przed praca

[...] 5x w tyg ale lekka i krotka. Tak wiec bede mial sporo czasu dla silki/diety lecz niewiem co by to teraz robic.... 17 lat, 75kg,180cm wzrostu, bf:19% , ramie 34, lydka 38, przedramie 30 reszty niemierze... Niewiem czy masowac czy redukowac.... Ogolnie bardziej zalezy mi na masie tylko mam lipo i niewiem czy zredukowac pozadnie zeby lipo zeszlo [...]

[...] makaron z serem itp) generalnie jem mięso z surówką bez ziemniaków podwieczorek - 16.00 zawsze jogurt ACTIVIA (dobrze działa) i teraz trening tak jak pisałem 17.00 - 17.30 (przed i po treningu BCAA) Kolacja - zawsze jak wrócę do domu po siłowni czyli przeważnie 19.30-20.00 wtedy jem albo sałatkę z pomidora i ogórka , nieraz jogurt naturalny - [...]

Czesc, jakis czas temu dawalem diete do oceny i bylo fajnie, wlasnie bylo ;/ Zaczela sie praca i studia i inne obowiazki i teraz musze kombinowac. Prosze ocencie ta dietke =========================== WIEK 21lat Trening FBW 15-10-5 by Woodyn od poniedzialku. waga ;/ 58 cel: czysta masa miesniowa =========================== [...]

[...] kromek chleba razowego i plastrem wędliny z indyka + plaster sałaty bądź kawałek ogórka kiszonego Posiłek 3 - 13:00 -ryż+surówka warzywna+kotlet schabowy Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) -odżywka białkowa(narazie poszukuję odpowiedniej) Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy) -odżywka(byleby uniknąć katabolizmu)(zaraz po treningu) -pierś z [...]

[...] W dni nietreningowe zazwyczaj jestem po 3-4 godziny na rybach i brodzę po pas w wodzie machając wędką, szturmuje różne krzaczory, trzcinowiska, skarpy, więc chipsów przed telewizorem nie zajadam. Diety na razie nie miałem rewelacyjnej, bo stołowałem się w pobliskim barze, wiec były smażone potrawy, dużo wieprzowiny, ziemniaki, panierki [...]

[...] ale stosuje taka jąką mi doradzili też jakoś w lipcu z działu odżywianie i też nic nie wiem już jaki plan robić czy co łapy nie rosną to najgorszy problem klata i ogólnie przed tym rok ćwiczyłem same splity ale efektu było brak od stycznia regeneracje też były i to nie 1 . Nie pozostaje nic tylko wziąśc się za doping na początku nie było diety [...]

[...] masła trening zaraz po treningu: banan obiad: pierś kurczaka, makaron al-dente, oliwa z oliwek, zioła lub 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego z tuńczykiem i warzywami przed snem: jajko Trening: 3xtydz - aeroby 40 min na rowerku treningowym 3xtydz - trening w domu Trening w domu wygląda mniej wiecej tak: 1. rozgrzewka 2. spięcia [...]

Wiek: 21 lat Wzrost: 183cm Waga: 80kg Sporty: Footbag freestyle, i z raz lub dwa jak mam czas w tygodniu rekreacyjnie chodzę na muay thai. Sprzęt: Drążek, ławka, hantle, sztanga Staż: Pół roku. Skończone: ACT, A6W, 2xFBW (z niewielkimi efektami). Po FBW miesięczna przerwa. Aktualnie od stycznia lecę splitem do końca lutego, a od marca w planach [...]

[...] warzywa 2snaidanie oliwa 15g twarogowy chudy 200g/ piers warzywa 3sniadanie - taka forma mi najbardziej odpowiada serek wiejski lekki/ puszka makreli w powidorze obiad - przed t owsiane 70g jaja 200g jak przed byl serek to + 20g boczku warzywa po treningu banan mieso 50g kolacja to samo co 2sniadanie + mleko 200g B/ T/ W w dzien t= 185g/ [...]

[...] moze jakies spalacze? odzywki? nie znam sie zupelnie na tym , dlatego zwracam sie do Was o pomoc. Aha mam prawie 23 lata, 170 cm wzrostu, waze ok.68 kg. Tluszcz gromadzi sie przede wszystkim na brzuchu, biodrach i udach Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: +/- 68 Wzrost: 170 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: 75 ? Obwód uda: [...]

[...] czuję mięśnie ale tłuszczyk wciąż idzie złapać. Mój tydzień wygląda tak : pon piłka nożna na hali wt, pt trening muay thai sobota basen pon, wt, czw, pt brzuszki. Rano przed szkołą drobne śniadanie w postaci chleba lub od razu po 1 lekcji, w szkole bułki + zawsze jakiś banan czy jabłko. Po szkolę obiad od mamy, po tym ugryzę jeszcze coś od [...]

[...] kolejność zgłoszeń. c. osoby posiadające broń własną lub broń służbową i chcące odbyć szkolenie z tą bronią zobowiązane są zgłosić fakt jej posiadania oraz typ i model przed rozpoczęciem szkolenia, d. organizator szkolenia zapewnia amunicję kalibru 9 mm parabellum (luger) Organizator zapewnia: a. 90 szt. amunicji (9 mm para) na uczestnika, [...]

[...] bym zjadac zamiast tego pieczywa z wedlina i serem. 15.15: Schabowy, badz piers z kurczaka z ryzem i do tego jakas surowka(najbardziejlubie jesc tarta marchewke z jablkiem) to byl by posilek przed treningowy Na kolejne godziny nie mam pojecia co mogl bym zjadac. Pomozcie Zdjecia mam zamiar dodac. Moze dzisiaj wieczorem. Licze na wasza pomoc.

Witam, Zamieszczam moje fotki. Pierwsze były robione koło roku temu. Zero diety, jadłem wszysko co ciężkostrawne, do tego oczywiście pod browar - bo okres wakacji to był. Nadszedł czas, że zacząłem pracować. Praca fizyczna w magazynie, do tego zrobiłem sobie dietę - żadna konkretna, poprostu trochę poczytałem o jedzeniu, co jeść a czego unikać. [...]

[...] się tym by zrobić tego cholernego 6-paka lub 4-paka na brzuchu w zeszłym roku ćwiczyłem na 100% ale zabrakło mi tego brzucha i właśnie nie chcę popełnić tego samego błędu co przed rokiem. Mam też pytanie co sądzicice o Somatrodolu ? Skuteczny i czy ktoś mógłby coś o nim powiedzieć z autopsji. Mam już przygotowane na redukcję białko oraz BCAA i [...]

Wielu z nas spędza dużo czasu w ciagu dnia przed komputerem, a czasami wręcz całe dnie (praca, hobby itd...). Dla tych, którzy chcieliby mieć tapetę związaną z kulturystyką przygotowałem dwie, w dużej rozdzielczości. Może przypadną wam do gustu. Pozdrawiam wszystkich. Tapeta 01 na normalny ekran: Tapeta 01 na panoramiczny ekran: Tapeta 02 na [...]

[...] aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Rano: Omega3, D3+K2, multiwitamina, 2g wit C. Na noc ZMA + 2g wit C. W dni treningowe BCAA 9g przed treningiem i 30g szejk bialkowy po treningu. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: Dukan około 2010r :( Co do diety którą stosuję i [...]

Witam wszystkich, ponizej chcialem przedstawic moja diete i harmonogram. Wiem, ze jest pelno w niej bledow ale dlatego tez postanowilem zglosic sie do Was. Licze na porady i wskazowki. Prosze rowniez potraktowac mnie laskawie. Zaczynam dopiero przygode i nawet po przeczytaniu wielu watkow nadal mam problemy z dobrym doborem diety i cwiczen. Z gory [...]

[...] tłuszczowej : mi pokazalo 118% ale nie wiem jak to sie liczy :/ Aktywność w ciągu dnia : szkola, czasem praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siedze przed komputerem duzo, czasem pojezdze rowerkiem, pochodze troche ale glownie siedze. Odżywianie : Ogolnie to nie mam diety, kiedys trzymalem prze moze miesiac i nie [...]

Po 8 miesiącach treningu, który dał mi 11 kilogramów na wadze i dużo siły postanowiłem zacząć swoją pierwszą redukcję. Po pierwszych kilku dniach mam kilka problemów, o pomoc z którymi chciałbym poprosić osoby bardziej doświadczone z tego forum. Nie skorzystałem z wzoru do obliczania kalorii z podpiętego tematu ponieważ jest dla mnie zbyt trudny [...]