przed praca

[...] z rozbijaniem w domu i od razu czułem tego skutek dzisiaj na stole u fizjo, może też dlatego tak dzisiaj czułem mocno bo wczoraj biegałem i pewnie też dzisiaj trening przed samą wizytą u fizjo trochę na to wpłynął ;) Trening z rana wyglądał tak: 1a+1b. Ściąganie górnego wyciagu młotkowo do klatki + Wyciskanie sztanga skos 4 superserie [...]

[...] więc nie chodzę z nimi nigdzie, czasem jakiś wyjazd, ale szkło także będzie dużo lepsze do przechowywania żywności na co dzień w lodówce https://i.imgur.com/HiUi61R.jpg Dzisiaj w lodówkach jeszcze pełno jedzenia po świętach, ale musze się już pilnować. Planowo do Sylwestra lecę tym samym schematem co przed świętami czyli: 50g ww w DT i 0g w DNT

[...] tylko przy podciąganiu czułem dyskomfort, a tak minęło znośnie i bez bólu. https://i.imgur.com/Xt67gbf.jpg Waga opornie ale trochę w dół, za to w pasie już mam tyle co przed świętami - więc można powiedzieć, że jest co raz lepiej. Chwilowo jedynie nie chce mi się liczyć makro i jem trochę na oko ale pewnie i to się zaraz zmieni;) Dzisiaj [...]

[...] Waga leci w dół, teraz jest koło 75,5. Na przysiadzie doszedł pas, zapomniałem założyć go na rozgrzewkę, przez co pierwsza docelowa nieco topornie. Troszkę dłuższa przerwa przed hp/rdlem, żeby dać odpocząć przez moment prostownikom i zająć poprawną pozycję, co wymaga chwili czasu. http://www.youtube.com/watch?v=EA0cIUGd89M&feature=youtu.be 1. [...]

[...] ale czasem za mocno szarpię. Poza tym zauważyłem, że w momencie końcowym dobre napięcie piersiowych czuję dopiero, gdy skrzyżuję ręce (tak jakbym próbował objąć powietrze przed sobą, tzn. nie kończąc ruchu wtedy, kiedy dłonie z chwytami się spotkają, tylko pójść nimi jeszcze dalej - trochę zawile to opisałem, ale mam nadzieję, że mniej więcej [...]

[...]        0,9        7,8        0,6            Płatki owsiane górskie (Melvit)           50        183        6,0       34,6        3,6        3,4        0,0   9:30     przedtreningowo                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec Beta Alanin            2          0        0,0        0,0 [...]

[...] (przyjmijmy średnio 8 godzin) a IF nie jest niczym innym jak wydłużeniem tego okna (większość osób wydłuża je z rana po przebudzeniu tak jak ja, ale można też zrobić to przed snem, lub w ciągu dnia) niektórzy ludzie są na jakiejś tam formie IF nieświadomie, a to rano nie jedzą śniadania, a to kończą jedzenie o 18 (bo tak w gazecie napisali), [...]

[...] na poprawienie smaku. Suplementacja: FitWhey Creatine - 5g po treningu FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Skończyła mi się wczoraj glutamina, następnym razem będzie trzeba zamówić więcej puszek.

[...] Suplementacja: FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu FitWhey Vitamine C - 3x 1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie /SFD/2017/4/24/5e480d62db6f498cab72e8999d9a2e09.jpg /SFD/2017/4/24/e2947eb57162417b91f64a6b6c04e074.jpg [...]

Tak, ćwiczę tak, żeby nie bolało heh. Odpowiedni dobór ćwiczeń. Plus rolowanie przed treningiem i rozciąganie + praca izometryczna po treningu.

[...] ale bez asekuracji podszedłem do ćwiczenia zachowawczo. Nadrobiłem w 5 serii. Sztangielki skos – jak wyżej. Powoli, ruch płynny, praca łopatkami. Ciężary podobne jak w poprzednim tygodniu. Sztangielki płaska + rozpiętki – ciężary porównywalne . Rozpiętki: 9/12/14kg Uginanie sztangi stojąc – utrzymałem progres po każdej serii. W ogóle nie [...]

[...] przez ten cały czas raczej się nie obijałem :)) Dzisiaj tak napięty dzień, ponieważ nie chciałem nic stracić, czyli siłownia, uczelnia i praca. Pobudka o 5 żeby tylko zdążyć przed zajęciami na uczelni, które miałem już po 9. Co prawda nie zrobiłem planowanego cardio, musiałem uciąć 20min, ale myślę, że zrobiłem uczciwą wymianę, bo dzięki temu [...]

[...] z podloza 3x10 9. T2B 3x max 10. Spiecia brzuch maszyna 3x max Filmik jedynie z proby do testu, nie wiem czy najlepszym pomyslem byla proba wlasciwie juz po treningu, ale przed nie szlo - w wymaganej pozycji koszmarnie bolal mnie prawy bark. Na rozgrzanym poszlo, ale bardzo mizernie. Dzis uzylem skakanki bo jej linka sie latwo rozciaga - [...]

[...] soba wlasnymi słabosciami, otoczeniem. Gdy wrócę do domu praca sie nie kończy. Kulturystyka to cos więcej niż praca. Kulturystyka ....To moje życie..... Jednak gdy stanę przed lustrem przypomnę sobie żę jeszcze 3 lata temu miałem 60pare kiloi nic nie wiedziałem o tym sporcie jestem po trosze z siebie dumny, że dałem rade wyglądam jak wyglądam [...]

[...] momencie doprowadzisz do kontuzji czy braku rownowagi umiesnienia podciaganie na drazku w porownaniu z MC to praca ulamka miesni plecow , jedyna zdrowa praktyka drazka przed ciagiem to powiedzmy podciagniecie sie 5x5 razy bez ciezaru przez kogos zdolnego podciagnac sie 20 razy jednak wracajac do podstaw jesli nie rozumiesz funkcji miesnia [...]

[...] i powracające pytanie "jaki to ma dla mnie sens?" Jeszcze kilka lat temu sam biegałem i miałem ostrą zajawkę na Ironmana - wtedy nie zastanawiałem się po co tylko biegłem przed siebie.Im trudniejsze wyzwanie tym było lepsze.Przyszło jednak zderzenie z rzeczywistością i trzeba było zweryfikować własną aktywność.Z jednej strony i tak powinienem [...]

[...] planu.Ci,którzy zdecydują się nie trenować moim planem mogą trenować na innej siłowni. 3.Ciężary powyżej 80% mogą być podnoszone tylko pod moim nadzorem.Zawodnik musi uprzedzić mnie jeżeli zakłada 85% lub 90% na sztangę tak,abym mógł go obserwować. 4.Jeżeli zawodnik podchodzi do 90% i więcej to cała siłownia musi obserwować i wspierać go. [...]

[...] 13 km luźnego biegu, miało być więcej, ale delikatnie poczułem piszczele, więc skróciłem bieg. Niedziela: zakładka 16 km na szosie / 2, 5 km biegu, jako delikatny trening przed duathlonem 22 marca. Przedziwne uczucie, brak mocy na początek, CUN wariował ;) Powtórzę w ta niedzielę dodając biegu. Poniedziałek: Miał być ROP, ze względu na bolący [...]

[...] rocznych-warto już o tym pomyśleć,by miesiace wyrzeczeń przy redukcji nie rozpłyneły się w ciagu dwóch tygodni a przy okazji robienia masy nie cofneli się znów w okres z przed redukcji.. O co -po takim okresie jest bardzo łatwo a przyrost wagi rzędu 10 kg można nawet zrobić w 2-3 dni-oczywiście ze szkodą dla wygladu... Cykliczność trenigów [...]

[...] mocy po nocy), białko+ww (czy ww proste będą tu dobrym rozwiązaniem?)? Celem jest spalanie tłuszczyku + przy okazji podkręcenie metabolizmu. 3. Pytanie poniekąd związane z poprzednim. Dziś na potreningu.pl pojawił się art dotyczący "sztuczek żywieniowych", w których to właśnie autor namawia do treningu siłownianego bez ww - jako pomoc w rzucaniu [...]