przysiady plan

[...] aby przytyć? Czy jednak trzeba mieć jakąś specjalną dietę? 2. Czy w moim przypadku siłownia 3x Tygodniowo, bieganie 3x tygodniowo i jakieś ćwiczenia w domu typu pompki, przysiady, brzuszki itp. wystarczą, aby w rok osiągnąć coś fajnego? 3. Partie na których mi najbardziej zależy to ręce (ponieważ mam tatuaż umówiony w kwietniu i chciałbym, [...]

witam. Mam zamiar zacząć chodzić na siłke od dzisiaj w celu poprawienia swojego wygladu i masy. ;) Kiedyś chodziłem na siłke do kumpla, ale bez zadnego specialnego planu, bez diety itd.. Chodzilem ok. 3 miesiące . Teraz chce zacząć tak "na serio" :) Byłbym wdzieczny gdyby ktoś mi ocenił ten plan i poprawił wszelkie błedy :) jak narazie chce [...]

[...] głowy 12-10-8-6 prostowanie rąk z hantlą podczas leżenia na płasko 12-10-8 kaptury: Sobota: wolne Niedziela: nogi martwy ciąg na prostych nogach 10x5 wspięcia na palce 15x5 przysiady ze sztanga z przodu 10x4 przysiady klasyczne ze sztangą 8x5 Osiągnięcia: Klatka: 92kg barki: 67,5kg x2 przsiad: 57,5kg x5 Do dziś nie stosowałem żadnej diety(czego [...]

[...] z siłownią ćwicze splitem i zauważyłem, że od pewnego czasu nie widać efektów (stoje w miejscu). Pomyslałem ze zmienie mój plan na fbw. Ułożyłem sobie taki plan: A:nogi-przysiady sztanga 12,10,8\B:wykroki z hantlami 12,10,8 A:plecy-wiosłowanie 12,10,8\B:wyciąg za głowe 12,10,8 A:klatka-wyciskanie sztangi skos góra 12,10,8\B:wyciskanie hantli [...]

[...] 3s - --II-- w opadzie tułowia 3s -posciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s -wznosy barków sztrugsy 4s PRZEDRAMIĘ -udinanie nadgarstków podchytem 4s i nadchytem 4s piątek NOGI -przysiady ze sztangą na plecach 4s -przysiady wykroczne 3s -prostowanie nóg na wyciągu(na dwugłowy ud) 4s -wspinanie na palcach równolegle, zew, wew. stopy 9s (po3s) jest to [...]

Po przeczytaniu kilku artykułów i porady innych zdecydowałem się na FBW :) oto plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

[...] kurze jaja,banan FBW ktory ulozylem: Plan A: klata - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s plecy - martwy ciag 3s barki - wyciskanie sztangi z klaty 3s nogi - przysiady 3s wspiecia 2s biceps - uginanie ramion ze sztanga 3s triceps - wyciskanie francuskie sztangi 3s Plan B: klata - wyciskanie sztangi na lawce [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem: 4 serie - Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano: 4 serie Sobota 1.Nogi - wyprost nóg na maszynie: 4 serie 12/10/8/8 - przysiady ze sztangą na barkach: 4 serie 12/10/8/8 - Uginanie nóg na maszynie leżąc: 4 serie 12/10/8/8 - wykroki z hantalmi: 4 serie 12/10/8/8 -Spinanie łydki z obciążeniem: [...]

[...] HST, zamierzan ruszyć w nowym roku. Mój staż to 13 miesięcy regularnych treningów (no wiadomo, jesli była choroba to ustąpiłem). Możliwości sprzętowe: -Suwnica do nóg (przysiady i wypychanie ciężaru) -Ławeczka płaska z regulacją skosu w górę i w dół -Wyciąg dolny i górny -Sztangielki regulowane -Drążek (niestety brak maszyny do nóg, [...]

Witam mam taka sprawę albowiem zostałem poproszony o ułożenie planu treningowego dla kobiety która dopiero zaczyna z siłownią i chciałbym abyście ocenili plan treningowy który wstawiam poniżej :) Trening A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 15-10p Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 15-10p Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

[...] -wyciskanie sztangi z przed klatki 3s 12/10/8 -unoszenie ramion stojac na boki 3s 10/8/6 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12,10,8 -Szrugsy 3s 12,10,10 NOGI - przysiady z sztanga 3s 12/12/12 -wspiecia na palcach 3s 12/12/12 - wykroki z sztanga 3s 10/10/10 SRODA KLAta+triceps -wyciskanie sztangi na poziomie 4s 12/10/8/6 [...]

Siema..mam 16 lat..cwicze 11 miesięcy...chciałbym abyscie ocenili mój plan na mase....od razu mówię ze nie wykonuje cwiczen której obciązają gręgoslup(martwe ciągi,przysiady)...a oto mój plan... PONIEDZIAŁEK KLATA 1Wyciskanie sztangi na ławce płskiej..10/8/8/6/ 2Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej...10/8/8/6 3Rzpiętki na ławce [...]

Witam to jest moj aktualny plan: P L E C Y Poniedziałek Mc 5x5 stałym ciężarem. Podciąganie na drażku szerokim nachwytem, ale tylko do czoła, z cieżarkiem 4 x 8 Wiosłowanie jednorącz z rozciągnięciem łopatki, 4 x10 superserie szerokie sciąganie z góry/wiosłowanie na wyciągu dolnym/przenoszenie hantli 1 serie po 15 powt. Zwijanie sztangi 4 serie [...]

Witam serdecznie. Od kilku miesięcy uważnie czytam forum i po 6 letniej przerwie postanowiłem powrócić do treningu. Właśnie kończę 6 tygodniowe zmagania i zastanawiam się nad kolejnym planem treningowym. I tu prośba do kolegów specjalistów o ocenę i ewentualną korektę: Trening pn, śr, pt. Plan A NOGI Przysiady ze sztangą - 3 serie PLECY [...]

Tutaj mój plan. po 2 miesiącach z FBW przechodzę na split. Całość jak zacznę planem ćwiczyć jutro to pozmieniam co nie co. Ciężary i il. powt. Ale pytanie co wy byście zmienili, dodali , zabrali. Wtorek. Plecy: 1. Martwy Ciąg 2x 10 powt. 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12 powt. 3. wiosłowanie sztangielką 2x 10 powt. Ramiona: 1. Podciąganie [...]

[...] wyciskanie hantelków 3 serie po 8 powtórzeń unoszenie hantelków bokiem w góre 4 serie po 10 powtórzeń podciąganie hantelków wzdłuż tułowia -nogi 4 serie po 25 powtórzeń przysiady 3 serie do zmęczenia wspięcia na palce Dodatkowo na brzuk a6w i normalen skłony do zmęczenia + jada na rowerze No to chyba wszystko mam hantelki po 10 kg i drążek w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 186 Cel treningowy : Budowanie Masy miesniowiej . Zwiększenie szerokosci plecow Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Spacery Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Ławka , Wyciąg górny , Hantelki, Gryf Łamany Dieta : Bilans [...]

Siema ! Jestem obecnie na kreatynie od paru dni i z racji tego, że mam wolne chciałem spytać czy zamiast 4 dni w tygodniu mogę zwiększyć częstotliwość do 5-6 ? Oprócz kreatyny, zma, vitaminplus :) Co do pull dorzuciłem do każdego po jeszcze jedym ćwiczeniu na biceps (tak, żeby były dwa), ponieważ jedna nie wystarczała :) Myślicie, że to dobry [...]

Witam,trenowałem do tej pory treningiem typu split niestety dużej masy nie złapałem zaledwie 5 kg ;/ i przyszedł czas na FBW wklejam plan i chciałbym niektóre ćwiczenia zastąpić innymi z braku sprzętu 1.Pompki na poręczach 2.Martwy ciąg ( szkoda kręgosłupa) 3.Military press Plan by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

Witam Posiadam taki plan, który jest przeznaczony na zdobycie masy mięśniowej. Proszę go ocenic. Pn: A, B, C, A Wt: B, C, A, B Śr: wolne Czw: C, A, B, C Pt: A, B, C, A Sb: wolne Ndz: wolne Trening „A" Klatka piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (4serie, 8-10 powtórzeń) 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt [...]