przed praca

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f36c8f7b205440b88ac62c188128490.jpg Nie potrafię ubrać w słowa mojej wdzięczności dla Obliques ,bo jak można podziękować komuś kto dokonał w 3 miesiące rzeczy ,której ja nie potrafiłam przez ponad 10 lat dokonać ? A co gorsza sukcesywnie niszczyłam swoje cialo kolejnymi ,coraz głupszymi pomysłami dietetycznymi . Dopiero [...]

[...] + owoc 200g (pomarańcz lub jabłko) kcal: orzechy 138,7 owoc 90 białko: orzechy 3,2 owoc 0,9 węglowodany: orzechy 3,6 owoc 10 tłuszcze: orzechy 12 owoc 0,8 obiad 16:15 (przed treningiem) pierś z kurczaka 150g + łyżka oliwy z oliwek + ryż brązowy 50g kcal: pierś z kurczaka 149 oliwa 88,2 Ryż brązowy 172 białko: pierś z kurczaka 31,5 oliwa 0 [...]

[...] *po 2h od obciążenia (75g): 97mg/dll ale insulinę po 2h od obciążenia (75g) mam OGROMNĄ (norma max to 24.9) a ja mam... 343.1 ulU/mL zdaję sobie sprawę, że ciężka praca przede mną, ale jestem uparta. W końcu chcę w przyszłości zajść w ciążę, chce mieć 'zdrowe bebechy' i chcę wrócić do dawnego życia. Przez to wszystko zamknęłam się bardziej w [...]

[...] 4-5x w tyg BASEN 1 GODZ 2-3x w tyg KOSZ 2 GODZ 2-3x w tyg SIŁKA 40min 1.) dodać do tego jeszcze bieganie lub jakieś interwaly czy basen wystarczy ? 2.) musze mieć jedzenie przed i po treningowe ?? 3.) musze dodac troche białka, wiec co polecacie (wyszło mniej. patrz niżej.) Pozdrawiam. moje zapotrzebowanie: KALORIE 2196 BIAŁKO 160 TŁUSZCZE [...]

[...] (biorę witaminki już od dwóch tygodni) - Codziennie rano po śniadaniu po jednej kapsule witamin i jednej minerałów Met-Rx Amped NOS (Biorę już od jakiegoś czasu)- 1 miarka przed treningiem, 1 miarka w czasie treningu BCAA - Z rana na czczo 2 capsy, przed treningiem 4 capsy, po treningu 4 capsy W dni nie treningowe nie wiem czy coś brać. Może [...]

[...] kariery, rozpoczętej już w 1891 roku. Pierwsze lata Gansa jako profesjonalnego boksera były bardzo udane. Wygrywał on pojedynek za pojedynkiem, a wiele z nich rozstrzygał przed czasem. Wyróżniała go ringowa inteligencja, świetna szybkość, bardzo dobra praca nóg, wspaniałe wyczucie dystansu sprawiające, że niemal każdy jego cios dochodził celu, [...]

[...] na brzuch, z tym ze jest to 3x8 powtorzen, a nie progresywnie. Przejdę do meritum, mam do zrzucenia okolo 10 kilo (mam 177 cm wzrostu przy wadze 82 kilo), zawsze rano przed bieganiem biore 2 tabletki 30 mg HCL efedryny, a takze 2 przed siłownią. Dieta wyglada nastepująco: sniadanie okolo 7:30 Ser biały chudy + polowa pomidora + 2 lyzki [...]

[...] (przy 82kg), tak mała ilość z uwagi na wyłączenie treningów siłowych (jak pisałem), z treningami +300kcal Do diety dołączam suplementacje 3g monohydratu kreatyny (rano lub przed treningiem) spalacz tłuszczu thermo speed 1 kaps rano + 1 kaps przed treningiem (kupiłem bez przekonania) magnez chrom W diecie nie uznaję białka w proszku, źle [...]

[...] zaczęły mi wyskakiwać krosty na skroniach i czole. Mam 27 lat, 176 cm wzrostu. Jem: Białko - od 35g do 50g Tłuszczu ok. 100g Węglowodanów 70 - 80g Na początku diety i przed pojawiały mi się wypryski, jednakże było ich mniej. Jest to dla mnie duży dyskomfort. Nie wiem jak sobie z tym poradzić. Bardzo proszę o kontakt wskazówkę. [...]

[...] Wypych na suwnicy 4x20 220-300kg Wyprosty 4x8 i dropset 3x 5 Siady na hack maszynie jakiś śmieszny ciężar 3x8 i nogi nie chciały dalej walczyć. Barki. Unoszenie hantli przed siebie 3x 12-20kg x14 powt Unoszenie na boki siedząc 3x 12 -20kg x15-12 Wycisk hantli siedząc z 2 pauzami 24kg X3 s x6-8powt. Odwrotne rozpietki na maszynie 3x 15. [...]

[...] 2400 kalorii, może źle rozkładam posiłki albo jak np jem wege zupę na mieście to źle liczę), - Zły trening (FBW 3x w tygodniu), - Za mało testosteronu, - Za mało cardio (przed każdym treningiem siłowym 160 kcal~ + 2x w tyg 530kcal~ ), - Zbyt dużo treningu (5x w tyg) i nie ma czasu na redukcję - Zły podział Makro (jem mniej węgli niż [...]

Przeglądając forum zauważyłam, że nie tylko ja wpadłam na to by założyć nowy dziennik :-) Dosyć miałam swojego poprzedniego tasiemca, który w ostatnim półroczu do niczego nie prowadził głównie przez to, że zmieniłam pracę i jakoś nie umiałam najpierw znaleźć motywacji a później doszedł stres z nią związany i zabrakło też chęci. Tak się złożyło, że [...]

[...] Dietę sobie rozpiszę, obstawiam przy dość małej ilości czasu, 1,5 miesiąca deficyt około 800kcal od zapotrzebowania. Pytanie też do Was, czy dołożyć coś do suplementacji oraz jak rozłożyć makrosy w posiłkach przed i po treningowych,oraz ostatni posiłek przed snem. Rozpisałem się, ale chciałem to realnie przedstawić. Leczę na Waszą pomoc. SIŁA!

[...] mleko 200 ml + płatki owsiane 70g, orzechy włoskie 20g, odżywka białkowa 30g, 2 banany, hmb II) chleb żytni razowy 80g, ser twarogowy półtłusty 70g, pomidor, maslo 20g III - przedtreningowy) ryż brązowy 125g, pierś z kurczaka 200g, oliwa 10g, pomidor 200g, sos 30g IV gainer i bcaa przed treningiem V) odżywka zaraz po treningu i 2 banany VI) ryż [...]

[...] potrzebna jest mieszanka bardzo wszechstronnych ćwiczen. Te wymogi spełniają metody, które pozwoliły mi obronić tytuł “Mr.Polski" w 1960roku. Zdradzam ich tajemnicę i życzę przede wszystkim ćwiczącym pomyślnych wyników. Przestrzegam jednak przed bezkrytycznym stosowaniem. To są metody uderzeniowe i nadają się wyłącznie dla zaawasnowanych [...]

[...] talentu do układania diet, po prostu się na tym nie znam, więc proszę was o lekką i wyrozumiałą pomoc... A więc : Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 92-93, 91 rano, 92 przed snem Wzrost : 181cm Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 95 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 22% [...]

[...] mam inne podejście do mojej kariery, zdecydowałem "wszystko albo nic"! I wierzę, że to jest to czego oczekują ode mnie fani. Żeby widzieć wojownika nie cofającego się przed niczym, nie mającego już niczego do udowodnienia. Chcą oglądać wielkie wyzwania, a nie nudne walki. Nie ważne, czy wygrasz, czy przegrasz, najważniejszy jest show! [...]

[...] skos gora ze sztangielkami 4x 6-8 (2min przerwy spedzone na bieżni (moze byc marsz)) 2b. pompki 4x5 (zaczynaj od najtrudniejszej mozliwej i staraj sie zrobic wiecej niz poprzednio) 3a. sciaganie drazka gornego 4x6-8 (przerwa 25 brzuszkow)) 3b. przyciaganie drazka dolnego do mostka 4x6-8 + 15-20min crosstrainera Dzien2. 1a. wyciskanie nog na [...]

[...] padam na godzinę drzemki, dosłownie odcina mi prąd. Plus jest taki, że mogę sobie na to pozwolić - minus, że nie zawsze, bo praca czeka ;-) Nigdy nie brałem żadnych odżywek przed/po/w trakcie. Rok temu w lutym wróciłem na siłownię po 5.5 roku przerwy, a wcześniej to była siłownia z dużymi przerwami więc nie jestem żadnym klocem-kulturystą. [...]

[...] DNI TRENINGOWE: Rano na czczo - TCM 4 capsy + HMB 2 capsy + 40g NitroProGen (czy brać na czczo o 7:00 białko + HMB i później ok. 7:30 TCM przed śniadaniem ?) obiad 16:20-16:40, po Vita-min 1x VITA-PLEX + 1x CHELA-MIN o 17:00 BCAA 5500 - 5 kapsów 45 min. przed treningiem Bezpośrednio po treningu BCAA 5 capsów + [...]