FBW- sesje treningowe

Mam pytanie, jesli chodzi o FBW np. na klatke, "Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu)" mam zamiar ćwiczyć PON ŚR i PIĄ, czyli w pon jedna seria sr jedna seria i piatek jedna seria ?? tak jak pisze georgu ze 3 sesje treningowe w tygodniu to po jednej serii czy po trzy serie na jeden trening ? bo georgu też pisze Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia Pomóżcie, ile w końcu mam tych sesjii

3 serie na jednym treningu.

Czyli powinienem sobie przygotowac plan A i plan B tak jak na przykladzie tak, i robic go na zmiane PONIEDZIALEK plan a SRODA plan B PIATEK plan A ?

ABA albo BAB jak wolisz, 3 serie duze partie, 2s male partie

Lozik dzieki w takim razie ułożyłem plan, mógł byś go ocenić ?

FBW
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Martwy ciąg
Bicepsy:
- Uginanie ramion na modlitewniku 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Tricepsy:
- pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Prostowanie nóg w siadzie 2 s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Zakładając, że jesteś początkujący, lecisz jednym planem:

przysiad ze sztangą 3s
martwy ciąg 2s
podciąganie na drążku 3s (jak nie dajesz rady, ściąganie wyciągu)
wyciskanie żołnierskie 2s
wyciskanie płaskie sztangi 3s

6 tygodni, a potem możesz zacząć kombinować

Chyba, że bardziej doświadczeni koledzy coś doradzą lepiej.

czy ten plan nie jest by Georgu??? jeśli tak to jedziesz tym planem
jednak nie jest by Georgu ale podobny....na plecy po 3 serie

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-02-27 18:22:55

Plan zmieniony trochę, i dziękówka chłopaki za porady POZDRAWIAM