przysiady plan

Witam Niżej zamieszczam dwa plany FBW i chciałbym, żebyście mi napisali, który jest lepszy na masę. 1) PLAN: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na płaskiej 5x5 -martwy ciąg 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -wyciskanie skos 5x5 -wiosłowanie w opadzie 5x5 -unoszenie hantli na boki siedząc 5x5 [...]

[...] na barkach 3x5 2. Wyciskanie żołnierskie 3x5 3. Podrzut 5x3 / Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 4. Podciąganie na drążku podchwytem 2x8 czy ten: Plan A: podrzut Martwy ciag przysiady ze sztangą na barkach wyciskanie na plaskiej uginanie ramion ze sztanga Plan B: rwanie przysiad przedni wioslowanie w opadzie wyciskanie sztangielkami leżąc [...]

Witam Mam pytanie dotyczące planu ćwiczeń. A mianowicie, czy podany niżej plan jest do zaakceptowania i czy warto go kontynuować, dodam, że wykonuję go już od 2 miesięcy (Podciąganie dopiero 3 tydzień). Dzień 1 Pompki - 4x15 wraz ze wzrostem wytrzymałości dokładam po 2 pow. Pompki - wąskie na triceps 4x8 wraz ze wzrostem wytrzymałości dokładam po [...]

[...] coś pominąć oczywiście i zrobić jakiś głupi błąd którego sam nie widzę. A więc może lepsze niż owe wyciskanie rockiego jest military press, zamiast wejść na podwyższenie przysiady przednie. Do którego dnia lepiej dorzucić łydki? Czy abs przed treningiem to dobry pomysł, przy okazji mam też dzięki temu rozgrzewkę. Mogę dołożyć planki po [...]

[...] wyciskanie ze sztangą: 4x10 prostowanie w dół wyciągu stojąc: 3x10 odpoczynek 1,30min. j.w. ale nachwytem : 3x10 BRZUCH Piątek: UDA: przysiady: 5x12,10,8,6,4 progresja 2 min przerwy prostowanie: 3x12 - 1 min przerwy uginanie: 4x12 - 1 min przerwy ŁYDKI: wspięcia: 5x12 BARKI: wyciskanie z klatki [...]

[...] ze sztangą 3 serie 12,10,8 2) uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. 3) uginania ze sztangą na modlitewniku 3 serie 8-12 powt. Piątek: Nogi 1) przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 2) wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja - 12,10,8,6 3) wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń Barki 1) [...]

[...] w opadzie *Skłony ze sztangą trzymaną na karku *Martwy ciąg *Wznosy barków ‘’Szrugsy’’ Nogi: *Przysiady ze sztangą na barkach *Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu *Hack-przysiady *Przysiady wykroczne *Wysoki step ze sztangą Biceps: *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z ‘’supinacją’’ nadgarstka) *Uginanie ramion ze [...]

[...] ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacją: nadgarstka): 12x, 10x, 8x - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”): 12x, 10x, 8x Partia ciała: Uda - przysiady ze sztangą: 14x, 12x, 10x - przysiady wykroczne: 14x, 12x, 10x Dzień 3: Partia ciała: Klatka - wyciskanie sztangi/sztangielek w leżeniu poziomym:14x, 12x, 10x - [...]

[...] lawce rzymskiej 3x15 biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 -modlitewnik ze sztangielka 2x10 przedramie: -uginanie nadgarstka hantelka 4x10 piatek: nogi-barki nogi -przysiady ze sztanga 12<10<8<6 -przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10 -wspiecia na palce stojac ze sztanga 4x15-20 barki -unoszenie sztangielek bokiem w gore 2x8 [...]

Mam 15 lat, cwicze jakies 2 latka, waze 65-70kg, wzrost jakies 175-180cm. Mam 2 plany na 4 miechy. sprawdzcie czy dobry. Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - [...]

[...] na ławeczce płaskiej 3s) barki (wznosy barków ze sztangą 2s) Tricepsy ( francuskie nachwytem leżąc 2s) Plecy ( wiosłowanie sztangą nachwytem 3s i martwy ciąg 3s) Nogi ( przysiady ze sztangą na karku 3s) Bicepsy ( uginanie ramion ze sztangą 2s ) B Klatka piersiowa (wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3s ) barki (wznosy barków ze sztangą [...]

[...] leżac 3*15 Uginanie nóg lerzac 3*15 Unoszenie sztangi wzdłuż ciała stojąc 3*10 Dzień 4- SIŁA wyciskanie leżąc 50%/6 60%/4 70%/4 80%/3 90%/2 95%/1 80%/1 90%/1 przysiady 50%/5 60%/4 70%/3 80%/2 90%/1 80%/1 95%/1 90%/1 biceps 70-8 90-4 70-5 90-2 wyciskanie wąsko 70-8 80-6 90-4 Dzień 5- SIŁA wyciskanie leżąc 50%/6 [...]

[...] udo 3x9 9. Francuskie wyciskanie w siadzie 3x9 10. Skłony boczne tłowia 3x30-50 11.Spinanie brzucha w lezeniu 3x30-50 Piątek 1.przysiady 3x9 2. wyprost nog w siadzie 3x9 3 zginanie nog w leznieniu 3x9 4. Wykrok z przyklekiem na jedno kolano 3x9 5.Martwy ciag [...]

[...] brak efektów. Na pierwszy rzut oka wydaje się, że ułożyć sobie trening to nic trudnego. Chcesz powiększyć biceps – rób uginania ze sztangą, chcesz wysmuklić uda – rób przysiady, chcesz schudnąć - biegaj. W praktyce jednak okazuje się, że konieczna jest odpowiednia ilość ćwiczeń, serii, powtórzeń, długość przerw pomiędzy seriami. Pomimo [...]

Witam, prosze o korekty planu ktory jest dla mnie bardzo wartosciowy i wazny poniewaz bedzie to moj 1 plan z dieta wyliczona co do grama. Umieszczam go w tym dziale poniewaz mysle ze dzial trening dla poczatkujacych nie jest tak czesto odwiedzany przez doswiadczonych uzytkownikow tego forum, a jak juz pisalem wczesniej zalezy mi aby plan ten byl [...]

Moje dane : Lat: 16 Waga: 64kg Staż: W trakcie mojego pierwszego cyklu (2 tygodnie) Biceps: P 29 L 28 Pas: 77 (na wysokości pępka) Przedramie: 25 Udo: 51 Klatka: Luz 85 Wdech 90,5 Barki: 98,5 Jestem początkujący na siłowni Moje aktualne wymiary są bardzo smukłe i chciałbym je jak najszybciej poprawić Myślę że z moim zaangażowaniem zrealizuje [...]

Witam chciał bym zacząć ćwiczyć w domu mam do dyspozycji hantle. Moje pytanie czy plan który ułożyłem jest dobry. Moim celem jest wyrzeźbione ciało. Bieganie było by odrazu po treningu. Środa, sobota i niedziela czas na regeneracje. Był bym wdzięczny za wszelkie odpowiedzi i poprawy planu. Wiek: 17 lat Wzrost: 180cm Waga; 73kg Poniedziałek [...]

[...] cięzar o masie 60 paru ( niecałe 70) kg ale nie wiem czy to nie była jedyna wina złego wykonywania ćwiczenia. Nie wiem też czy moge wykonywać tego same dnia i martwy i przysiady... Z góry dziękuję za pomoc i dodam jeszcze swój plan do oceny, tu też prosiłbym o wskazówki :) PLAN TRENINGU: Przysiady 4x8 martwy ciąg 4x8 wyciskanie leżąc 4x8 [...]

[...] młotkowym 3 serie 10 powtórzeń -uginanie rąk na modlitewniku sztangą łamaną Barki: -wznosy handelek w opadzie na boki 3 serie 10 powtórzeń -przyciąganie sztangi do brody 2x12 Nogi: -przysiady ze sztangą na karku 4 serie 10-12 powtórzeń -wyprosty nóg na maszynie Brzuch: -skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc -unoszenie nóg w zwisie na drążku

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 188 Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : ~ 2 LATA Uprawiane inne sporty : BIEGANIE Dostęp do sprzętu : FULL OSPRZĘT Dieta : STARAM SIĘ TRZYMAĆ OK 3000 KCAL Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BCAA, KREATYNA Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 3X TYG. Ciężary w podstawowych [...]