przysiady plan

Zacytuje: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

Ćwiczę ogólnie, moim priorytetem są biegi długodystansowe, obecnie uniemożliwione. A czy 5x5 da się robić w dwóch treningach, tak jak mam zrobione na górze i w oparciu o podział PUSH & PULL na takiej zasadzie, że: A - PUSH - Wyciskanie sztangi na płasko 5x5 - Rozpiętki 2s 10/9 - Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 2s 10/9 - Unoszenie sztangielek [...]

[...] mozesz dac obciazenie,razem z pompkami na zmiane robie brzuch -przedramiona - robie 2 cwiczenia:uginanie i unoszenie... dzien 2 -nogi (uda) tu robie zaleznie od samopoczycia przysiady,prostowanie lub uninanie na maszynie 5s liczba powtorzen zalezy od cwiczenia. -wyciskanie na barki sztange z przodu 4s 8-4x progresja -unoszenie sztangielek bokiem [...]

Jednak musiałam zrezygnować z siłowni. Proszę ocenić mój plan treningowy( domowy): 1) unoszenie nóg w leżeniu 2) brzuszki zwykłe 3) przysiady 4) wykroki do przodu z ciężarem 5) spięcia na palcach z ciężarem 5kg 6) wznosy w opadzie 7) pompki 8) nie wiem, jak fachowo się nazywa to ćwiczenie , ale wykonuje je opierając się o szafkę, nogi na taborecie [...]

zamień rozpiętki na jakieś wyciskanie podobnie z modlitewnikiem na uginanie sztangi nogi i plecy wszędzie po 3 serie tam gdzie masz przysiady możesz wywalić unoszenie tułowia 1) Jeżeli w 1 tygodniu ćwiczę sposobem ABA, to czy w następnym mam ćwiczyć BAB ? tak 2) Czytałem gdzieś, że dobrze jest łączyć ćwiczenie bicepsu z tricepsem. Czy w planie [...]

mam plan fbw uwzglednilem w nim juz wykroki i zercher squat,takze moze jeszcze cos innego oprocz zaproponowanych przysiadow, co zastapi hack przysiady Zmieniony przez - tomb1 w dniu 2015-03-17 14:30:25 Zmieniony przez - tomb1 w dniu 2015-03-17 14:30:54

Mój plan obecnie to(3mc staż, endo, komputerowiec :E): Przysiady 4x10 (27kg) Sztanga płasko 5x5 (40kg) Unoszenie hantli stojąc na przemian 1x5-7 3x 7-10 (ciężar maleje) Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 (20-25-30-30) Wyciskanie z flarowaniem (ławka skośna) 4x10 (20-25-30-30) Wyciskanie hantli stojąc 4x10 (10kg) I teraz pytanie, czy można łączyć [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 4s 10/10/10/10 1) unoszenie nóg w leżeniu na ławeczce płaskiej 3s 15/15/15 2) unoszenie nóg w zwisie 3s 15/15/15 DZIEŃ V NOGI ok 1) przysiady ze sztangą na barkach 4s 12/10/10/8 2) wstępowanie 4s 10/8/8/6 3) uginanie nóg w leżeniu przodem 3s 12/12/12 4) wspięcia na palce 4s 20/18/16/16 DZIEŃ VI WOLNE [...]

dzięki. a czy to FBW będzie lepsze? ten plan lepszy? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - [...]

Mój plan treningowy uległ zmianie. Piątek - Cardio Sobota -Pompki, wznosy nóg Niedziela, Poniedziałek - Wolne Wtorek - Cardio Środa - Podciąganie, przysiady Czwartek - Wolne 13 Marca 2015 Czwartek Cardio Typ: Rower Treningowy Czas: 10 minut Dystans: 2,82 km Zmieniony przez - Narkerful w dniu 2015-03-13 20:46:47

[...] żeby nie było takiej monotoni.Więc ułożyłem ten i nie wiem czy jest dobry : ) albo czy ma jakieś błędy.Nigdy nie robiłem Martwego Ciągu ani Wiosłowania na FBW na nogi miałem tylko przysiady a na plecy dzień dobry.Jak uważacie może być ten split czy coś w nim zmienić moja wiedz jeśli chodzi o ćwiczenia ogranicza się do sfd.pl oraz atlasu ćwiczeń

[...] w leżeniu w poprzek ławki poziomej PIĄTEK: przedramie nogi barki przedramie: Unoszenie sztangi nachwytem, stojąc Uginanie nadgarstków ze sztangą, siedząc nogi: przysiady ze sztangą z przodu na barkach prostowanie nóg w siadzie syzyfki barki: arnoldki unoszenie sztangielek w opadzie tułowia podciąganie sztangi do brody wzdłuż [...]

[...] w leżeniu w poprzek ławki poziomej PIĄTEK: przedramie nogi barki przedramie: Unoszenie sztangi nachwytem, stojąc Uginanie nadgarstków ze sztangą, siedząc nogi: przysiady ze sztangą z przodu na barkach prostowanie nóg w siadzie syzyfki barki: arnoldki unoszenie sztangielek w opadzie tułowia podciąganie sztangi do brody wzdłuż [...]

2x partia tydzien narazie odpada bo ja wole na początek spróbowac 1x partia/week jak bede miał małe efekty i nie bede mogl co tydzien dokładac obciążenie albo serie to wtedy zmienie na 2x week a narazie po wypowiedziach berego i albiego to ja wykorzystam plan ktory mi ułożył albiii i dodam troche cwiczen bo bery pisał ze mało intensywny Pon: [...]

[...] Każdy powinien znaleźć własną drogę do "sukcesu". 3. Niestety nie mogę robić martwego ciągu, bo mam lekki problem z kręgosłupem ostatnio. Max co mogę robić, to przysiady ze sztangą, więc póki co muszę zostawić te unoszenia tułowia w opadzie. TO jak pozbędziesz się problemu to z czasem zamień to na MC. Warto robić to ćwiczenie bo [...]

[...] 1.francuskie wyciskanie leżąc 4x12-15 2.prostowanie przedramion na wyciągu 3x12-15 3.francuskie wyciskanie hantli siedząc 4x12-15 4.pompki na poręczach 3x12-15 Środa UDA: 1.przysiady 4x12-15 2.prostowanie nóg na maszynie 3x12-15 3.wykroki 4x12-15 4.uginanie nóg na maszynie 3x12-15 ŁYDKI: 1.wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.wspięcia na palce [...]

Plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: - Pompki na poręczach 5s - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s - Rozpiętki 3s Przednie i boczne aktony barków: - Wyciskanie sztangielek 4s - Unoszenie sztangielek bokiem 3s Wtorek: Plecy: - Martwy ciag 4s - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem (faza negatywna) 4s - Wiosłowanie szerokim [...]

[...] a w pozostalych skupiamy sie na tych partiach ciala na ktorych nam najbardziej zalezy, jak przedmowca zauwazyl za duzo cwiczen na jedna partie ciala w jeden dzien, jesli robisz plan skorzystaj z tego adresu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ w treningu na nogi rob przysiady ze sztanga, suwnica czy wspiecia na palce polecam lekture Joe Weidera :)

ok, no troszkę mnie to rozjaśniło,uważam, że technikę mam w miarę dobrą, ćwiczę około 1,5roku czy ten plan jest dobry? jeśli nie to co zmienić? i jakim ciężarem robić? takim jak podałem niżej? czy na masę powinno się robić większym? 1 tydzien : 75% obciazenia 2 tydzien: 80% 3 tydzien: 85% obciazenia 4 tydzien 90% obciazenia 5 tydzien: 95% [...]

Ja bym jednak sugerował, przy takiej wadze 1 plan treningowy: -przysiady ze sztanga4s -wspięcia 2s -podciąganie nachwytem 2s -wiosło sztangą 2s -wyciskanie plasko 3s -podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 2s -uginanie ramion ze szyanga 2s -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2s Powtórzenia 8-10.