Witam Według mnie można by lekko zmienić ten plan, ale mimo wszystko jest dobry. Dzień I : Poniedziałek Klatka+biceps bez przedramienia Klata: 1. Wyciskanie sztangi (skos, priorytetem jest góra) 4x 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12/10/8/6 3. Rozpiętki 4x12 powtórzeń (skos, priorytetem jest góra) Biceps : 1. Uginanie ramion ze [...]
plan taki jak podał Mavionis: Przysiady 3s RDL 3s Wyciskanie leżąc 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie z klatki 3s Podciąganie podchwyt 3s i pierwsze 2 serie dawaj lżejsze dopiero w ostatniej weź porządny ciężar. zakres powtórzeń 15-12 pzdr
Powinieneś od samego początku uczyć się robić przysiady czy też martwego ciągu. Plan jest po prostu słaby. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-12-05 22:24:17
[...] w zależności od formy do końca sił) triceps - wyciskanie francuskie w leżeniu ( 4 serie 12,10,10,8) -pompki na poręczach wąski uchwyt ( 3 serie do końcva sił) czw. nogi -przysiady ze sztangą na barach (4 serie 15,14,12,12) -wspięcia na palcach w staniu ( 3 serie 12,12,10) brzuch jak mam czas pt. rest so. to samo co w poniedziałek- tzn cały [...]
Na dół ciała nie moge dać cwiczen zloznych, przysiady,mc,wykroki,suwnica,hack przysiad odpadaja. Zostaja tylko te maszyny albo jakies cwiczenia bez obciazenia ... Co do zakresu powtorzen to juz podaje A Wyprosty nog w siadzie 4-5s 12 - 15 powt. Podciaganie szeroko 3-4s max z ciezarem podwieszonym dipsy 3s max + ciezary Unoszenie hantli na [...]
[...] Jaki więc sens polecać coś takiego na początek komuś, kto chce wzmocnić i rozwinąć mięśnie, aby dzięki nim schudnąć... Wnioski można przenieść na bosu: "wyciskania, przysiady i inne klasyczne ćwiczenia oporowe warto wykonywać głównie w wersji na stabilnej powierzchni– to efektywniejsze i bezpieczniejsze od ćwiczeń na piłce" Zmieniony [...]
Można spokojnie ułożyć taki trening żebyś w 45 minut zrobił co trzeba. przysiady :-D mi 45 minut już na nie starcza |-) Ale Ty masz plan pod konkretne boje treningowe i sporą objętość treningową, w przypadku takich treningów rzadko 1,5 godziny wystarcza.
[...] to najlepsze ćwiczenie jakie można dać na koniec na grzbiet -ale to raczej Ty tutaj jesteś bardziej obcykany więc to Ciebie prosze o pomoc a więc aktualnie siady->hack przysiady i wyciskanie szeroko na Push Press .Jak będzie drążek to unoszenie końca sztangi na drążek szerokim :) I teraz plan wg Ciebie jest sensowny? Co do supli wydaje mi [...]
Za wczesnie na FBW 15 10 5. Polecam Ci zwykle FBW poki co. Ulozony przez Ciebie plan nadaje sie do tego :) Ponizej poprawione. Liczba powtorzen 12-8. Odpoczynek miedzy seriami 1,5-2min, miedzy cwiczeniami 2s. Nie szalej z ciezarami tylko cwicz tak by miec 2 powt zapasu. Inaczej szybko przyjdzie stagnacja, organizm nie ma nieskonczonych mozliwosci, [...]
Witam Zgodzę się z poprzednikami. Dobrze by było jakbyś do najbliższego planu treningowego włączył przysiady i wykroki, a jakbyś rozpisywał kolejny plan to mógłbyś zastąpić wykroki martwym na prostych nogach.
Napiszę Ci tak: mogę zrobić wszystkie ćwiczenia w których nie muszę używać sztangi wychodząc poza ławkę. Mogę zrobić np. przysiady ze sztangielkami a nie ze sztangą itp. Więc jak możesz to napisz konkretnie plan tak jakby miał wyglądać (wpisz ćwiczenia które wg. ciebie powinny być na planie i napisz w ilu seriach i jakim cięzarem je wykonywać, a [...]
plan nog moze to zabrzmi glupio ale praktycznie ich nie robie a jak robie to sporadycznie i od niechcenia jakies przysiady wyciskania i na lydke jedno cwiczenie chyba dobra genetyka
[...] zależy jak bede kaptury zmeczone po barkach ewentualnie obciac bo jednej serii nogi to totalna klęska 5 serii na nogi ??! to nie biceps a gdzie łydki ? ja bym radził jakies przysiady 5 seri wykroki 4 serie wypuchanie 4 serie i cos na dwugłowe ud po 4 serie NOGI 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3x12 prog 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): [...]
[...] przedramienia w oparciu o kolano -uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją dzień II grzbiet: -żołnierskie wyciskanie -wyciskanie sztangi zza głowy -szrugsy nogi: -przysiady ze sztangą na grzbiecie -unoszenie na palcach -wyciąg dzień III plecy: -martwy ciąg -wiosłowanie sztangą -wiosłowanie końcem sztangi triceps: -wyciskanie sztangi w [...]