przed praca

[...] ramion bokiem ze sztangielkami: 15x17kg, 12x23kg, 12x23kg, 20x15kg 4. Facepull: 4x 15-12 5. Szrugsy ze sztangielkami: 20x 35kg, 20x35kg, 20x40kg, 15x40kg Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą: 12x30kg, 2. Uginanie przedramion na modlitewniku: 3x 12-10 3. Uginanie przedramion chwyt młotkowy: 3x 12-10 [...]

Marian, dokładnie, na 99,9% się widzimy;-) FIZJOTERAPIA 3cia wizyta. Uczciwie mówiąc jest oczywiście lepiej niż było przed, ale raczej się nie poprawia z wizyty na wizytę, jest w kratkę- są dni bez bólu i dyskomfortu, albo nagle sam znika, by potem zacząć się mocniej. Mięśnie okalające staw same z siebie już nie bolą, bardziej to ból z wewnątrz, [...]

[...] tez brak zdjec. DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane fitness +jajko + 300ml mleka 2. whey c-6 (30g) + makaron z warzywami 3. jajecznica + zupa 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + 2lyzki miodu po treningu. 6. 50g ryzu z warzywami i piersia z kurczaka 7 100g chleba zytniego [...]

[...] tego domagaja. 7. Prostowanie linek wyciagu - 3x 15-20 wszystkie 2-4 sztabka x 15-20 /SFD/Images/2015/12/31/5c9eddb03a6440adb646d56258cc52c5.jpg Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder - 13g w trakcie treningu Stanofusion - 30g przed treningiem Whey C6 - 40g po treningu Magnesium Citrate - 5g rano + 5g przed snem

https://i.imgur.com/E4konre.png Pobudka przed 8.00 i codzienna rutyna. Posiłek, praca, trening, posiłek, praca, rozciąganie, spacer i wieczór… https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH i melonem, sernik 2. Placki drożdżowe z sosem kakaowym 3. Kurczak z warzywami 4. Sałatka z kurczakiem i PROTEINEO [...]

13.05.2016 Praca, przed rolowanie i rozciąganie – 30 minut. MISKA: -omlet jaglany, truskawki, granat, banan, brazylijskie -3xwołowina na ostro, kasza jaglana, smalec kaczy (+rukola, ogórek, szparagi, cebula, papryka) ************************** 14.05.2016 Praca. MISKA: -omlet jaglany, ananas, granat, suszony kokos -3x łopatka wieprz, kasza gryczana [...]

[...] Nowego Jorku zamieszkałej przez Żydów. Dość szybko zdał on sobie sprawę z faktu, iż ulice miasta są niebezpieczne i będąc w młodzieńczym wieku musiał nauczyć się bronić przed ewentualnymi atakami tutejszych bandziorów. Również szybko został zawodowym bokserem, bo już w wieku 15 lat stoczył pierwszą walkę, w jednym z nowojorskich klubów. [...]

Hallooooo dzień dobry! Spieszę z opowieścią NO JAK BYŁO?!?! Start, pomimo wyniku, który jest słaby, uważam za udany :-) Ale lecimy po kolei: Piątek, dzień przed zawodami. Długa podróż pociągiem do Wrocławia, zmęczenie i stres, głównie przed tym, że mój K. nie pojawi się jutro na moim starcie. Uczucie prawie takie jak atak paniki.Na miejscu we [...]

[...] w pracy sporo ruchu ale bylo fajnie:) ) Pogoda troche lipna bo ciemno i leje , no ale co zrobić i tak jest niezle jak na ta pore roku . Trenowało mi sie dziś SUPER SUPER - przed treningiem byłem ospały i rozleniwiony ale jak już zacząłem to uff się działo , świetnie mi się ćwiczyło i czułem taką pompe po że az sobie kilka fotek strzeliłem na [...]

Volvo triathon Nieporęt – relacja Sobota przed startem Wszystko co miałem zabrać na wyjazd spakowałem w piątek, z wyłączeniem roweru i butów do biegania, które były mi potrzebne na ostatni trening. Na sobotę umówiłem się z kardiologiem do którego musiałem pójść uzyskać kartkę że jestem zdrowy. Lekarz medycyny pracy uznał że, jestem chodzącym [...]

[...] totalnie z poza forum pisały mi ze "ptaszki ćwierkają ze prowadze szkolenie". Nic zgodziłem się. Nie zostało ze mną ustalone ani wynagordzenie(padło potem pytanie tydzien przed szkoleniem - na ile sie umawialiśmy? - pytanie padło na fb). Wszystko na tamten czas było załatiwane na fb, w rozmiwie grupowej. Tam była tez tematyka szkolenia, którą [...]

[...] 40-23.04.2010 Dzień wolny od zajęć, dlatego spałam aż do 11 Niestety, nie wyszło mi to na dobre, bo już do końca dnia byłam cała zamulona, więc poratowałam się Guaraną przed treningiem. Sam trening wyszedł bardzo dobrze, tylko posiłek jedzony zaraz przed wejściem na macie przeszkadzał mi trochę podczas rozgrzewki. DIETA I posiłek [...]

[...] klasyczne 10p/2s 2. Skłony boczne 10p/2s (10kg) 3. Podciąganie głowy do brzucha leżąc 10p/4s Środa i Niedziela - Plecy, klatka i triceps. 1. Ściąganie drążka na wyciągu przed klatkę 10p/4s (15, 20, 22, 40) 2. Ściąganie rączki na wyciągu neutralnie 10p/4s (15, 20, 20, 35) 3. Wiosłowanie sztangą 10p/4s (20, 30, 30, 30) 4. Wiosłowanie [...]

[...] nadjeżdża 105ka, wsadzam łeb do środka i pytam- w stronę Nowego Świata? Ktoś po chwili- tak! Dobra, jadę... i nawet prawidłowo%-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Rano, przed wyjazdem wszamałem jajecznicę na kabanosie. Dalej, po przyjeździe miałem 2 pojemniki z kurakiem ryżem i duszona papryką: https://i.imgur.com/1brAQNvh.jpg Zjadłem w [...]

[...] + wieprzowina z jajkiem (jedzonko z kuchni Azjatyckiej) 6na noc białeczko i kimonko. Jeżeli natomiast chodzi o suple to piję ISO ACTIV-y w ciagu dnia, 2-4tabl Guarany przed treningiem - bardzo fajne pobudzenie, nigdy nie myslałem że taka niby tylko guarana przyczyni się do efektywniejszych treningów Po treningu niezniszczalne aminki BCAA [...]

[...] z tego, że prowadzę teraz u siebie praktykanta w gabinecie to działa codziennie ze mną, sam też przełamuje stereotyp „szewc w dziurawych butach chodzi” i codziennie przed snem 10min pracowałem sam na wałku z tym wszystkim. + Waga średnia: 97,6kg. Wracam do góry ładując się porządnie glikogenem ;-) Już nie patrzę tak mocno na cyfry i [...]

Hehe :-P https://i.imgur.com/3HzK3w2.png Pobudka o 4.40… No nic.. O 7 byłem w nowej słupi. Szybko się przebrałem i trening. Ciężko mi się trenuje taka rano, szczególnie jak jest 8 stopni… %-). Po ogarnąłem trochę prace i o 11 zebrałem się do domu. Przed 13 w domu, piękna trasa, można butować ponad 160km/h na lekko ;-) Potem praca, praca i praca. [...]

[...] NA SKOSIE 45st 3x6-8 /progresja nie zrobiłem Czas treningu: 55' SUPLEMENTY: - CREA FORCE na czczo 4g oraz 4g bezpośrednio po treningu - RECOVERY FORMULA 15g ok. 45 min przed treningiem oraz 15g bezpośrednio po treningu - UNLEASH! v2 45 min. przed treningiem - WPC 60g bezp. po treningu razem z płatkami owsianymi i bananem Komentarz: Trening [...]

[...] 3x10 (8kg) wolno i dokładnie Odwodzenie z linkami górnego wyciągu 3x15 Na koniec jedna seria unoszenie bokiem w lekkim opadzie kciuki do wew 1x25 (6kg) Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4x10 (25-30-35-35) Trochę boli mnie jeszcze lewy nadgarstek jakiś czas temu miałem uraz i teraz troszeczkę odczuwam jeszcze- na prostej [...]

[...] wystrzelane w części zrobione na pewniaku, więc szanse za zaliczenie są, ale jakie? %-) Po zaliczeniu kumple podwieźli mnie po drodze do domu, a tam już czekała na ulicy przed domem sterta piachu, a dokładniej 4 tony. Nie zdążyłem się porządnie usiąść, a już się brałem wraz z bratem do pracy. Trzeba było cały piach z ulicy przewieźć na [...]