Jak tylko potrafisz, czyli jak hartowała się stal

20 powtózeń daje w kośc choć szybko organizm się przyzwyczaja i to nie robi już wrażenia na mięsniach. Chyba, że i tutaj dokładamy ciężary

ronie220

20 powtózeń daje w kośc choć szybko organizm się przyzwyczaja i to nie robi już wrażenia na mięsniach. Chyba, że i tutaj dokładamy ciężary

Prawdopodobnie nie pójdę w jakieś duże obciążenia, raczej kondycja, obwody i cardio. Lepiej się czuję na takich ćwiczeniach i co tu dużo owijać w bawełnę, po prostu na mniej kalorycznym żarciu.

Być może pójdę w stronę tlenówki, ale siłowni całkowicie nie odpuszczę. I tak bardziej zależy mi na regularnym ruchu i zdrowiu niż wynikach.

Dziś FBW z krótkimi seriami i nawt nie zapisałem wyników. Zdziwiony byłem jak to szybko poszło:
ciąg
przysiad tylny
zakrok
łydka
ława
wyciąg górny na najszersze
wycisk hantli na barki
bicepsy z hantlami
skakanka

Fauja Singh, zodiakalny baran jak ja w wieku 101 lat przebiegł maraton. Dziś ma 106 lat i ciągle biega i spaceruje. Zapytali go o tajemnicę jego długowieczności.

Ćwiczyć codziennie i jeść mniej. Powinieneś pilnować tego co jesz i opierać się pokusom. Dziś ludzie używają laski gdy chodzą jeszcze przed sześćdziesiątką. Popatrz na mnie, ja nigdy jej nie używam. Owszem z czasem mój słuch i wzrok się pogorszył, ale jestem bardzo sprawny jak na mój wiek.

Nie pozwoliłem światu wmówić mi co jest możliwe, a co nie.

Każdy kto ma dobre zdrowie może przebiec maraton. Kluczem jest robienie przerw od biegu gdy tylko się spaceruje, to pozwala uniknąć nadmiernego zmęczenia nóg.

Fauja po swoich 100 urodzinach biegał na 100, 200, 400, 800, 1500, 3000 i 5000 m. Ustanowił na tych dystansach 5 rekordów świata.

Stał się też twarzą PETA, bo jest wegetarianinem od ponad 30 lat.

W jego klubie sportowym powiązanym z jego religią nie jedzą mięsa. Średni ich wiek to 86 lat.

Stosuje skromną dietę ubogą w kalorie, głównie soczewica, groch, chleb, warzywa (szczególnie zielone), owoce, ser, mleko.

Uważa, że każdy powinien indywidualnie dobrać sobie dietę i nie jeść tego po czym czuje się nie najlepiej. Nie je m.in. suszonej żywności i ryżu. Uważa, że człowiek je by żyć, nie na odwrót.

Stwierdził, że w jednym rejonie świata ludzie umierają z głodu, a na Zachodzie z przejedzenia. Je malutkie posiłki i mało kalorii w ogóle.

Nie używa żadnych leków.

W wieku 99 lat zbadano mu gęstość kości. Jedna noga na poziomie przeciętnego 35-latka, druga na poziomie 25 lat.

Info zebrałem z różnych stron z hasła "fauja singh diet".

W biegu z filmu wzięło udział 7 osób powyżej 80-tki, w tym Fauja.










Zmieniony przez - Seweryn300 w dniu 1/23/2018 6:56:55 PM

Czym więcej siedzisz, tym twoje życie będzie krótsze, a zdrowie słabsze. Nawet jeśli ćwiczysz regularnie.

Swego czasu wymyśliłem (raczej przetłumaczyłem) termin "tryb życia aktywnie siedzący" - godzina ćwiczeń i siedzenie na dupie. Typowy "zdrowy" tryb życia trójboistów czy kulturystów.

Gdy siedzisz przepływ krwi jest słabszy, więc efektywność procesów biologicznych jest słabsza.

Odkryli, że godzina siedzenia skraca życie o dwie godziny. Trzy godziny siedzenia dziennie zwiększa prawdopodobieństwo śmierci ze wszystkich przyczyn o 3,8%.

25 minut spaceru dziennie przedłuża życie o 3-7 lat.

Energiczne chodzenie pomaga uniknąć chorób osobom palącym i otyłym.

Chodzenie pomaga osobom z cukrzycą typu 2.

Chodzenie to superfood. Ten ruch definiuje człowieka. Łatwiej się za to zabrać niż za ćwiczenia. Siedzący aktywnie to nowa kategoria ludzi, którzy ćwiczą przez godzinę i siedzą przez resztę dnia. Nie możesz nadrobić 10 godzin bezruchu godziną ćwiczeń.

Katy Bowman

https://link.springer.com/article/10.1007/s00125-012-2677-z
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25012770
https://www.scribd.com/document/239151563/PDF
https://www.washingtonpost.com/news/to-your-health/wp/2014/09/08/take-a-seat-you-may-be-able-to-reverse-the-damage-to-your-health/?utm_term=.7273a03aa0c8
https://www.npr.org/sections/health-shots/2014/12/22/372441550/when-humans-quit-hunting-and-gathering-their-bones-got-wimpy?utm_medium=RSS&utm_campaign=health
www.joanvernikos.com
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28100466
www.ajpmonline.org/article/S0749-3797(16)00048-9/abstract
https://www.reuters.com/article/us-fitness-walking/walking-is-the-superfood-of-fitness-experts-say-idUSKCN0HO0PV20140929
www.jsams.org/article/S1440-2440(16)30238-9/fulltext
https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/102/6/1991/3067655?redirectedFrom=fulltext
https://www.reuters.com/article/us-health-diabetes-lipids-sitting/people-with-type-2-diabetes-need-to-get-off-their-chairs-idUSKBN16V27X?feedType=RSS&feedName=healthNews
onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/resp.12239/abstract
https://www.webmd.com/lung/copd/news/20140305/2-mile-daily-walk-might-help-fight-copd#1
stroke.ahajournals.org/content/early/2013/11/14/STROKEAHA.113.002246
www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/health-news/a-daily-walk-can-add-seven-years-to-your-life-10478821.html
www.ajpmonline.org/article/S0749-3797(17)30460-9/fulltext
https://www.medicalnewstoday.com/releases/244407.php
https://www.medicalnewstoday.com/articles/252464.php?sr 

Seweryn300

Czym więcej siedzisz, tym twoje życie będzie krótsze, a zdrowie słabsze. Nawet jeśli ćwiczysz regularnie.

Swego czasu wymyśliłem (raczej przetłumaczyłem) termin "tryb życia aktywnie siedzący" - godzina ćwiczeń i siedzenie na dupie. Typowy "zdrowy" tryb życia trójboistów czy kulturystów.

Gdy siedzisz przepływ krwi jest słabszy, więc efektywność procesów biologicznych jest słabsza.

Odkryli, że godzina siedzenia skraca życie o dwie godziny. Trzy godziny siedzenia dziennie zwiększa prawdopodobieństwo śmierci ze wszystkich przyczyn o 3,8%.

25 minut spaceru dziennie przedłuża życie o 3-7 lat.

Energiczne chodzenie pomaga uniknąć chorób osobom palącym i otyłym.

Chodzenie pomaga osobom z cukrzycą typu 2.

Chodzenie to superfood. Ten ruch definiuje człowieka. Łatwiej się za to zabrać niż za ćwiczenia. Siedzący aktywnie to nowa kategoria ludzi, którzy ćwiczą przez godzinę i siedzą przez resztę dnia. Nie możesz nadrobić 10 godzin bezruchu godziną ćwiczeń.

Katy Bowman

https://link.springer.com/article/10.1007/s00125-012-2677-z
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25012770
https://www.scribd.com/document/239151563/PDF
https://www.washingtonpost.com/news/to-your-health/wp/2014/09/08/take-a-seat-you-may-be-able-to-reverse-the-damage-to-your-health/?utm_term=.7273a03aa0c8
https://www.npr.org/sections/health-shots/2014/12/22/372441550/when-humans-quit-hunting-and-gathering-their-bones-got-wimpy?utm_medium=RSS&utm_campaign=health
www.joanvernikos.com
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28100466
www.ajpmonline.org/article/S0749-3797(16)00048-9/abstract
https://www.reuters.com/article/us-fitness-walking/walking-is-the-superfood-of-fitness-experts-say-idUSKCN0HO0PV20140929
www.jsams.org/article/S1440-2440(16)30238-9/fulltext
https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/102/6/1991/3067655?redirectedFrom=fulltext
https://www.reuters.com/article/us-health-diabetes-lipids-sitting/people-with-type-2-diabetes-need-to-get-off-their-chairs-idUSKBN16V27X?feedType=RSS&feedName=healthNews
onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/resp.12239/abstract
https://www.webmd.com/lung/copd/news/20140305/2-mile-daily-walk-might-help-fight-copd#1
stroke.ahajournals.org/content/early/2013/11/14/STROKEAHA.113.002246
www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/health-news/a-daily-walk-can-add-seven-years-to-your-life-10478821.html
www.ajpmonline.org/article/S0749-3797(17)30460-9/fulltext
https://www.medicalnewstoday.com/releases/244407.php
https://www.medicalnewstoday.com/articles/252464.php?sr

Generalnie musimy się ruszać. Czy chodzić, czy jeździć rowerem, to musimy codziennie być aktywni.

Mam taką pracę, że w ciągu 12-godzinnej zmiany robię spokojnie 10 km.

No i przez tą pracę mam ciągle mętlik w głowie FBW czy split góra/dół.

Dziś było FBW, ale oszczędzałem górę.

Bardziej dowaliłem dół, szczególnie, że znów poszła skakanka.

Myślę, że Góra/Dół będzie spoko :)

Właśnie dlatego dziś głównie ćwiczyłem dół :)

Podział góra/dół powoduje, że sesja jest krótsza, co bardzo mi odpowiada przed zmianą nocną. Czasem muszę ćwiczyć właśnie przed nią i wolę wówczas siedzieć na siłowni krótko, a wówczas lepiej się też wyrobić z pracą tlenową.

No i jednak musze przyznać, że chociaż skakanka, burpees czy obwody są fajne, to jednak w normalnych seriach nie ma sensu przesadzać z ilością powtórzeń. Owszem czasem można, ale nie ciągle, bo jednak się czuje, że to nie jest normalny ciężar.

Dr Andy Galpin mówił, że każdy sposób jest dobry do budowania mięśni. Dlatego warto potrzymać się jednego, by go wykorzystać a później skoczyć w drugi :)
Dodatkowo ćwicząc góra dół, możesz pozwolić sobie na delikatnie większą objętość na partie, które lubisz lub czujesz, że potrzebują rozwoju.

Z powodu pracy muszę ćwiczyć 2-3 dni z rzędu, a później idę do roboty na 2-3 dni, ale akurat FBW to żaden lek na to. I tak nie narzekam, bo pracę mam spokojną.

Więc będzie góra dół, akurat mam czas na 4 treningi tygodniowo. Wolę trochę krótsze sesje. Fbw się trochę ciągnie w czasie i trudno się skoncentrować na danym mięśniu.

Split w Twoim przypadku sprawdzi się o wiele lepiej ze względu na większą elastyczność. W tym wypadku można czasem i polecieć 3 dni z rzedu.