czy przysiady z hantlami znacząco różnią sie od przysiadów ze sztangą ??? I czy czasem mozna na nogi zrobic wypychanie na suwnicy zamiast przysiadow ??? Podczas robienia [...]
[...] HST, poczytałem trochę tematów na forum i ułożyłem plan. Raczej wole mieć jeden zestaw ćwiczeń przez wszystkie minicykle HST, niż w każdym minicyklu inny zestaw ćwiczeń. -przysiady ze sztangą -wspięcia na palcach -Normalne wyciskanie -Dipsy -Ściąganie linki wyciągu górnego -wiosłowanie -wyciskanie żołnierskie -unoszenie sztangielek bokiem w [...]