Dieta

Witam ,chciałbym skorygować swoją dietę.
Ważę 66kg wzrost 179cm.
1 śniadanie 3 jajka sadzone domowe 90g chleba
2 śniadanie 100g owsianki , banan łyżka dżemu.
1 obiad ryz/kasza/makaron 100g , 88g mix warzywny ,150g kurczak
Trening + gajner
2 obiad ryz/kasza/makaron 100g , 88mix warzywny 150 g kurczak
Kolacja kromka chleba , serek wiejski
Trenuje 4 razy w dni robocze , ra w tygodniu basen

Witaj,
Po pierwsze, śniadanie jest zbyt małe i ma za mało białka. W drugim posiłku również brakuje mi źródła białka. Możesz do owsianki wrzucić odżywkę białkową, wtedy posiłek będzie bardzie kompletny. Staraj się rozmieścić białko proporcjonalnie na wszystkie posiłki po ok 30-40g na każdy z nich. Następnie sugeruje dodać ok 10-15g tłuszczu kosztem węglowodanów.

Według wyliczeń wygląda to następująco:

Teraz sprawa niezwykle istotna. Jaki jest Twój cel i co taki pułap kalorii powoduje? Waga stoi, rośnie czy maleje?
Proszę o odpowiedzi i rozmawiamy dalej.

A tluszczu ile dajesz bo nie chce mi sie liczyć biaka wyjdzie ci jakies 90 zmieniaj na jakies inne mieso nie skupiaj sie tylko na kurczaku co chcesz odiagnac ? Ja miecha jem bardzo duzo na tym sie skupiam i różnego rodzaju nie musi byc to suchy kurczak jem i yluste mieso tluszczu wychodzi mi 1.5 na kilo a wegli jak sie uda to wejdzie 3gramy mi to służy.

Moim celem jest przytycie do 77kg
Czy mogę dodawać do owsianki gajnera ?
Ewentualnie zamiast serka wiejskiego zmiana na twaróg chudy ?

M1kolaJ

Moim celem jest przytycie do 77kg
Czy mogę dodawać do owsianki gajnera ?
Ewentualnie zamiast serka wiejskiego zmiana na twaróg chudy ?

Jeśli chcesz przybrać na wadzę, to musisz mieć dodatni bilans kaloryczny. Jeśli w tej chwili waga utrzymuje się, to dodaj ok 300 kcal i obserwuj.
Do owsianki najlepiej byłoby dodać białko, ok 30g na 100g owsianki.

Faktycznie lepszym rozwiązaniem będzie twaróg, gdyż ma 2x więcej białka na 100g produktu, równie dobrze sprawdzi się ten półtłusty.

Tak jak wspomniałam wcześniej, warto podnieść tłuszcze w diecie, chociaż te 15g w ciągu dnia. Najlepiej aby były to źródła takie jak oliwa z oliwek, awokado oraz różnego rodzaju orzechy.

Koniecznie zacznij stosować kreatynę, która przyspieszy budowę masy mięśniowej oraz siły i jest bezsprzecznie obowiązkowym suplementem dla każdego sportowca. :)

Jeśli nie wiesz jaką kreatynę wybrać, zerknij do rankingu przygotowanego przez naszych użytkowników, a z pewnością znajdziesz coś odpowiedniego dla siebie.https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Kreatyny_ranking__najlepsza_kreatyna-a906.html 

W takiej formie oliwę z oliwek stosować ? Dodawać do chleba ?
Mój staż z treningami siłowymi wynosi 2 miesiące ale trenuje dużo.
Czy mogę jako nowicjusz stosować kreatynę ?

Możesz ja dodać do sałatki lub warzyw.

Nie masz trenować dużo... jest to nawiększy błąd osób początkujących. Masz korzystać wyłącznie z planów dla początkujących, inaczej zastopuje swoje postępy.

Tak, jak najbardziej. Najnowsze badania dowodzą sens stosowania kreatyny nie tylko u osob początkujących, ale nawet nieaktywnych seniorów. Jej pozytywny wpływ na mięśnie i zdrowie jest nie do przecenienia.

Ok. Dziękuje. Ostatnie pytanie , przy stosowaniu diety poprawnej jak często ćwiczyć w tygodniu.
Mój plan to
Trening A
Przysiady ze sztanga 5x5
Wyciskanie leżące 5x5
Wiosłowanie 3x8
Wzniosy 3x8
Biceps + triceps 3x8
Podciąganie szerokie 5x5
Łydki 3x8
Trening B
Martwy ciąg 5x5
Wysiskajie żołnierskie 5x5
Podciąganie wąsko 5c5
Biceps 3x8
Deska 3x60src
Łydki 3x8

a to jest moja propozycja: "Złota Szóstka Arnolda Schwarzeneggera"
https://www.sfd.pl/art/Trening/Złota_Szóstka_Arnolda_Schwarzeneggera-a2658.html

Jestem przekonana, że to będą dobre trzym miesiące.

Pozwodzenia! :)