przed praca

[...] lub filet ryba, warzywa gotowane 4 posiłek: Białko + Banan (ten posiłek to uzupełnienie ponieważ taniej wyjdzie mnie białko niż dodatkowy posiłek codziennie) 5posiłek przed snem - Tuńczyk ( puszka), pół pomidora, pół cebuli, czosnek, papryka, sałata i pieczywo chrupkie kilka kawałków. Robie z tego sałatke. Zamiast 2 posiłku czasem robie [...]

[...] to mam do dyspozycji: - białko - omega3 300mg (3 kapsułki do obiadu) - q10 30mg (1 kapsułka do posiłku po treningowego, ew do kolacji) - AAKG 1420mg (3 kapsułki przed siłownią i bieganiem) - MZB (1 kapsułka przed snem) - kompleks witamin i minerałów (do śniadania i posiłku po treningowego) Przed bieganiem i siłownią chciałbym [...]

Część, celem mojej dziewczyny jest redukcja 12 kg do końca kwietnia (powrót do wagi przed studiami - 72kg). Według mojej diagnozy jej metabolizm całkowicie zwolnił, i jej celem najpierw powinno być teraz przyśpieszenie go, dlatego przez pierwsze dwa tygodnie, nie dajemy ujemnego bilansu kalorycznego. Poniżej zamieszczam krótką notkę od niej [...]

[...] tulowia 15 15-16-20-21-25-30 10 15-20-21-26-30-35 5 15-20-25-30-35-40 Francuskie lezac 15 15-20-21-25-26-30 10 15-20-25-30-31-35 5 15-20-25-30-35-40 uginanie przedramion ze sztanga 15 15-20-25-30-31-35 10 15-20-25-30-35-40 5 20-25-30-35-40-45 Co otym myslicie?na koniec jeszcze dodam brzuch i lydki SUPLEMENTACJA DT:Przed [...]

[...] 3g/kg, pomogłem sobie odżywką. Będzie mi szybciej, wygodniej i upcham wszystko do żołądka Oto moja dietka: OGÓŁEM: 2300 kcal (BTW 3/0.8/1.2) ŚNIADANIE I 8:00 30 min. przed posiłkiem: 1 tab. wit. A, B; 2 tab. wit. C i Omega3 szklanka zimnej wody Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g ryż biały 20g białko matrix 70g jabłko BTW 56/9/37/ 456 kcal [...]

Przede wszystkim dziekuje za odpowiedz i za chec pomocy. zamieszczam tu diete, ktora jest poprawiona wg Twoich uwag (www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=112762). Tak jak prosilem, poniewaz mowiles ze lepiej bialko zawrzec w posilkach niz brac odzywke prosze o kolejne uwagi i poprawki. W taj diecie np. na kolacje czy na sniadanie w pracy chcialbym czasem [...]

[...] mimo spalania ladnych kilku tysiecy kcal dziennie ale od poczatku: Jestem facetem, mam 24 lata, 185cm i przez okres okolo 2,5 roku doslownie tylko i wylacznie siedzialem przed komputerem (z prywatnych powodow) a jedyny moj ruch ograniczal sie do podrozy z domu do sklepu i z przed komputera do lodowki (kladlem sie spac o ~6 nad ranem, [...]

[...] nakładam na wózek widłowy i worek treningowy z rękawicami (nie używam) Diety nie będę kontrolował, gdyż zwyczajnie najczęściej nie mam na to czasu. Cykl dnia: śniadanie przed 7 (płatki owsiane sante z mlekiem), do 13 praca, obiad do 14 (co mama zrobi), do 19 praca, potem czas na trening i kolacja(kanapki) Zakładany program treningowy: 1 [...]

[...] 3000Kcal wszystko wieczorem wpisuje do dziennika posiłków… Może błędnie ale uważam że jestem Mezomorfikiem. Wszystko zgodnie ze wskazówkami zdrowego żywienia; sporo warzyw, przed i po treningu ryż i kurczak, przed snem WPC albo ser biały. Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko/skos 3s Plecy: [...]

[...] potrzebna jest mieszanka bardzo wszechstronnych ćwiczen. Te wymogi spełniają metody, które pozwoliły mi obronić tytuł "Mr.Polski" w 1960roku. Zdradzam ich tajemnicę i życzę przede wszystkim ćwiczącym pomyślnych wyników. Przestrzegam jednak przed bezkrytycznym stosowaniem. To są metody uderzeniowe i nadają się wyłącznie dla zaawasnowanych [...]

[...] odkryłem, że mam uczulenie na Jajka, Ser, Mleko... nie jest to nic poważnego zwyczajnie wyskakują mi po tym pryszcze;) Mam pytanie odnośnie jakiś propozycji śniadania, bo przed snem tą puszkę tuńczyka z Oliwą przeżyje, ale jak dziś rano zjadłem Makrele wędzoną z chlebem słonecznikowym i pomidorem to jak mamy 10:30 to dalej ją czuje, odbija mi [...]

[...] Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: azabor WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

[...] czesci ciala oponenta, ktora nalezy przyciagnac do siebie i kontrolowac trzymajac za ramiona, glowe lub kolnierz gi. Pierwotnie jest to wywodzaca sie z Vale Tudo obrona przed uderzeniami, ktore sa mozliwe tylki gdy bedacy w gardzie jest wyprostowany, a w grapplingu jest waznym elementem zapobiegajacym przejscie gardy. Taka kontrola ciala [...]

[...] 400 ml orzechy włoskie 25 g otręby 20 g owsianka 20 g 3 posiłek tuńczyk 180 g TRENING mleko, WPC 4 posiłek pierś z kurczaka 120 g pomidor 50 g chleb razowy 50 g 5 posiłek (przed snem) twaróg półtłusty 250 g SUMA: 165 G BIAŁKA 90 G TŁUSZCZU 110 G WEGLI WTOREK (DZIEN BEZ TRENINGU) 1 POSIŁEK mleko, otręby, owsianka, orzechy 2 posiłek wątróbka, [...]

[...] jest czyms w okolicy ZONE diet, czy jakiegos podobnego tworu ketogennego, nieco rozbudowanego o bialko. I to generalnie dziala. Niestety, nawet jezeli zjem normalne wegle przed treningiem, to jestem na nim slaba (czasowa odmowa ze strony miesni,chwilowe zawroty glowy, mdlosci, kolatanie serca). Poza tym czuje sie b.dobrze, poza popoludniowymi [...]

[...] Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 132 Wzrost : 193 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 31% Aktywność w ciągu dnia : praca przed komputerem Staż na siłowni; 6 miesięcy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia: plecy + klatka piersiowa biceps + triceps + barki nogi na [...]

[...] ? Aktywność w ciągu dnia: praca + szkoła ( minimalny ruch ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie bardzo Odżywianie: jem nieregularnie, szczególnie w nocy, przed snem, wszystko po trochu nie ma czegoś, co wcinam najcześniej... jem duzo chleba ;p Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: bez ograniczeń Stan zdrowia: [...]

[...] 150g Ryż biały 100g suma 39/2,5/78 18.00 po treningu kolo 30-45 min Ryż biały 50g Serek wiejski/twarog 150g suma 33/1/45 21-22 przed snem Ostrowia bialko 35/40g suma 30/3/2 RAZEM 2,1/0,3/4,4 2011 !!Wiem ze jest malo tluszczu ale sprawe zalatwilbym tranem ewentualnie oliwa z oliwek. [...]

[...] razem 480/24,6/48/3 3 posilek 15;00 200g piersi z kurczaka 200/2,6/43/0 100g Brokuly 27/0,5/3/5 Kielich oliwy z oliwek 180/20/0/0 Razem 407/23/46/5 4 posilek przed treningiem 200g piersi z kurczaka 200/2,6/43/0 50g ryzu brazowego 161/1/4/39 Razem 316/3,6/47/39 5 posilek po treningu przed snem Po treningu SZEJK 30 g [...]

[...] domowego zaplecza (posiadam hantle i sztangę). Chciałabym wysmuklić sylwetkę, wzmocnić plecy (szczególnie chodzi o ochronę krzywego kręgosłupa) i ochronić biust przed zapędami do opadania w kolana. Mam kucharza, który przygotuje mi większość posiłków (łącznie z własnym makaronem, chlebem, gotowanie na parze, zupy-kremy) - sprytne [...]