przed praca

Witam. Zakładam drugi temat gdyż w poprzednim użytkownicy poprawiali mój jadłospis. Chciałbym sie dowiedzieć czy teraz wyglada to już w miarę Ok ? Cel redukcja Waga teraz 94 przed miesiącem 95. Pas 95 Biceps 41 Udo 65 Wzrost 186 Wiek 30 BF jakieś 20-25 Cel 15% BF i wejście na masę. Tryb życia. Praca fizyczna około 12tys kroków dziennie. Trening [...]

[...] Dodam ze pracuje 12h dziennie, jest to praca siedzaca i malo tam ruchu... Dzien zaczynam o godzinie 5 rano. Wstane, ogarne sie, zjem byle co na szybko ( kanapke, kawalek kielbasy itp.) i do pracy. W pracy zjadam skrojony caly chleb z jakas wedlina i jakis jogurcik. W domu jestem przed 23. Zjem mały obiad i spac. Tak wyglada moj dzien. Pozdrawiam

[...] a czytanie kolejnych postów i tematów zwiększyło je jeszcze bardziej. Zapoznałem się z tematem z tego linku http://www.******/full-body-workout-fbw-49877.html/ Chciał bym prosić o ułożenie zestawu ćwiczeń pod mój skąpy sprzęt, tak aby przez kilka tygodni wzmocnić się przed jakimś poważniejszym treningiem. Prosił bym o uwzględnienie biegów.

Uwagi: BCAA rano na czczo przed aerobami. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 175 Aktywność w ciągu dnia : praca/szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia -Split, oraz Aeroby 3x w DNT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Preferowane formy [...]

Cześć Mam pewien problem w ciagu ostatnich kilku miesięcy-lat przytyłem ok.15kg i niestety urosły mi cycki.Byłem u endokrynologa który po zbadaniu twierdzi że jest to tkanka tłuszczowa, z badań krwi wyszło że testosteron jest w normie jednak przy dolnej granicy.Chodzę na siłownie już ok. 3-4 miesięcy 2-3x w tyg. nie używam żadnych supli jedynie [...]

[...] ale nie bardzo wiem jak je dawkować, żeby dobrze to wszystko działało. Piję dużo kawy i jestem odporna na kofeinę ;) spokojnie moge iśc spać po małej czarnej ;) Kiedyś brałam TSE 2x2 przed śniadaniem i obiadem i nawet jakoś szło, ale to było jakieś 2-3 lata temu, a teraz troche matabolizm mi siadł... Proszę o podpowiedzi i z góry dziękuję

[...] kaloryczne aktualnie 2600kcal Praca fizyczna 8h - chód albo stanie w miejscu Trening siłowy z cardio co drugi dzień :-D Na masie nigdy jeszcze noe byłem bo wiecznie się odchudzam %-) myślę że to ostatnia redukcją przed wejściem na masę @@-) Zmieniony przez - Smasło w dniu 2020-09-06 19:20:54 Zmieniony przez - Smasło w dniu 2020-09-06 19:21:53

[...] potrzebuje sporo kalorii, więc dieta i braki będę uzupełniał białkiem i gainerem. Potrzebuję coś, na wzmocnienie, na to, żebym miał więcej sił, wigoru, oraz ochoty, więc pewnie jakieś witaminy lub minerały? Co polecicie w moim przypadku? Wiek 23 lata, wzrost 180, waga 80, staż około 3 lata przed przerwą, lecz również z różnymi przerwami.

[...] był znią problem finansowy ---. Mam do Was pytanie, do tego czasu cwiczyłem planem roniego etapem 6. Kolega w klasie mówi mi abym przerzucił sie na splita 4 dniowego, tylko przed splitem pocwiczył troche treningiem ,,całosciowym,, a zas drugi mówi abym od razu cwiczył splitem bo miesiac przerwy to znów takiego duzego zastoju nie było i mozna [...]

[...] to 6kg - 12kg), będe pracował 4 - 5 godzin dziennie z tym, że raz na tydzień będzie całkowicie wolny dzień. Co do jedzenia, to naszczęście mam możliwość zamówienia jakiegoś dania i jeszcze biorę szamę w plecaku. Jem dużo więcej niż przed wakacjami, ze snem też nie ma problemu. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2009-06-24 13:01:25

[...] z 87 kg na 78 kg w tym momencie. Jednak do tej pory dzienne spożycie węglowodanów nie przekraczało 150 g. Czekam na oceny. Pozdro. Wiek: 26 Waga: 78 Wzrost: 170 Aktywność: 3 razy w tygodniu 80-90 min siłownia + 40 min biegania na bieżni, praca przed komputerem, siedząca. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/83dbb3ff3e5f45398526775550b0cc47.png

[...] pospadało i zacząć niedługo cykl na CP na mase. Cały zestaw już mam w domu. Narazie od przerwy chodze 2 tyg i zamierzam jeszcze 2 tyg pochodzić i rozpoczac cykl. Tylko czy przed cyklem zrobić sobie tydzień przerwy od treningu zeby mieśnie odpoczeły?? Czy nie robić przerwy i jechać cykl na mase?? Do trenignu sie solidnie przykładam, więc sie [...]

[...] (nie zawsze zalezne ode mnie) planowany trening. Wszystko byloby ok gdyby nie to, ze w piatek o 21 ide do pracy na noc. Sobote i niedziele rowniez poswiecam na prace w godzinach popoludniowych/nocnych. Jak to pogodzic z ulozeniem diety? Czy w piatek isc na silownie przed zajeciami, potem do szkoly, sen i praca? Da sie to wszystko jakos pogodzic?

Hej! Mam taki problemik, od kilku miesięcy mam ciągle podkrążone oczy z małą ilościa białych malutkich krosteczek, nie jest to efektem nie wysypiania się ani żadnej choroby. Moja praca polega na obsłudze komputera nawet do 9 godzin dziennie - może to jest przyczyna, siedzenie długi czas przed monitorem?

[...] wakacje czas spadków przynajmniej u mnie nie raz dzień wygląda tak że praca po 10-12h a potem na jakieś piwko lub cały dzień na basenie tzn dużo aerobów i jak tu się chronić przed spadkami aby wszystko co tak z poświęceniem budowaliśmy nie uciekło, myślałem aby wprowadzić stałą suplementacje kreatyną 2/3g ed i starać się trzymać diete no ale z [...]

[...] Trening siłownia 4/7 Amatorsko koszykówka w dni wolne od siłowni czyli 3/7 Proporcje diety z bez /z suplementacją B: 2,4 / 4,42 T: 1,1 / 1,13 W: 3,3 / 3,85 W dni bez treningu siłowego nie przyjmuję BCAA, XPlode rano na czczo 5g i przed snem 5g, Solgar Whey To GO po koszykówce 15g z bananem. Zmieniony przez - plutmen w dniu 2011-06-26 16:27:18

[...] sie dieta IF do crossfitu. Siedze czytam i gdzies bylo ze niby fajnie itp:) moje zapytanie bardziej dotyczy czy nie przeszkadza robienie trwningu o tak wysokiej intesywnosci przed 1 posilkiem?oraz jak to rozlozyc kiedy mam 2 treningi dziennie. Powiedzmy jeden o 14 a drugi okolo 19-20. Jeden jest bardziej crossfitowy aby sie porzadnie wymeczyc i [...]

witam wszystkich serdecznie:) Poradźcie mi moi drodzy od czego zacząć-otóż chciałabym zrzucić parę kilo(158 cm i 61kg--przede wszystkim zrzucić udka ramiona i brzuszek) i odzyskać kondycje-niestety największym problemem jest brak czasu (od rana zajęcia później praca-siedząca-żadnej luki, wolnej chwili)Dzień kończę kolo godz 22-23 a no i dodać [...]

Cześć mam problem, przed wakacjami przestałem ćwiczyć, mam 16 lat zaczeły się praktyki, ciężkie praktyki, uczę się w firmie dekarskiej, mam 3 dni w tygodniu praktyki poniedziałek, wtorek, środa, ciężkie praktyki że w domu sie nie przelewa zostaje po godzinach i dorabiam sobie (nie kiedy też w sobote) wiadomo że na dachu to praca fizyczna, lekko [...]

[...] dietę na masę. Proszę Was o rzucenie na nią okiem i ewentualną poprawkę. 19 lat, 181cm, 83kg. +I 7.00 jajecznica z 5 jaj, chleb razowy 100g i oliwa z oliwek 10g +II 11:00 (przed treningiem) - płatki owsiane 100g, mleko 500ml, rodzynki 30g +III 14:30 (po treningu) tunczyk 150g, makaron spaghetti 100g, oliwa 15g, ketchup +IV 18:00 maślanka jakaś [...]