przysiady plan

Dzień 1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos 15/12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 3. Rozpiętki skos 3x 12-10 Triceps 1. sciaganie drazka wyciagu nachwytem 4x 12-8 2. francuz siedzac hantelka jednoracz 4x 12-8 Dzień 2 Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 12/10/8 3. MC [...]

[...] plecy 1. podciąganie na drążku podchwytem 3x maks 2.martwy ciąg 12-10-8 3. wiosłowanie nachwytem 12-10-8 4. szrugsy biceps 1.modlitewnik 12-10-8 2. młotki piątek nogi 2.przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8 3. syzyfki 3x maks Prostowanie/uginanie nóg siedząc dałbym także 4.wspięcie na palce w staniu 3x maks barki 1.wyciskanie sztangi z [...]

[...] przy przysiadach się nie pochylam, za czym nie obciążam prostowników tak jak przy jakiejkolwiek wersji MC.. może się wyjaśni jak podam plan na nogi: 4-głowe ud: hackprzysiady - 4x12 przysiady ze sztangielkami 4x12 (to w zastępstwie MC) 2-głowe ud: ????????????????? (zamiast "MC na prostych"; odpada też "dzień dobry") [...]

GRUDY nie kumam twojego planu, nawet nie jest podzielony na dni, ale nie poto pisze. pomysł z postem jest bardzo dobry z jednej strony, ale z drugiej nie. dobry no wiadomo dlaczego nie trzeba mówić a zły jest dlatego, że dużo początkujących (głupich-bez obrazy), przeczyta sobie plan PUDZIANOWSKIEGO. no a że on też by taki chciał być jak [...]

[...] mierzysz, chodz nie wiem jaka masz genetyke A poza tym jakbys sie na prawde lubial styrac to bys zrobil jakis oldschoolowy trening oparty na cwiczeniach zlozonych (MC, przysiady, zlonierskie) i na rwaniach, podrzutach etc. Dla mnie osobiscie taki terning jkest do niczego. Sily z tego nie beidze, masy tez nie. Moze wytrzymalosc sie zwiekszy. [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x12 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x12 SZRUGSY 4x20 naramienne: Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 brzuch: a6w nogi: przysiady itp (w tym nie musicie mi doradzać :)

[...] -pompki z rękami za sobą 3x10 *barki: -wyciskanie (do klatki)3x10 -unoszenie bokiem 2x12 -unoszenie bokiem siedząc pochylony(na tylne aktony takie ćwiczonko)2x10 *nogi: -przysiady 3x10 -wykroki(bez sztangi lub z małym obciążeniem - mała kontuzja)3x10 -unoszenie łydek 3x12 wiem(tzn. czuje) że są błędy w doborze powtórzeń-jeśli można to [...]

[...] triceps francuskie uginanie ramion leżąc sztanga łamana 3s-10p. prostowanie ramion górny wyc.nachwytem.3s-12p. francuskie prostowanie hantla za głowy 2s-10p. piątek- nogi przysiady z sztangą na suwnicach 3s-12p. prostowanie nóg siedząc(atlas}3s-12p. wyciskanie leżąc głową w dół(atlas)3s-12p. uginanie nóg leżąc{atlas}3s-12p. biceps uginanie [...]

[...] czas co do planu: jedynie szrugsy robiłbym po skłonach 'dzień dobry' reszta jest ok! OPRÓCZ NÓG, których w planie nie ma a to duży błąd... przykładowy plan na nogi: - przysiady 15/12/10/8 - wyciskanie na suwnicy lub prostowanie nóg w siadzie 3x10 - uginanie nóg w leżeniu lub martwy ciąg na prostych nogach (technika, nie ciężar!!) 3x10 - [...]

To początek mojego treningu, biorę plan z forum czyli: 2etap: martwy ciąg, przysiady i wyciskanie. Tam wgl nie ma brzucha ale może cos pójdzie;D Nie no wiem:) tylko czy dawać cały czas w masę i potem się dłużej męczyć z tłuszczem czy lepiej co jakiś czas zrobić powiedzmy miesiąc redukcji ;p

[...] 3 serie po 10 powturzen klata rozpiętki 3 serie po 10 powturzen klata hantle skos 3 serie po 10 powturzeń Nogi wykroki ze sztangielkami 3 serie po 10 powturzen Nogi przysiady ze sztangą 3 serie po 10 powturzeń brzuszki 5 seri po 30 powturzeń Piątek triceps wyciskanie sztangi na ławce na wąskim uchwycie 3 serie po 10 triceps [...]

Płeć :mężczyzna Wiek :18 Waga :76 Wzrost :176 Cel treningowy :sila-masa Staż treningowy na siłowni :1rok+ Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta :tak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :pelen zestaw Ostatnio przerabiany plan:spilit Ciężary w podstawowych [...]

Mam pytanie czy przy twoim treningu SW osiągnę takie same efekty jak ćwicząc z ciężarami.Jeśli nie to czy taki plan będzie lepszym rozwiązaniem ? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]

[...] ZUWAZ ZE MARTWY CIAG MAM JUZ NA NOGI TO TO NIE PRZESZKADZA?? Biceps: uginania ze sztanga lamana 5x 10 CO TO SA MLOTKI?? PIATEK: BARKI: Wyciskanie hantli siedzac 4x12/10/8/8 - unoszenia na boki 4x12 Szrugsy 16/14/12/10 Nogi: - przysiady 5x12-8 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 LYDKI Wspięcia na palce siedzac 4x15 Pozdrawiam.

[...] 5 lub 5 i 6-zależnie od tego ile serii wykonujemy w danym ćwiczeniu) stosujemy TAKIE SAMO. -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar PLAN DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4 3.zginanie nóg z ciężarkiem na [...]

Zedytowałem troszkę plan , proszę o ocenę. Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi płasko 12,10,10,8 - wyciskanie sztangielek skos 4x10 - rozpiętki/przenoszenie 4x10 Triceps - wyciskanie francuskie sztangi 3x10 - prostowanie reki w opadzie 3x10 - pompki tyłem 3xmax Środa Plecy - Martwy ciąg 4x10 - podciąganie na drążku 4x8 - wiosłowanie sztangą w [...]

Plan 4-dniowy I Dzień Klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x 12/10/8 (TU MÓGŁBYŚ DODAĆ, JESZCZE JEDNĄ SERIE 4X 12/10/8/6) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 10 -rozpiętki (TUTAJ MOŻESZ DAĆ 3X 12) Triceps -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 (TO BYM WYRZUCIŁ BO ZA DUŻO SIŁY SIĘ PRZY TYM TRACI, WIĘC ZA TO DAJ [...]

Masz tutaj gotowy plan na 3 dni w tygodniu.... 1 Dzień KLATKA 1.wyciskanie płaskie 4x6-8 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4x6-8 3.rozpiętki ze sztangielkami w skosie 4x6-8 4.wyciskanie ma maszynie siedząc 4x6-10 lub wyciskanie sztangielek w skosie 4x6-10 BICEPS 1.uginanie ramion ze sztangą 4 x6-10 2.uginanie ramion ze sztangielkami 4 x6-10 [...]

:( wiem,ze wyjde na upierdliwca, ale ten plan wyzej mi nie odpowiada - m.in przez braki w sprzecie na silowni... EDIT: chce sobie wziac taki trening, z boku napisałem moje modyfikacje,powiedz mi tylko czy dobrze. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 5X5 WYCISKANIE SZTANGI NA GÓRNYM SKOSIE 3x5 ROZPIĘTKI NA GÓRNYM SKOSIE W SERII ŁĄCZONEJ Z ŚCIĄGANIEM LINEK [...]

[...] wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2serie(naramienne) wyciskanie francuskie lezac 2serie(triceps) wioslowanie hantla 2 serie + drazek 1 seria (najszerszy grzbietu) przysiady ze sztanga 3 serie(czworoglowy uda) martwy ciag na prostych nogach 3 serie (dwuglowy uda) uginanie ze sztanga stojac 1 seria + uginanie hantelek siedzac 1 seria [...]