przysiady plan

[...] indywidualnie PIĄTEK: Trening: Mieśni brzucha, mięśni nóg i mięśni grzbietu brzuch ok Mięśnie Nóg: 1.Przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie x 8 powtórzeń 2.Hack przysiady - 3 serie x 8 powtórzeń 3.Przysiady wykroczne - 3 serie x 8 powtórzeń 4.Martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie x 8 powtórzeń wywaiłbym tutaj MC gdyż wykonujesz [...]

W takim razie ćwiczyłem 2 miesiące złym planem? To jest mój aktualny plan, jak sylwetka się zmieniła każdy widział: A Wyciskanie na płaskiej sztanga klatka piersiowa) Unoszenie hantli bokiem (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc (triceps) Wiosłowanie sztangą (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych [...]

[...] - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 3 serie 8-10powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 3 serie 8-10powt. Trzeci dzień: Uda: - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 12,10,8,8powt. - Hack-przysiady (sztanga trzymana z tyłu poniżej pośladków) 4 serie 10,10,8,6powt. - Martwy ciąg na [...]

Nogi: - Przysiady wykroczne 4s 12 10 8 6 // daj przysiady Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 12 10 // drążek nachwyt - Sklony ze sztanga trzymana na karku tzw dzien dobry 2s 12 10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 // może lepsze będą pompki na poręczach wersja na klatke Barki: - Military press 2s 12 10 Lydki: - Wspiecia na [...]

Plan : Rozgrzewka zapaśnicza +/- ciężar (nie będę z tym szalał) od 20 -30 min 1. Przysiady 4 serie x 20 powtórzeń (po jakimś czasie może z plecakiem na plecach) przerwa między seriami 60s-120sec 2. Podciąganie 3 serie x 4 przerwa między seriami 60-90sec 3. Pompki 3 serie x 15 przerwa między seriami 60sec 4. Pompki odwrotne 3 serie x 20 przerwa [...]

14.05.2014 Dzień wolny na uczelni, ale sporo roboty na różnego rodzaju zaliczenia. Czas na bieganie znalazłem. A jakże ;-) Aktywność /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56337f886e10444b906aa75205c7f07f.JPG 10 przebieżek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a286f0a02d54172b05162af493423ef.JPG Plan A 1a. Drążek nachwyt szeroko: 8/7/6 1b. Pompki klasyczne: 20/20/20 2a. [...]

[...] Unoszenie na boki 8,8,8,8 Przysiad 50/8 60/6 70/5,5,5,5,5 Suwnica 6,6,6 Uginanie nóg 8,8,8 W ćwiczeniach głównych co tydzień dokładasz 2,5kg(ławka i barki) i 5kg(przysiady, i ciąg) z tymże zmniejszasz jednocześnie ilość powtówrzeń i serii. czyli najpierw masz 5x5, potem 4x4, 3x3, 2x3serie i w 10 tygodniu sprawdzian. Pamiętaj że wraz [...]

witam ,postanowiłem zacząc cwiczyc ACT(lekko przemieniony) , nie jetsem pewien czy tak można robic , ale zapewne jednak zle go ulozylem po zapewne w tych 12 cwiczeniach powinno sie znalezsc cwiczenie na kazda partie , ale odpiszcze czy tak też moze byc ? Ułozyłem sobie plan i teraz oczekuje na ocene jego :D : PON .(BRZUCH , UDA , KLATKA ) [...]

[...] się kondycyjnie, bardziej się rozciągnąłem i ogólnie to w porządku. Nabyłem drugi plan, skończyłem tydzień temu i jakie efekty? 1-2cm w wyskoku + poprawa kondycyjna. Ten plan był już ostrzejszy. Wykonywałem go z obciążeniem. Miałem tam np. przysiady bułgarskie, box squad, ćwierćskoki, ABS i inne takie ćwiczenia, Teraz czekam na kolejny plan.

[...] swoją odpowiedzialność. Tak to zabrzmiało jakby to przeze mnie te problemy. Nogi warto ćwiczyć, ale ja cały czas podkreślam - powoli. Jak przerwa była to się nie bierzemy za przysiady z dużym ciężarem w małych zakresach. Bardzo fajnie jest rozpisany plan treningu nóg jako uzupełnienie biegania w książce "Pod górę". Zaczyna się od ciężaru ciała [...]

Dzieki za pytanie,na wstepie moglbym tutaj podac Ci podstawowy plan FBW(full body workout)x3 sklecony glownie z cwiczen zlozonych,przysiady,ciagi,podciagania(rozne chwyty),wyciskania(plasko,zolnierskie),dipsy,wioslowania(rozne chwyty)itd.Ale musisz takze myslec o dniu nastepnym,czyli funkcjonowaniu w pracy. A. -high pull 3x5 -przysiad przod 3x10 [...]

[...] stosujesz podobną jak oni. Chłopie ten plan to jest totalna porażka, chcesz budować siłę trenując 2 razy w tygodniu bic+tric, zostawię to bez komentarza. Dlaczego niby przysiady odpadają jak jest to jedno z najlepszych ćwiczeń siłowych jakie człowiek jest w stanie wykonać, nazywane królem ćwiczeń siłowych. Najpierw zmień myślenie a później [...]

witam wszystkich po dluzszej nieobencnosci.z dniem dzisiejszym wznawiam swoj dziennik krotkie wyjasnienie dlaczego zostal on przerwany: chorowalem troszku, potem 3tygodnie bylem na urlopie a potem szukalem odpowiedniego treningu dla siebie i postanowilem wypróbowac FBW 15-10-5 WODYNA. plan treningowy: ND 15 * A WT 10 * B CZW 5 * A ND 15 * B WT [...]

No ok, ale jeśli mój plan wygląda tak: Przysiady prostowanie w siadzie uginanie w leżeniu To jakich ćwiczeń użyć zamiast tych dwóch??

Po pierwsze wieeelki dzięki za pomoc, widzę że miałem sporo błędów. Plan oczywiście przerobiłem i dodałem brzuch, o którym zapomniałem poprzednio. Znasz może jeszcze jakieś dobre ćwiczenia na brzuch w domowych warunkach? Oto mój plan (jeśli jeszce ejst coś źle to proszę skorygować).Pozdro. PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na ławce [...]

No dobra, w takim razie widać że nie jest to plan dla Ciebie. KATUJESZ mięśnie, pewnie masz je dobrze spompowane - ale nie o to chodzi. Pompa to uczucie chwilowe, zaś na Twoim poziomie wytrenowania lepiej jest pobudzać mięsień częściej, ale 'mniejszym' bodźcem - w połączeniu z dobrą dietą da to dobre rezultaty. Trenujesz 2 lata, a wyniki siłowe [...]

Cześć, Proszę starszych kolegów abyście zerknęli na mój dotychczasowy trening i dodali kilka słów od siebie.;) Cos o sobie: 1.PŁEĆ : Mezczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 77 4.WZROST: 183 5 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 110 -Udo: - -Talia: pas 80 6 .STAZ NA SILOWNI:1.5 7.CEL TRENINGOWY :Zwiększenie Masy 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Mata/MMA 9.DOSTĘP DO [...]

Apokalipsa ostatnio mnie ostro skrytykowałeś za plan w moim temacie w którym prosiłem o pomoc, zapewne plan musiał być do d*py i rozumiem Twoje ostre słowa jednakże postanowiłem przeanalizować jeszcze raz swój plan i po raz kolejny bardzo proszę Ciebie o pomoc w jego ewentualnych poprawkach :) Pozdrawiam 1. PŁEĆ : m 2. WIEK: 19 3. WAGA: 92 kg [...]

[...] 4 WYCISKANIE LEZAC plaska chwyt szerkoki waski? SKORO POZNIEJ MASZ CZACHOLAMACZE TO WIADOMO: SZEROKI 5 sciaganie drazka wasko podchwytem 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 7 przysiady z sztanga sprzodu 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 8 PRZEDRAMIONA B 9 BRZUCH B komentarz: pzysiady beda pelne z zatrzymaniem da dole 1 sek OK lydki bede jeden trneing [...]

[...] wykonywać z dużym trudem -> i żeby tak z 4 sekundy trzymać na jednym ćwiczeniu. Wdechy/wydechy na czuja na razie robię, bez zbytniej kontroli tego. plan był następujący: 1. przysiady z hantlami - 3 serie/x10 powtórzeń (2 hantle, każda po 10 kg) - pozwolę sobie na wątku nt techniki ćwiczeń wrzucić do oceny. teoretycznie mi się wydaje... albo nie [...]