Dzisiaj rano praca, później miałem jechać do sklepów ale mówię dobra przed treningiem i .. maskara byłem tylko u fryzjera który mieści się w Kaufie ... cały parking zawalony i mega kolejki, jutro z rana spróbuje coś kupić sobie, aby nie umrzeć z głodu xD Trening spoko ale bez fajerwerków nadal plecy bolą.. dzisiaj z rana jak pozywałem jedno [...]
Dzisiaj DNT, lipa jest teraz z pracą u mnie.. no cóż, mam nadzieje że po majówce już nas otworzą, lub szefowa za kilka dni pozwoli prowadzić personalne. Kolejny dzień słabo przespany .. szkoda, bo było tak pięknie, lecz dzisiaj to głód mnie obudził o 4. Cardio 50min Kroki 10 tyś Waga 89.4kg Dieta: Makaron 40g +kurczak 250g + oliwa z oliwek 5g [...]
Dzisiaj DNT, więc zakupy z rana, sprzątanie mieszkania i praca, po niej cardio 40min wpadło -no i zjazd energetyczny ... zjadłem przed ostatni posiłek i mega ssanie xD Został mi B+T. Jutro z rana 2 personalne od 7 do 9, później wracam do domu spróbuje się przespać i planuje o 12 wyjechać do Wrocławia, bo na 16 jestem ustawiony Kroki 16 tyś B250g [...]
Rano praca, później cardio 45min no i pojechałem na szczepienie, wczoraj dostałem termin na J and J ,czyli już po wszystkim. Trochę w głowie miałem , że zażyłem johę, guaraną no i wycieczenie redukcją + głód , ale na szczęście git –bez boleśnie, nawet sam sobie tak strzała nie robię, a szkoda :D zero jakiś objawów, dzisiaj popołudniu lenienie się [...]
[...] :D tutaj mam w bani zakodowane że jest to najważniejsze moje ćwiczenie, choć do każdego się przykładam, ale tutaj to mogę powiedzieć że naprawdę uważam i przygotowuje się przed dwoma seriami roboczymi jak najbardziej potrafię. Na Suwnicy zaj**ałem się z liczeniem.. dlatego jedna poszła serie dodatkowa, hip thurst zmieniłem lekko ustawienie [...]
[...] wytworzony w komórkach mięśniowych mleczan dyfunduje do krwi, gdzie jego stężenie wzrasta zdecydowanie już w pierwszych minutach po zakończeniu wysiłku. Powrót do wartości przedwysiłkowych następuje najczęściej po upływie jednej godziny od zakończenia pracy, tak więc wyklucza to udział kwasu mlekowego w powstawaniu DOMS. Przeprowadzono liczne [...]
[...] Zamiast planowanego dociecia do wagi startowej natychmiast waga poszybowala do 99 kg. Na szczescie z powodu przeszlosci grubasa mam maniakalny bezpiecznik w glowie - jak przestaje widziec rys miesni brzucha - odpala sie alarm ryczacy jak tajfun, czego widocznie Tobie zabraklo. W konsekwencji ciezka praca przed Toba, ale lepsza taka niz nijaka ;)
[...] organizacji od góry do dołu, inaczej zwany na „Zombie” oraz od dołu do góry. Organizacja Zombie (sam ją stosuję), zaczyna się stojąć przy sztandze, prostujemy ramiona przed sobą, spinając łopatki i plecy, stabilizując górę pleców i barki. Ręce mogą być ustawione na tzw. przechwyt, pozwoli to nam podnieść większy ciężar. Pamiętamy o tym by [...]
26.05.2021 DT - trening siłowy (dół) 1a Zakrok z przednią nogą na podwyższeniu (praca góra dół) 2x5kg, 2x7,5kg 2x12,5kg 2x12,5kg 1b Ściąganie gumy jednonóż w dół 15x na nogę (4 serie) 2 MC jednonóż na podwyższeniu z gumą na biodrach 15x na nogę (4 serie) 3 W leżeniu na brzuchu oporowanie jednonóż na piłkę (praca dwójek) 6x na nogę (3 serie) 4 [...]
Miałem sie już nie wypowiadac nt Pudziana w tym temacie, bo popeiram to co Andrzej przed chwila napisał - wspominałem o tym w pierwszym moim poście w tym temacie, że klasowe wygrane wszystkich Polaków poza Pudzianem wyjdą polskiemu MMA na dobre. No ale jak jest okazja czepić sie kaczki, to czemu nie. "2 lata treningów (w sumie mniej bo po [...]
[...] na czesci odcinkow musialem budowac w istniejacej kanalizacji - koszmar zycia. Betonowe ! rury o dlugosci 2m ukladane w ziemii na styk - mniej niz metr glebokosci - jeszcze przed 2 wojna. Pod wplywem wody itp poprzestawialy sie osiowo wzgledem siebie - i wez teraz wepchnij kanalizacje wtorna.. Moi pracownicy kopali nieraz co 2 metry.. Aby bylo [...]
[...] starty z różnych pozycji,potem poszczególne elementy startu i biegu takie jak np.zwrócenie uwagi na pochylenie się do przodu tak aby barki wychodziły lekko za linię przed samą komenda start,wychylenie rąk do tyłu i zarazem pochylenie tułowia wraz z głową do przodu przy finiszu,pozycja zaraz po starcie,czyli żeby za szybko się nie [...]
[...] - siłową osiągniesz cel. Aaaa i tak w ramach oświecenia to nie konieczne w te wakacje będziesz extra laską , ale napewno będziesz z siebie zadowolona bardziej niż siedząc przed tv i wcinając tony krówek . Na szczęście jednak krówka różnicy nie czyni I ważyć mi się regularnie - jak w wojsku , choć i tak wg. mnie to jednak to co widzisz w [...]
Po cięzkiej nocy w pracy, gdzie się sporo nalatałem udałem się na trening klaty, nie chiało mi się cholernie, byłem też mocno zmęczony, więc trzeba było się pobudzić i tutaj pomógł shot Napalmu, trening wykonany, energii brak :) Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej 10x50kg, 10x60, 4x70, 5x70, 6x60 Wyciskanie hantli na ławce, skos dodatni 10x14kg, [...]
[...] czarna lina 54 lbs x 10, 45 lbs x 12, 36 lbs x 16 7. Brzuch (allahy + plank) 91 kg x 22 + 2,10' 91 kg x 16 + 1,50' 68 kg x 20 Dieta 4500 kcal. Notatnik: Ostatni trening przed wyjazdem - podbita objętość 1. Smith - 120x6 ciężko, trzeba walczyć o 7-8 powt, 105x9 niby mało powt ale było wolniejsze tempo i dobra praca klatki, 90x11 jw chociaż [...]
[...] kg x 6, 22 kg x 8 przy 9 już uciekł bark, bardzo dobre czucie mimo tylko 8 powt, tydz temu 20 poszło na 12x więc znaczny regres, 22 kg x 8 czucie takie sobie, trochę z obawy przed uciekającym barkiem, 15 kg x 20 mega pompa, ekstra weszło, za tydz 22 kg x 8-10, 8, 15 kg x 20 5. Gilotyna - 30 kg x 21 niby okej ale pierwszy wysiadł triceps, 30 kg x [...]