KM98/ Dziennik.

09.03.2014

Plan A
Przysiady
10x20, 10x20, 10x25, 10x25
Wiosłowanie
10x25, 10x30, 10x35, 8x40
Wyciskanie skos dodatni
10x25,10x25,8x25,6x25
Wyciskanie żołnierskie
10x20,8x20,6x20
Odwrotne pompki
(10x, 8x, 6x ) - masa ciała
Ugiananie ze sztangą
10x20,8x20, 6x20

12.04.2014

Plan B.
Przysiady
10x20,10x20,10x25,10x25 kg
Martwy Ciąg
10x30,10x35,8x40,5x45 kg
Wyciskanie hantli na poziomej
10x6,10x6,10x6,10x6 kg
Odwrotne pompki
(10x, 8x, 6x ) - masa ciała
Uginanie ramion w podporze o kolano
10x7.5, 10x7.5, 8x7.5, 8x7.5

Uwagi
Dorzuciłem 5 kg do martwego, odczuwam ewidentny brak WL i stojaków.
Na razie będe tak ćwiczył dopóki nie zgromadze reszty sprzętu.

14.04.2014

Plan A

Przysiady
10x22,10x22,8x27,8x27 kg

Wiosłowanie
10x27,10x30,8x35,8x39 kg

Wyciskanie skos dodatni
10x24,10x24,8x24,8x24 kg

Wyciskanie żołnierskie
8x24,8x24,6x24 kg

Odwrotne pompki
(8x,6x, 6x )- masa ciała

Ugiganie w podporze o kolano
8x9,8x9,6x9,6x9 kg

16.04.2014

Plan B

Przysiady
10x24,10x24,8x29,8x29 kg

Martwy Ciąg
10x30,8x35,6x40,5x45 kg

Wyciskanie leżąc
10x25,10x30,10x32.5,7x36.5 kg

Odwrotne pompki
(10x, 8x, 6x ) - masa ciała

Ugiginanie w podporze o kolano
10x10,10x10,8x10,8x10 kg

Dzisiaj przyszły stojaki dodałem WL i w przysiadach będe stopniowo zwiększał ciężar.

18.04.2014

Plan A.

Przysiady
10x25,10x29,10x33,8x38 kg

Wiosłowanie
10x30,10x35,8x40,6x45 kg

Wyciskanie leżąc
10x30,10x35,8x37,6x40 kg

Szrugsy
10x24,10x24,8x24,8x24 kg

Wyciskanie w wąskim uchwycie
10x20,8x24,8x24 kg

Uginanie hantli z supinacją
12x11,12x11,8x11 kg

22.04.2014

Plan B

Przysiady
10x30,10x33,8x35,6x40 kg

Martwy Ciąg
12x30,10x35,8x40,6x45 kg

Wyciskanie leżąc
10x30,10x33,10x35,8x40 kg

Wyciskanie wąskie
10x24,10x24,10x24 kg

Uginanie w podporze o kolano
10x9,10x9,8x9,8x9 kg

24.04.2014

Plan A

Przysiady
10x30,10x32.5,10x35,6x40 kg

Wiosłowanie
10x30,10x32.5,10x35,6x40 kg

Wyciskanie leżąc
10x30,10x32.5,8x35,7x40 kg

Szrugsy
12x25,12x25 kg

Uginanie w podporze
10x10,10x10,8x10,8x10 kg

26.04.2014

Plan B

Przysiady
10x30,10x33,8x35,6x40 kg

Martwy Ciąg
10x30,10x35,8x40,6x45 kg

Wyciskanie leżąc
10x30,10x33,10x35,6x40 kg

Wyciskanie wąskie
10x25,10x25,8x25 kg

Wyciskanie żołnierskie
8x25,6x25,5x25 kg

Ugiganie w podporze o kolano
8x10,8x10,6x10,6x10 kg

28.04.2014r

Plan A

Przysiady
10x30,10x33,8x35,6x40 kg

Wiosłowanie
12x30,10x33,10x38,8x42 kg

Wyciskanie leżąc
10x30,10x33,8x35,6x40 kg

Szrugsy
10x30,10x30,10x30 kg

Uginanie w podporze o kolano
10x10,10x10,8x10,8x10 kg

02.05.2014r

Plan B.

Przysiady 10x[30 kg], 10x[33 kg], 8x[35 kg], 6x[40 kg]

Martwy Ciąg 12x[30 kg], 10x[35 kg] 8x[40 kg], 6x[45 kg]

Wyciskanie leżąc 10x[30 kg], 10x[33 kg], 10x[35 kg], 6x[40 kg]

Wyciskanie wąskie 9x[30 kg], 6x[30 kg], 6x[30 kg]

Szrugsy 10x[30 kg], 10x[30 kg], 10x[30 kg]

Uginanie w podporze o kolano 10x[10 kg], 10x[10 kg]

Wymiary na dzień 02.05.2014r

Kwiecień/Maj

Wzrost - 175/176 (+1cm)
Waga ~ 59.6/61.7 (+2.1 kg)
Pas ~ 78/80 (+2cm)
Klata ~90/92 (+2cm)
Obwód barków - 99 cm.
Biceps P/L ~ 30/28 / 31/29.5 (+1cm, +1.5cm)
Uda ~ 48/51 (+3cm)
Łydka* ~ 36/36.5 cm (+0.5cm)

Wcześniej w łydka była źle zmierzona. Ogólnie coś tam idzie do przodu, dieta średnio trzymana. Potem wrzuce jakieś foty. Dokładamy kilogramy na sztange