[...] nadgarstków lewo-prawo 4 x 12-16 PIĄTEK : CZWOROGŁOWE 1. Przysiady wykroczne ze sztanga 4 x 12-16 2. Przysiady ze sztanga trzymana z przodu na barkach 4 x 12-16 3. Hack przysiady ze sztangą 4 x 12-16 4. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z tył 4 x 12-16 ŁYDKI 1. Wspięcia na palce stojąc 4 x 12-16 2. Wspięcia na palce siedząc 4 x 12-16
Witam, prosiłbym o ocene mojego planu. Miałem 2 tygodniową przerwe od siłowni. Wcześniej ćwiczyłem splitem, teraz chcem zrobić FBW. Moim celem jest masa mięsniowa. Plan A Przysiady z sztangą 4X 12 10 8 6 Martwy ciąg 4X 12 10 8 6 Wiosłowanie sztangą 12 10 8 6 Wyciskanie hantelek na płaskiej 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi nad głowe 12 10 8 Pompki na [...]
[...] wzdłuż tułowia(suwnica smitha) 4s -wyciskanie sztangielek z klatki 4s -super seria unoszenie hantli bokiem w górę i unoszenie sztangielek na boki w upadzie tulowia 4s =przysiady 4s =wyciskanie na suwnicy skośnej 4s =uginanie podudzi na maszynie 4s =dwuglowy - maszyna 4s =lydki 5s prosze o dobranie odpowiednich zmian, ps, mam 3 dni w [...]
Witam serdecznie wszystkich użytkowników portalu "sfd" Jeżeli chodzi o ankietę to zamieszam niżej: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 66kg Wzrost : 176cm Obwód ramienia : okolo 39cm Staż na siłowni : 2,5 lata Ilość spożywanego białka : 130g/dziennie Ilość spożywanych węglowodanów : ok. 400g/dziennie Ilość spożywanych tłuszczów : [...]
[...] w opadzie tułowia 10,10,10 SB Przysiad 8 serii 10,8,8,6,6,6,6,6 Przysiad z przodu 8,8,8 Prostowanie nóg 10,10,10 Wspięcia 5xMAX Jeszcze dwa pytania : 1.Jak wykonuje pan przysiady lub jak zaleca pan wykonywać? Jednie mówią,żeby robić tyłkiem do ziemi inni zaś,mówią że jeśli nie jesteś ciężarowcem to przysiady powinno robić się do kąta [...]
[...] W PILKE NIE POGRA, ALE PRZYSIADY BEDZIE MOGL ROBIC!! POCZYTAJ SOBIE O KOLANACH MARCUSA RUHL'A. Kolano nie wytrzymuje. co radzicie w takeij sytuacji robić? Krótkozakresowe przysiady pomogą? JAK NAJBARDZIEJ RADZE. CZASEM KULALEM BO COS JAKBY WYLACZALO NOGE. POZNIEJ ZACZALEM POLPRZYSIADY, PELNE ROBILEM TYLKO NA KONIEC NA MALYCH CIEZARACH OK 125KG [...]
ok Biniu na poważnie zaczynam się interesować tą "dietą" z tym że jakoś nie mogę się zabrać , próbowałem już 2 razy i nic. Jeżeli już się zabiorę to chce to zrobić porządnie. Ułożyłem wstępny plan FBW ( proszę o poprawki ) A. Przysiady ze sztangą na barkach 3x8 MCNPN 3x8 Podciąganie na drążku do klatki 5x5 Wyciskanie płasko 5x5 Military [...]
To co napisałeś wcześniej odnośnie przysiadu, podciągania itd podoba mi się :) Tylko mam problem z doborem ilości serii i obciążenia do nich oraz progresu obciążenia z serii na serję... Pokombinowałem i mam taki plan ... Obciążenia jeszcze dorabiam bo nie wszędzie mam pomysł. Będę jechał 5x5 i mam nadzieję że się uda :) Progres jest jak w topiku [...]
Dziękujemy za odpowiedzi. Piję już jakiś czas zieloną herbatę, także na noc i nigdy nie miałem problemów ze snem. Tak warzywa nie są wliczone w bilans. Co do kalorii to może dobrym pomysłem byłoby dodanie jeszcze jednego posiłku na pół godziny przed treningiem? Od ostatniego posiłku do treningu mija sporo czasu, więc może dodać 80g tuńczyka i [...]
FBW, jest bardzo dobry na cyklach redukcyyjnych. Przerwy miedzy seriami skracamy nawet do 30 sekund. powodzenia, Dziękować ślicznie. EDIT: Emm... mały błąd. Doczytałem o treningach i jak narazie stosuje split'a. Dobrze się on sprawdza w redukcji czy przejść na fbw? Pozdrawiam. EDIT: W końcu ułożyłem sobie plan treningowy chyba porządny... wiem, [...]
Właśnie tak się wkręciłam w poledance, ze aż mnie trzepie na myśl o zajęciach z radości. Przeważnie mamy w środy i soboty zajęcia. Właśnie siedziałam i przerobiłam ten plan. Większość mam ćwiczenia na wolne ciężary, a na maszynach się w ogóle nie znam. Wrzucam plan: Trening A 1. Przysiady 3x10 2.Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem [...]
[...] sztangielką jednorącz-3x10/8/6 /dorzuć jakieś uginanie ramion na wyciągu, pompki na ławeczkach prostych w 3 seriach po 12-10-8 Środa:Wolna Czwartek:Uda,Łydki Uda: -przysiady ze sztanga trzyamną z przodu-3x15/12/6-8 / wywal zamiast tego ćwiczenia wrzuć przysiady wykroczne ze sztangielkami w takiej serii jak piszesz (12-10-8 change) [...]
[...] : ) Trening:3 sesje tygodniowo Poniedzialek:Plan A Wtorek:Przerwa Sroda:Plan B Czwartek:przerwa Piatek:Plan A Weekend:Przerwa Nastepny tydzien, B-A-B Plan A 1)Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach 2s -wspiecia na palcach 2s 2)Plecy: -MC 2s -podciaganie na drazku 2s 3)Klatka: -wyciskanie hantelek na skosie glowa w dol 2s -rozpietki na [...]
Do tego dodalam: przysiady 35kg x 3 serie po 15... Ja bym jednak proponowała trzymać się planu - on został ułożony w konkretny sposób i takie dodawanie nie pomaga w jego prawidłowej realizacji. Plan z dodatkami, to już nie jest ten sam plan. ;-) To jest plan oparty na ciężkich i złożonych ćwiczeniach wielostawowych - siady, MC, wyciskanie na [...]
MaCh3T Zadna kreatyna, zaden plan na sile, najpierw trzeba zbudowac konkretne podstawy Trening na mase? Dzial odzywianie po diete sam plan masy ci nie da co byc nie zrobil. PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 6x54s 2.Wyciskanie skos: x/8; x/6; x/4 x24s 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 4s Triceps 1.Francuskie [...]