przed praca

[...] wzialem sie za CORE. Standardowa zabawa w rozne planki, dzis jako danie glowne poszla wieksza dawka, 3x2min40sek plank prosty. Czuje zapas w tym cwiczeniu ale dozuje sobie przedluzanie czasow powoli, by sie nie zniechecic gdy mi sie progres skonczy. Troszke plankow bocznych, troszke wigibasow na jednej rece i nodze, i bedzie dosc. Pare rzeczy [...]

[...] z podloza 3x10 9. T2B 3x max 10. Spiecia brzuch maszyna 3x max Filmik jedynie z proby do testu, nie wiem czy najlepszym pomyslem byla proba wlasciwie juz po treningu, ale przed nie szlo - w wymaganej pozycji koszmarnie bolal mnie prawy bark. Na rozgrzanym poszlo, ale bardzo mizernie. Dzis uzylem skakanki bo jej linka sie latwo rozciaga - [...]

[...] triglicerydy nie są magazynowane, lecz spalane, co sprzyja zmniejszaniu zasobów tłuszczowych w organizmie. Korzystny wzrost aktywności LPL w tkance mięśniowej wpływają przede wszystkim hormony takie jak: adrenalina, noradrenalina, glukagon oraz kortykosteroidy. Lipaza triglicerydowa (LTG) jest również ważny enzym w przemianach tłuszczowych. [...]

[...] druga ręka pracę a później naprzemiennie - praca NN bez deski praca tylko jednego RR (zmiana RR) no mniej więcej tak to wygląda w kraulu na piersiach najlepsze jest przed tobą.... a mianowicie ten sam schemat do wszystkich stylów BLABT z angielskiego B body (ułożenie ciała w wodzie) L legs (praca nóg) A arms (praca ramion) B breathing [...]

wszsytko cacy Darku . Łap soga. teraz moje pytania - co z bcaa przed snem? są inne twierdzenia, mówiące o złym działaiu bcaa branego przed samym snem. - przyjmowanie białka przed snem to dostarczenie wszytskich aminokwasów (alaniny,glutaminy,bcaa) - z tego co wymysliłem czytając ten art połączenie WPI, WPC (duża ilość bcaa i innych aminokwasów) z [...]

[...] są legalnymi środkami i nie można ich zaliczyć do dopingu, więc pozwolę sobie na podzielenie się wrażeniami z połączenia kofeiny ( w postaci podwójnego espresso) i aspiryny przed porannymi aerobami nie łamiąc regulaminu działu %-) Dzisiaj spróbowałem tego połączenia po raz pierwszy i powiem, że masakra. Tak jak mam spory zjazd wykonując aero po [...]

[...] wieczorem,mam nadzieje,ze kumplowi do tego czasu uda sie zgrac filmiki nagrane w srode.. Mala zmiana doszla- postanowilem,ze stacku kreatynowego bede uzywal az do tygodnia przed docelowym startem - MP:-) Wierze,ze forma jaka zaprezentuje pozwoli obalic mit,ze kreatyny nie wolno uzywac na redukcji a tymbardziej podczas przygotowan do zawodow...

[...] https://i.imgur.com/VWHUFk1.jpg Wolne. https://i.imgur.com/36tHvB7.png ALL NUTRTION BEATINE HCL + PEPSIN – 3 caps po śniadaniu, SFD COLLAGEN PREMIUM – 1x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu, SFD WITAMIN C [...]

[...] zmęczenie, ale wszystko weszło jak trzeba ;-) https://i.imgur.com/36tHvB7.png ALL NUTRTION BEATINE HCL + PEPSIN – 3 caps po śniadaniu, SFD COLLAGEN PREMIUM – 1x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu, SFD WITAMIN C [...]

[...] efekt. Warto było dziś zrobić na zewnątrz. https://i.imgur.com/36tHvB7.png ALL NUTRTION BEATINE HCL + PEPSIN – 3 caps po śniadaniu, SFD COLLAGEN PREMIUM – 1x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu, SFD WITAMIN C [...]

https://i.imgur.com/afNneRZ.png Pobudka o 6.50. Słabo spałem, od rana praca nad planami dietetycznymi. Potem śniadanie, szkolenia, ogarnianie rowerów. Zrobiłem posiłek przed jazdą i ruszyliśmy. Powrót rozciąganie, obiadokolacja i czill. Może jeszcze popracuje. No i czas dla podopiecznych. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1. Frittata, kanapki ze [...]

[...] wolne, ale z jednym rozklekotanym rowerem... Wt. Aeroby rano wejdą Śr. jw. Czw. rano praca, potem siłownia, rower w domu Pt. siłownia czynna od 9.30 - czy mogę aeroby przed, jeszcze w domu? Potem siłka, potem praca Sb. to samo, weszłyby najpierw aeroby, potem siłka, potem pływanie Nd. ale za to niedziela będzie dla nas Piątek i sobota nie [...]

Dzięki Gats za Twój komentarz. Spodziewałem się, że ktoś odpowie również w ten sposób. Wiesz, na forum nie łatwo jest za pomocą klawiatury przedstawić to wszystko co chce się powiedzieć. Jednak tutaj mogę wywnioskować, że nie przeczytałeś ze zrozumieniem. Tak, pracuję fizycznie 40h tygodniowo. Ale dochodzi do tego jeszcze praca przed komputerem. [...]

Dzień 33 - rest Cały dzień laby, praktycznie nie ruszałem się z domu ^^ Czasami czegoś takiego mi potrzeba :) Suple: Rano - 12.5ml tranu (2.5g EPA/DHA), 5g Beta-Alaniny Dzień 34 - rest Niecałe 8km wolnego biegania, super humor i powrót od rodziców do Wrocka :) Nie ma co dużo gadać. Suple: Rano - 12.5ml tranu (2.5g EPA/DHA), 5g Beta-Alaniny Dzień [...]

Cześć! Od niedzielnych pleców trenuję już nowym planem, który przedstawiłem wczoraj. DZIEŃ 45 BARKI + TRICEPS Takie rozwiązanie mi pasuje. Przećwiczyłem konkretnie barki z pełnym zaangażowaniem, następnie triceps. Jedna i druga grupa nie jest poprzedzona treningiem klatki stąd liczę na lepszy rozwój. TRENING BARKI Push press (sztanga - stojąc) [...]

[...] jak funkcjonuję od samego rana do wieczora itd. Oczywiście wiąże się to z trochę szybszym pójsciem spać - zaraz się właśnie kładę - zawsze miałem problemy z zasypianiem przed północą %-) ale wczoraj usnałem około 22:30 więc jest nadzieja Na razie jestem pozytywnie zaskoczony ma to sporo plusów np. wcześniej zaczynam pracę (szybciej kończę i [...]

[...] z zawodów w Strzegomiu - ciężki dzień i cieszę się, ze jest on już za nami :-) Do treningów wróciłem zaraz po powrocie z gór, więc wpadły dwa według planuu, który był przed wyjazdem , tylko trochę lżej z obciążeniami, ponieważ siłowo trochę podupadłem po tych górach %-) /SFD/Images/2016/9/11/f1a6150097554567b1ca510cc74ca135.jpg [...]

[...] nie wszędzie są wielkie,nowoczesne hale i idealne warunki, nie jest to bynajmniej praca w kopalni :-D tyle ,ze naprawdę odmóżdża , jak w koncu zawody sie skonczyły i wyszedłem zanieść część sprzetu do auta i poczułem w końcu swieze powietrze , powiew wiaterku i zobaczyłem piękne słońce to poczułem sie jakbym przed chwila sie narodził na nowo 8-)

[...] , potem było jeszcze kilka dodatkowych minut biegu i okolo 10min spacerku Następnym razem podchodzę już do ciągłego biegu albo jeszcze pocisnę 6x4:30 + 0:30 z dwa razy przed Po bieganiu 15min mobilizacji/rozciągania i praca w toku do późnego popołudnia http://i.imgur.com/0WXjzxu.jpg Po wysiłku posiłek mistrzów [...]

[...] z rozbijaniem w domu i od razu czułem tego skutek dzisiaj na stole u fizjo, może też dlatego tak dzisiaj czułem mocno bo wczoraj biegałem i pewnie też dzisiaj trening przed samą wizytą u fizjo trochę na to wpłynął ;) Trening z rana wyglądał tak: 1a+1b. Ściąganie górnego wyciagu młotkowo do klatki + Wyciskanie sztanga skos 4 superserie [...]