przed praca

[...] 6) Sen jest ważny w procesie odzyskiwania sił. Śpij tyle, ile twoje ciało potrzebuje i ucinaj sobie drzemkę popołudniu, jeśli czas pozwala. Przesiadywanie po nocach przed egzaminami w szkole i zabawa do wczesnych godzin rannych zaszkodzi twojemu kulturystycznemu rozwojowi. 7) Nie trenuj, jeśli jesteś zmęczony albo wciąż obolały po [...]

[...] 120ml + HMB liquid 60ml (biorę już od 3 miesięcy i będę brał dalej) Trec Bcaa g-force (biorę już od 3 miesięcy) Trec Fat Killer Ogólnie fat killer kupiłem aby przyjmując przed ćwiczeniem dodał mi trochę energii (guarana). Oczywiście także aby lepiej spalić tłuszczyk. A może przed ćwiczeniami lepiej coś innego zapodać ?? Czy można takie [...]

[...] 130g węgli na dzień. Jedyny problem to taki że wtedy jak nie robiłem okresu wprowadzajacego (40g) to nie miałęm problemów z zaparciami. A teraz raz na 2-3 dni co jest słabe (przed dietą normalnie 1-2 razy dziennie). Wiec chce sie upewnic czy wszystko robię poprawie ;) W 2 dniu, miałem ok 1200kcal, ale tylko dlatego że to dzień odpoczyku więc nie [...]

[...] 00:15 3 posiłek 2:15 4 posiłek 5:15 5 posiłek 8:00 9:00 sen na około 6h, po tym czasie wstaję jakiś większy 6-sty posiłek i trening. Następnie planuję iśc spać na około 2h przed samą pracą którą zaczynam o 22:00. Czytałem tutaj troszkę o treningach interwałowych jak i aerobowych, siłowych. Mi by najbardziej chyba odpowiadały aeroby _ trening [...]

[...] diet polegających na liczeniu kalorii, ale niegdy nie udało mi się wytrzymać dłużej niż dwa, trzy dni. Nie mam głowy ani chęci do mierzenia, ważenia i przeliczania przed każdym posiłkiem. No po prostu, tak jakoś... Dużo lepiej czuję się wypełniając pewne założenia, typu "żadnych węgli na kolację" niż "kolacja 200-300kcal". Jeśli chodzi [...]

1. Proszę o ocenę i komentarze do przedstawionej diety. 2. W jaki sposób muszę zmodyfikować dwa ostatnie posiłki w dni treningowe? 3. Jaki trening powiniem podjąć? 4. Czasem po pracy zdarza mi się popołudniowa drzemka (między 18:00 a 20:00). Czy i w jaki sposób powinienem zmodyfikować posiłki, żeby to uwzględnić? czy modyfikacja będzie różna w dni [...]

[...] troche ubylo, ale jak oponka byla tak dalej jest.. Tydzien temu rozpoczelem akcje "kaloryfer", kazde najmniejsze zarcie waze i obliczam co do grama.. Wegle trzymam rano i przed/po silowni, bialka caly dzien tluszcze to tak same jakos wpadaja ;) Z bialkami glownie lece na piersi z kurczaka, tunczyku, krewetkach itp.. Wegle z platkow rano, [...]

[...] uczelni kanapki (paluchy) z szynką i miksem warzywnym w środku. Coś takiego może być? 2. Czy przerwa 4 godzinna między 2, a 3 posiłkiem jest dopuszczalna? 17.00 - posiłek 4 (przed treningowy) Ryż preparowany- 100 g- B7 / T2 / W68 Kurczak pierś - 100 g - B22 / T1 / W0 Oliwa z oliwek - 10 g - B0 / T10 / W0 Warzywa/sałatka - co tam będzie - B2 / T0 [...]

[...] białka) Ciemny chleb 100g Jogurt 100g Jabłko kaloryczność 550 kcal ( białko 39,1g, tłuszcze 13,8 g, węglowodany 63,6 g ) Posiłek 3 - 13:00 ? Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy) Kasza jęczmienna 100g Kurczak 150g Łyżka oliwy z oliwek Garść orzechów włoskich Kaloryczność 686 kcal ( białko 41,9g tłuszcze 24,2 g , [...]

[...] razowego /przennego a do chleba. -ok 150g szynki poledwicy sopockiej +owoc /warzywo kcal:906.6 bez owoca/warzywa B:45,456 T:18,2004 W:155.796 15.praca gainer 18.po pracy przed treningiem -100g ryzu bialego -150g piersi z kuraka -10g oliwy z oliwek +owoc/warzywo kcal:580.7 B:38,95 T:12,16 W:79,1 19.trening 20.po treningu/sen -200g twarogu -10g [...]

[...] Konkurs 3 - Mistrzostwa Robakowa by czorcia7) 4. Konkurs rozpoczyna się 3 czerwca i trwa do 25 sierpnia (wiec jest sporooo czasu). 5. Kryteria oceniania: podobnie jak w poprzednich konkursach wygra ta praca, która będzie się wyróżniała w jakiś sposób (np. fotki przed zawodami, jakaś rozmowa z zawodnikiem, ciekawe ujęcia, interesująco napisana [...]

Witam, Od 1 września br. chciałbym wrócić do treningów po wakacyjnej przerwie (praca). Mój poprzedni plan wyglądał tak Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę / 5 serii / progres -wyciskanie sztangielek płasko / 4 serie / regres -rozpiętki na płaskiej / 3 serie / stały ciężar Biceps -uginanie przedramienia ze sztangą [...]

[...] 10g jogurt Nat. 0%100g 10:00 mięso z piersi kurczaka 150g, ryż brązowy 75g sałata70g orzechy włoskie 20g 13:30 łosoś wędzony 150g chleb żytni pełnoziarnisty 80g 16:15 przed treningiem Zupka bez śmietany200g i drugie zazwyczaj ryż kasza ziemniaki 150g i mięso czasami wieprzowina 150g orzechy włoskie 18:30 - 19:00 trening 20:15- 20:30 [...]

[...] Dodam, że sałatę lodową jem przemiennie z kapustą pekińską, a majonez 3 razy w tygodniu i zamiast tego dodaje około 10-20g oleju lnianego. Mój trening przedstawia się następująco Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki z hantlami, ławka dodatnia ok. 35 [...]

[...] dotyka. Jednak żeby do tego dojść to tak jak wspomniałem na początku potrzebuje porady osób, które się na tym znają. Mam DOŚĆ pomykać z brzuchem i z cyckami;].Oczywiście przed napisaniem poczytalem troche odnośnie diet i pewnych treninow .Pomimo to wole napisać i miec pewnosc ze wszsytko jest ok.Dlatego czy są jacyś specjaliści którzy [...]

[...] odgrywa tutaj dieta i sen. Jednak chciałbym spać te max 6-6,5h w ciągu doby. Mój plan dnia byłby taki: powrót z pracy, lekka kolacja, przygotowanie posiłków, sen, posiłek przedtreningowy, trening, posiłek potreningowy, czas na własne sprawy, praca. I tak powtórz. Oczywiście w miarę regularne żarełko. Dieta dopięta - nie jestem początkujący, [...]

[...] redukcja Ograniczenia żywieniowe: Alergia na pleśnie. Stan zdrowia: Zdrowy jak ryba :) Preferowane formy aktywności fizycznej: Poniedziałek: trening siłowy 120 minut poprzedzony intensywnym rowerkiem 30 minut i zakończony intensywnym rowerkiem 30 minut. Wtorek: odpoczynek lub worek treningowy 1h lub spacer Środa: trening siłowy 120 min [...]

[...] Zakupiłem sobie pulsometr niedawno - Medion 2500s. Po podłączeniu do telefonu za pośrednictwem Bluetootha mogę uzupełnić profil podając swój wiek, wagę i wzrost, ponadto przed odmierzaniem wszystkiego muszę wybrać aktywność fizyczną w telefonie którą będę w czasie pomiaru wykonywał. Jest ich sporo, spacerowanie, jazda na rowerze, wędrówka [...]

[...] (W) 55g, (T) 12g, (Kcal) 559 Kolacja: (B) 66g, (W) 18g, (T) 25g, (Kcal) 571 Trenuję godzinę po zjedzeniu obiadu. Przed i w trakcie treningu siłowego 15g BCAA. Po siłowym i przed aerobami 30g odżywki białkowej. Do godziny po treningu jem kolację. Trening wygląda następująco: 4 serie po 10-15 powtórzeń na różne partie mięśni w kolejności - uda, [...]

[...] Lub ryż + tuńczyk (czasem ryż zastępuję makaronem). Aktualnie stosuję suplementację CellPump oraz aminokwasy. CellPump porcja 1 rano koło 9, druga po treningu. Aminokwasy przed i po treningu. Chciałbym się Was poradzić o dobór suplementacji na okres do lipca. Powyższy trening który napisałem zamierzam stosować do końca grudnia. Następnie chcę [...]