przed praca

[...] bardzo szybki. Ludzie ci bywają szczupli i wytrzymali. Bardzo rzadko miewają kłopoty z nadwagą. Jak stwierdzić, czy reprezentujesz ten typ budowy ciała? Po prostu stań przed lustrem i popatrz na siebie z odrobiną krytycyzmu. Jeżeli ze szklanej tafli spogląda na Ciebie patykowaty chudzielec, to odpowiedź nasunie Ci się sama. Osoba obdarzona [...]

Czwartek:06.08.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 6,6,5,5,5 - wznosy na bok 15kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - odwrotne pompki 3x max brzuch: - spięcia leżąc - [...]

[...] - wyciskanie sztangi płaska 77kg x4,4,4,4,4 - wyciskanie sztangi skos 3x10 - rozpiętki 3x10 Barki: - żołnierskie 52kg x5,5,5,5,5 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2 + boczek 45g+kiełbasa 35g+warzywa +50g [...]

[...] sztangi płaska z pauza 77 x4,4,4,4,4 - wyciskanie hantli skos 3x10 - rozpiętki 3x10 Barki: - żołnierskie 57kg x4,4,4,4,4 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2+boczek 40g+ser żółty 50g+warzywa 2,3) [...]

[...] do serie dorzucając ) - wyciskanie sztangi skos pauza 65kg 3x8 - przenoszenie hantla za głowę 3x10 Barki: - żołnierskie 57kg 5x5 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2+boczek 40g+ser żółty 50g+warzywa 2)jaja [...]

[...] z gumami wzmacniająca obręcz, różnego rodzaju rotacje? Jak zaczęły pobolewać to dostałam od kolegi fizjo cały zestaw rehabów z gumami na barki i sobie przerabiam część przed treningiem, dodatkowo moje ulubione dislocatesy gdzie mam taki zakres że się ludzie pytają, czy miałam wybite barki %-). Plus aktywacje na rotatory, na stabilizację [...]

[...] bez ciężaru dawno nie robiłam, nawet dobrze weszło przy zabitych tricepsach ale dość długo wisiałam między powtórzeniami :-P. Z wyciskania jestem zadowolona, parę miesięcy przed kontuzją robiłam maksa i wtedy weszło 50kg na raz także regularna praca, nawet bez sztangi jednak daje rezultaty. Potem siłowo-kondycyjnie, pierwszy EMOM całkiem fajny, [...]

PODSUMOWANIE Prac było dużo, dlatego też były sprawdzane i punktowane na bieżąco, właśnie skończyłem sprawdzać prace nadesłane przed północą, niżej kilka słów + wyniki. Uwagę zwracałem na: 1)Dobór suplementów pod daną osobę. Tu może z 3 osoby podeszły do tematu jak należy, reszta chyba nie zrozumiała o co chodzi i klepała klasyczne schematy [...]

Właśnie dlatego dziś głównie ćwiczyłem dół :) Podział góra/dół powoduje, że sesja jest krótsza, co bardzo mi odpowiada przed zmianą nocną. Czasem muszę ćwiczyć właśnie przed nią i wolę wówczas siedzieć na siłowni krótko, a wówczas lepiej się też wyrobić z pracą tlenową. No i jednak musze przyznać, że chociaż skakanka, burpees czy obwody są fajne, [...]

[...] niż te z pesymistycznym podejściem do życia - pozytywne samopoczucie psychiczne jest powiązane ze zmniejszonym ryzykiem choroby wieńcowej - witalność emocjonalna chroni przed chorobą wieńcową, zarówno mężczyzn, jak i kobiety - w przypadku optymistów istnieje niższe ryzyko śmierci z jakiejkolwiek przyczyny niż w przypadku pesymistów, w tym [...]

[...] Przy 95kg dalej będziesz otłuszczony i będziesz miał nadwagę - nie można porównywać 95kg masy ćwiczącego ostro jakiś sport z 95kg masy osoby siedzącej 10h dziennie przed kompem i poświęcającej tylko kilka godzin tygodniowo na trening. Zejście do ok 85kg wcale nie jest głupim pomysłem bo masz mniej kg mięśni do utrzymania i całkiem [...]

[...] wytworzyć 13 z 22 aminokwasów które wchodzą w skład białek, aminokwasy sa potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Tak ale teraz pewnie sobie pomyslisz "przedtem nie brałem, i jakoś rosłem", w pewnym sensie to jest prawda jednak to wydarzenie mozemy porownac do siania nawozu po polu. Po posianiu nawozu zobza rosna [...]

https://i.imgur.com/GlEe5ol.jpg dazn.com Gilbert Burns twierdzi, że Kamaru Usman dobrze wie, że może przegrać z nim przed czasem na UFC 258 Gilbert Burns przetestował swoje światowej klasy jiu-jitsu w sparingach z mistrzem wagi półśredniej UFC Kamaru Usmanem i wie, jak bardzo może być ono skuteczne zwłaszcza podczas nadchodzącej walki z nim na [...]

[...] cięższe: Siadanie i wstawanie na jednej nodze na skrzyneczce, raz z użyciem TRX, potem bez (na innym treningu), przysiady z ketlami: 2x12kg - 20 przysiadów - jako rozgrzewka przed martwym, najwięcej ćwiczyłem martwy ciąg 85kg. I mówcie co chcecie, nic mnie na drugi dzień nie bolało. Przedtem studium ruchu z kijem. Każde ćwiczenie z obciążeniem [...]

[...] za noga kleczaca x20 2.lezac bokiem - wznosy prostej nogi w gore x20 - pulsowanie prosta noga w gorze x20 - podnoszeni nogi do wyprostu zjonajac w dole i dotykajac kolanem przed soba x20 --GPP 4 obwosy burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek przysiady - 30sek 30 sek przerwy Jestem slaba jak [...]

[...] I KONIEC!!!Przecież on nawet z Chambersami bał sie bic w klinczu,na korpus...Więc jak może bić po tylu latach nie bicia?Agresywny Władymir,to Władymri z trzema porażkami przed czasem.Słabi rywale do których był dostosowany parametrami przykrywali,to.Z takim rywalem jab,prawy i klincz nie działają.Musiał pokazać coś więcej i....nie pokazał. [...]

[...] pompki - nogi na ławce 3x10 5. barki wycisk hammer 2S 20/15 6. podciąganie sztangi do brody szeroko 2S 12-15 7. Wznosy boczne 2S 15/12 8. Wznosy w przód 2S 15/12 DIETA: 1. przed treningiem szejk 50g owsiane 35g izolat 50g borówki 2. śniadanie (po tr.) papka anaboliczna 90g kuskus 40g WPI tiramisu/szczypta chilli 3/4 150g polędwiczka pieczona [...]

[...] to pierwszy kontakt z testem, moze ciezka praca fizyczna zachamowala wyniki, zaczynalem ten cykl z dosc wysokimi wynikami silowymi klatka 170 martwy 220 przysiad 190, waga przed cyklem ok 110 kg, obwod ramienia 46 cm,do tego wszystkiego doszedlem na odzywkach, ciezko praca, fakt bawilem sie troche clenem i metka ale ilosci nieznaczne(w sumie [...]

Środa 08.05.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Pull B: -pendlay row 1x5-9 , 1x9-12 -ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 1x7-9, 1x9-12g -podciąganie na maszynie nachwyt 2x8-12 -wiosłowanie hammer jednorącz neutral 1x9, 1x13 -odwrotny peck deck 1x16 1x14, 1x16 -szrugsy hantlami 1x15, 1x18 -naprzemienne uginanie [...]

Poniedziałek 20.05.2018r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Legs B: -martwy ciąg na prostych nogach 8x120kg, 12x100kg -uginanie leżąc 11x100kg, 13x80kg -żuraw ławka rzymska przy wyciągu 10x24,5kg, 15x15kg -hack przysiady 8x80kg, 13x60kg -wypychanie jednonóż suwnica 11x100kg, 18x80kg -odwodzenie na maszynie [...]