[...] w planie. W planie B zmieniłbym tylko wyciskanie leżąc poziomo na skos dodatni. W planie C dodałbym natomiast coś na nogi unilateralnego, na przykład wykroki bo jednak same przysiady raz w tygodniu to za mało dla tek dużej i skomplikowanej grupy mięśniowej jak nogi. Dałbym coś jeszcze na brzuch ale już nie na proste mięśnie brzucha ale coś na [...]
Spoko plan tylko jak pisał kolega wyżej wrzuć przysiady zamiast bułgarów
Ogólnie plan treningowy wydaje się całkiem dobry. Jestem tego samego zdania co koledzy w swoich wypowiedziach powyżej. Przysiady bułgarskie można zamienić na tradycyjne, czy też dla odmiany np. fronty lub zercher, w sytuacji gdy tradycyjne wykonujesz już dłużej i chciałbyś coś dla odmiany. Ogólnie nogi dość słabo masz zaangażowane, zważywszy na [...]
[...] prawdę taka ilość sprzętu, że daje nam możliwości ogólnorozwojowego treningu siłowego. Jak mógłby wyglądać przykładowy zestaw treningowy fbw na domową siłownię? Trening A 1) przysiady tylne ze sztangą 2) wiosłowanie sztangą 3) wyciskanie leżąc 4) landmine press 5) uginanie ramion ze sztangą 6) dead bug Trening B 1) martwy ciąg klasyczny 2) [...]
[...] masę mięśniową, redukujesz tkankę tłuszczowa czy tez typowo pracujesz nad siłą.Jeżeli chcesz budować masę mięśniowa to plan powinien być oparty na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]
Dzień 1 PUSH -Przysiady ze sztangą 4x8-12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 -Wyciskanie żołnierskie 4x8 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 - teoretycznie jets to ruch PULL, wiec mozna zmienic, ale na upartego jako uzupelnienie moze zostac jezeli na plan patrzymy pod katem grup [...]
[...] tych ćwiczeń, które mamy w planie treningowym. W sytuacji gdy nie mamy żadnych przeciwwskazań medycznych swój plan powinniśmy oprzeć na kilku podstawowych ćwiczeniach jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, podciągania na drążku, wyciskania itp. To fundament obecnego i przyszłego planu treningowego to zestaw ćwiczeń, które będą nam [...]
[...] za bardzo z zakresami powtórzeń, ale jeśli chcesz popracować nad siłą w przysiadzie to spokojnie możesz dać 5x5. Żeby jeszcze trochę namieszać to jak w pierwszym push masz przysiady ze sztangą to w drugim można by było dać jakieś ćwiczenie unilateralne jak wykroki czy przysiad bułgarski. Tak aby nieco bardziej różnicować te bodźce treningowe. [...]
Od przysiadów zacznij trening bo nogi to większa partia niż biceps . Dlaczego tylko 2 serie ? Daj co najmniej 4 serie na większe partie. W warunkach domowych krzywdy sobie nie zrobisz . Nie widzę ćwiczeń na barki . Jak masz hantle to już można machnąć jakieś arnoldki albo wyciskanie. Nie widzę kolejnej partii jaką są plecy a do dyspozycji masz [...]
właśnie różne ćwiczenia bez obciazenia mogą sięznaleźć w planie rozgrzewkowym jak przysiady czy pompki, ale widzę u Ciebie siady bez obciazenia więc one stanowią już pewien wysiłek ? Tak ja generalnie zaczynam i ktoś na tym forum mi taki plan zaproponował.
[...] seriami rozgrzewkowymi, aktywacje, mobilizacje itd. Rozgrzewka jednak musi być dostosowana do naszych możliwości bo można zrobić na rozgrzewkę jakieś pajacyki, pompki, przysiady ale jeśli to jest duża część naszego planu treningowego to może być za trudna. Dlatego tutaj są pierwsze ograniczenia. Twój plan nie jest bardzo ciężki więc ja byś [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) :cała siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer i białko Ostatnio przerabiany plan: brak trening: przysiady ze sztangą 4x8-10 wspięcia na palce ze sztangą 4x10 wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x8-10 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (lub na maszynie leżąć) 4x10-12 [...]
[...] planu jaki wykonujesz, praktycznie spelnia on wymagania planu FBW, jednak brakuje tutaj dolidnych cwiczen typowych na nogi, nieco bym go zmodyfikowal 1.rozgrzewka 30 min -przysiady 3x8-10 2 drążek 3 serię po 6 razy -martwy ciag na prostych nogach 3x12 6.wyciskanie na klatę 4 serię po 12 razy. -wyciskanie hantli/sztangi siedzac 3x15 3.dipy 3 [...]
[...] możemy wykonać cały szereg ćwiczeń. Podstawowym ćwiczeniem jakie możemy wykonać z hantlami na nogi jest forma przysiadów. Mamy tu do dyspozycji dwie podstawowe wersje czyli przysiady z hantlami lub goblet squat. Oba doskonale się nadają do budowania nóg. W tym ćwiczeniu ograniczał nas będzie tak na prawdę ciężar, który jesteśmy w stanie utrzymać [...]
Apropo brzucha, wybaczcie Panowie za odgrzewanego kotleta ale może lepiej że nie będę zakładać nowego wątku. Również zastanawiam się jak sensownie wpleść ćwiczenia na brzuch i w rozsądny sposób pamiętając np. o takich zasadach aby nie robić brzucha przed ćwiczeniami obciążającymi odcinek ledzwiowy, z tego co mi wiadomo brzuch również należy [...]
witaj. Mam do dyspozycji ławke, hantle, sztange łamaną, orbitrek no i talerze obciążeń. Jaki mam trening wykonywać żeby zredukować jak i budować mięśnie. majac do dyspozycji sprzet o ktorym wspomniales w poscie, mozna wykrecic juz calkiem niezly trening silowy:-) do pelni szczescia brakuje długiej sztangi i stojaków do przysiadów, jednak można [...]
[...] w tym planie nie ma. Jak dla mnie plan do wywalenia ale może niech ktoś bardziej doświadczony sie wypowie :) Jak ma to być FBW to powinny się tu znaleśc takie ćwiczenia jak: przysiady,mc,wl,ohp itp a nie 1 ćwiczenie to ściąganie linek na triceps. "ja dodałem więcej serii bo nic nie czułem, teraz w sumie też już mało czuje." po tym można już w [...]
Oto mój plan: Poniedziałek: Przysiady ze sztanga - nogi Przyciąganie uchwytu do brzucha w siadzie na maszynie (nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie)- plecy Wyciskanie na ławce płaskiej - klata Wznosy bokiem z pauza w połowie wznoszenia- barki Uginanie ramion stojąc hantlami na przemian z rotacja- biceps Ściąganie drążka z wyciągi Górnego - [...]
Ok. Dziękuje. Ostatnie pytanie , przy stosowaniu diety poprawnej jak często ćwiczyć w tygodniu. Mój plan to Trening A Przysiady ze sztanga 5x5 Wyciskanie leżące 5x5 Wiosłowanie 3x8 Wzniosy 3x8 Biceps + triceps 3x8 Podciąganie szerokie 5x5 Łydki 3x8 Trening B Martwy ciąg 5x5 Wysiskajie żołnierskie 5x5 Podciąganie wąsko 5c5 Biceps 3x8 Deska 3x60src [...]
[...] w treningach. Zacznijmy jednak od Twojego planu treningowego. Masz w nim pomieszane ćwiczenie przede wszystkim jak masz trening push to podstawowym ćwiczeniem powinny być przysiady na nogi jako pierwsze ćwiczenie. I to właśnie w treningu push powinna się pojawić forma przysiadów, a nie w pull bo ten przysiad bułgarski jest też ćwiczeniem push. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
