dylu1
Ułożyłem następujący plan kolejność wg wykonywania ćwiczeń.
1 Hack przysiady
2 Wspięcia na palce
3 Martwy ciąg
4 Podciąganie sztangielki w opadzie
5 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
6 Rozpiętki
7 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia
8 Szrugsy
9 Uginanie ramion w siadzie skośnym
10 Wyciskanie francuskie
11 Unoszenie nóg w siadzie
12 Przedramie (tutaj w 1 cyklu 1 seria x 50 w 2 x 75 w 3 x100 przy tym samym obciążeniu)
13 Skłony boczne
Odnośnie pozycji 12 czy jest sens to robić czy lepiej odpuścić ??
Co do skłonów bocznych jak rozłożyć obciążenie też wg max czy lepiej robić więcej powtórzeń ( ze względu na kontuzjogenność)
Planuje zrobić 3 cykle gdyż do 4 nie mam 2 osoby do pomocy
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 76
Wzrost: 194
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: rekreacja
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka hantla i sztanga
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: gainer
1 Hack przysiady
2 Wspięcia na palce
3 Martwy ciąg
4 Podciąganie sztangielki w opadzie
5 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
6 Rozpiętki
7 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia
8 Szrugsy
9 Uginanie ramion w siadzie skośnym
10 Wyciskanie francuskie
11 Unoszenie nóg w siadzie
12 Przedramie (tutaj w 1 cyklu 1 seria x 50 w 2 x 75 w 3 x100 przy tym samym obciążeniu)
13 Skłony boczne
Odnośnie pozycji 12 czy jest sens to robić czy lepiej odpuścić ??
Co do skłonów bocznych jak rozłożyć obciążenie też wg max czy lepiej robić więcej powtórzeń ( ze względu na kontuzjogenność)
Planuje zrobić 3 cykle gdyż do 4 nie mam 2 osoby do pomocy
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 76
Wzrost: 194
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: rekreacja
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka hantla i sztanga
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: gainer
Krzysztof Piekarz
rower1
