czyli ktory konkretnie proponuejsz? push pull 4 dniowy: czyli: Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe / nie wiem czy znajde cos dobrego na swojej silce do tego 5.Uginanie stojąc [...]
[...] na ten czas: zestaw A Przysiad ze sztangą na barkach 3s Podciąganie na drążku 3 s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 zestaw B Hack- przysiady 3s wiosłowanie 3s wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s Teraz kilka pytań: czy mogę tak jechać bez martwego ciągu?? nie daje rady po [...]
[...] na ten temat i jak zostało zasugerowanie wprowadzić np. wraz z trenerem, aby nauczył Ciebie prawidłowej techniki podstawowych ćwiczeń wielostawowych/złożonych, jak np. przysiady, ciągi, wiosłowania, wyciskania. https://potreningu.pl/artykuly/trening/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet-5587 Jeżeli chodzi o podstawy ułożenia diety, to [...]
[...] plan jak was jeszcze interesuje. PONIEDZIAŁEK Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej 6 serji po 2 powt. -wyciskanie sztangi w skosie 3 x 6 do tego na koniec robiłem przysiady ze sztangą 4 x 6 WTOREK Plecy: -podciąganie na drążku z tyłu 3 x 6 -wiosłowanie przy dolnym wyciągu 3 x6 -wiosłowanie jednorącz z hantlem w oparciu 3 x 6 [...]
Mam zamiar cwiczyc ten plan co jest tam nizej.. chyba ze lepszy będzie jakis trening AB?? Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]
[...] dłoń na lewej dłoni lub na odwrót) klatka:pomki na pięściach pomki na trzech krzesłach plecy: podciąganie na drążku do klatki podciąganie na drążku do karku nogi: przysiady na jednej nodze łydki:Stoimy, kłąb palucha na podstawce (może być gruba deska), druga noga założona za tę, na której stoimy (nieco powyżej kostki), tułów [...]
Mam 14 lat, 180cm wzrostu i ważę ok.60 kg. ćwiczę już dość długo (hantle, brzuszki, wyciskanie sztangi). Znalazłem plan http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=41. Czy przysiady ze sztangą z obciążeniem ok. 15kg są bezpieczne dla kręgosłupa?
[...] by dac rade z duzymi obciazeniami, poza tym sa to cwiczenia zlozone, wielostawowe, ktore angazuja najwiecej miesni i po prostu sa najciezsze. po calej sesji treningowej mozesz byc zbyt zmeczony by efektownie dac rade z cwiczeniami jak przysiady czy martwe ciagi. a to zwiekza ryzyko kontuzji. Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2007-12-23 13:57:11
[...] - wyciskanie sztangi zza karku 37kg 4x8 To może być przyczyna strzelających barków... Proponuje odstawić te 2 ćw Poziomą - na rzecz poręczy Wyciskani zza głowy(do tego już nie wracaj) - na rzecz wyciskania przed siebie stojąc Robisz głębokie przysiady (Ass to grass) ? PS. Słaby ten plan... zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-08-09 12:06:45
Okej! Dietę mam ułożoną według waszych wytycznych. Oto mój plan treningowy zaczerpnięty z internetu na początek: Trening FBW A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie 12-10-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie 12-10-10 Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie 12-10-10 Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciskanie siedzac (czworoglowy) 3x 12,10,8 - wyciskanie ciezaru lezac (tyl ud) 3x 12,10,8 - sciaganie nog do wewnatrz 3x 12,10,8 - wypychanie nog do zewnatrz 3x 12, 10,8 - przysiady ze sztanga 3x 12,10,8 - unoszenie sie na palcach (lydki) 3x 12,10,8 niedziela (wolne) Tak oto wyglada moj trening moze i opis cwiczen nie jest niekiedy [...]
Plan po poprawkach : Pon Nogi 1) Przysiady ze sztangą 4 serie 2) Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 3) Uginanie nóg w leżeniu 3 serie 4) Wspięcia w siadzie ze sztanga 4 serie Barki 1) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia/ 3 serie 2) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 3) Wyciskanie sztangielek 4 serie 4) Unoszenie sztangielek bokiem [...]
[...] "Pierwszy rok treningów" itd. i tam było napisane, że dla początkujących wystarczy kilka ćwiczeń wielostawowych dlatego tak też plan treningowy ustaliłem. Tak na szybko: przysiady ze sztangą, wiosłowanie, wyciskanie sztangi na ławce, wyciskanie na modlitewniku, arnoldki, prostowanie przedramion na wyciągu górnym no i te 45-60 minut na to mi [...]
[...] na siłce kwitł 2 godziny, potem masz przerwę, bieganie, podciąganie, rozciąganie, skakankę - przecież to ze 3-3,5 godziny treningu. Zostaw same ćwiczenia wielostawowe tj. przysiady, podciąganie itp. dodaj MC. Może lepiej będzie 3 razy w tygodniu interwały jakieś ostre + rozciąganie, a jak stwierdzisz, że dobrze się regenerujesz i czas będziesz [...]