przed praca

[...] z oliwek /0/5/0 Razem: 38,6/8,9/55,6 Obiad II (18.00): 170g tuńczyk w sosie własnym/ 35,7/2/0 100g pomidor /1,3/0,5/4,6 100g papryka /0,9/0,2/2,4 Razem: 37,9/2,7/7 Posiłek przed treningowy (20.30) Odżywka białkowa, kółka ryżowe Posiłek po treningowy (21.30) Odżywka białkowa, kółka ryżowe Kolacja (23.00) 100g twarogu chudego 19.8 /0.5/3.5 I [...]

[...] dzieje się to np. wtedy kiedy nie ćwiczę, i nie przypominam sobie żebym sobie siniaka nabił. Dodam jeszcze tylko, że prowadzę siedzący tryb życia i większość czasu spędzam przed komputerem. Tak jak wspomniałem na początku, jeśli przychodzi wam do głowy co to może być (oczywiście nikt nie powiedział że to wszystko muszą być objawy jednej [...]

[...] pia-nogi,brzuch duze partie 3 ćwiczenia po 4 serie, tric, bic 3 cwiczenia po 3 serie 3x w tygodniu po treningu aero 45min, 2x w tygodni po treningu interwaly 5min (przed rozgrzewka 5min i po tez 5 min), przed każdym trenigniem 15min aero na rozgrzewke Obecnie staram się stosować do low-carb lecz waga stoi, od 3 miesiecy zeszlo 3kg z [...]

[...] zamieniać na przemian z ryżem ciemnym,kaszą gryczaną.Piersi z indyka na mięso z ud bez skóry lub wołowinę.Warzyw nie wpisywałem,zamierzam dodawać,za wyjątkiem posiłku przed treningowego.Czy w 4 posiłku nie za dużo kalorii i tłuszczy? Jeżeli za dużo to jak to rozbić na dzień. Dzienne zapotrzebowanie obliczone wg. dziennika vital max kcal [...]

[...] kulowych. Osobiście jestem nauczony wykonania techniką HardStyle a.k.a Strong First, taką też opiszę. https://youtu.be/JcQUbWGWryw 1. Technika Kettlebell powinien leżeć przed nami, nie między nogami, tak byśmy mogli wykorzystać odległość kettlebella od nas do rozpoczęcia wymachu. Stopy powinny być lekko zrotowane na zewnątrz (7-15 stopni) [...]

Witam, pracuje fizycznie na 3 zmiany, wiec nie ustalilem dokladnie o ktorej godzinie jem tylko takie posilki jak: jak wstane, jak ide spac, przed/po treningowy i jeden taki zwykly (jesli jestem w robocie to jem to o tam daja na stolowce trening codziennie pn: klata, bik, przedramie wt: rower sr: plecy, trik, przedramie czw: rower pt: nogi, barki, [...]

[...] istotne jest aby w każdej fazie ruchu utrzymać naturalną krzywiznę kręgosłupa (lordoze w części lędzwiowej). Trenując MC ciężar zwiększamy stopniowo, zwracając uwagę, przede wszystkim na technikę wykonywania ćwiczenia. Starajmy się podnosić sztangę ruchem płynnym, ponieważ szarpanie nie jest najlepszym rozwiązaniem na wykonanie MC. Każde [...]

[...] zabije to wzmocni! Zacząłem od kickboxingu w lutym b.r., bez diety. Teraz kupiłem dzieciakom karnet na basen, a że mnie jako dorosłemu siłka przysługuje za darmo (tą domową sprzedałem w lockdownie) widząc poprawe sylwetki postanowiełem iść za ciosem. Zacząłem jeść zdrowiej, więcej białka, odstawiłem słodycze jak za dotknięciem czarodziejskiej [...]

[...] dziennik. Przeglądałem różne diety i na ich podstawie ułożyłem swoją. Na pewno jest w niej dużo błędów. Dlatego liczę na pomoc osób bardziej doświadczonych niż ja. Dieta (przed dwoma pierwszymi posiłkami Thermo speed extreme po 2 tabletki.) I 8:00 Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 400ml Białko jaja kurzego 200g [...]

[...] asysty partnera, 20kg na biceps, z zablokowanym lokciem (tak ze pracuje sam biceps), ok 15 kg na triceps - wyciskany z zaglowy. 45 przysiadow na 1 nodze z druga wyprostowana przed siebie, trzymana reka za palce. Trenowalem wznosy hantli 10kg bokiem (trening na barki). POtrafilem (taki kiedys zaklad) zrobic w czasie krotrzym niz 50min 1000 papek [...]

Witam, potrzebuję lekkiej pomocy w ustawieniu posiłków przed i po treningu. Trening mam zawsze wieczorem, więc posiłek potreningowy jest jednocześnie moim ostatnim posiłkiem. Staram się zlecieć z wagi, nie jest to jakiś drastyczny spadek, w 3 miesiące chcę około 8-10kg zrzucić. Co do treningu to jest bardzo wyczerpujący (crossfit). Moje pytanie [...]

[...] 1x dlugi 12-18km 1x 8-9 km interwalowy 40-50 minut 1x Sprinty 8-10 x 100 / 150 m z podbiegami 1x rekuperacyjny 8-10 km w wolnym tempie na czcczo (tylko BCAA i expesso przed) czasem zamiast sprintow cross trening 45 minut (bieg + podciaganie , pompki na poreczach itd) Odżywianie : Cel : Rekompozycja bycie na ''0'' Ograniczenia [...]

[...] gdzie jestem :( Cel : ostra redukcja w treningu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : doskonały Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, białko, bcaa, przedtreningówki Stosowane wcześniej diety : w treningu staram sie jeść mądrze 8 miesięcy po kontuzji wracam do gry ;) uraz kręgosłupa (przepuklina i dyskopatia C3/C4). [...]

[...] aby ktoś sprawdził mi dietę i jeżeli zajdzie potrzeba poprawił. Celem jest wrzeźbienie sylwetki i zgubieniem fatu w trakcie diety stopniowo zamierzam zmiejszać ilość węgli, przed treningiem będe brał 2 bądz 3 kaps thyroterma Posiłek 1 6.45 200g jaj 150g płatków owsianych 200 ml mleka 30g rodzynek _______________________ B 50 T 38 W 130 Posiłek 2 [...]

[...] Obwód talii : 102 Obwód uda : 66 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ciezko powiedziec Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca od 7:30-16 ( wstaje przed 5 wracam do domu kolo 17) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Pn, Sr, Pt - FBW, w pozostale dni robie tabate (thrustersy z hantlami) Odżywianie : Aktualnie [...]

[...] więc licze to jako dwa posiłki) Dom - tutaj jem obiad jaki jest ale nie są to tłuste posiłi coś typu ziemniaki ryba czasem kotlet lub zupy kluski...poprostu domwy obiad. przed treningiem - tutaj mam własny pomysł mieszam płatki owsiane z serem białym i mlekiem i jakimś owocem najlepiej truskawki i piję to. To jest jakieś 80 g węgli i 25 g [...]

[...] 3 jaj 10:00 - II - maślanka (400g)/serek wiejski (200g) 14:00 - III - kurak (ok. 100-150g) plus brokuły (ok.150g) 16:30 - IV - banan, jabłko- generalnie jakiś owoc (to jest przed treningiem) 20:00 - V - białko (ok.30g) + 200ml mleka / twarożek (ok.125g) z dżemem / jogurt naturalny (ok.200g) plus 50g rodzynek codziennie dochodzi do tego [...]

[...] jego ilość nie przekracza 2x80=160g. -nie wliczam kaloryczności warzyw, poza wiadomo warzyw typu kukurydza, soja, groch. -Warzywa jako składnik każdego posiłku poza przed treningowym Posiłek1: -30% zapotrzebowania dziennego -Skład głównie z białka i węglowodanów łatwo wchłanianych. Posiłki 2,3,4 ze względu że jestem w pracy mają być [...]

[...] steper czy orbitreka (pasy jak sie domyslam spalaja tylko wode ktora wraca?). Nie wiem którym urządzeniem najlepiej zrealizuję swój cel. Chciałbym cwiczyc codziennie rano, przed pierwszym posiłkiem, najlepiej zgodnie z zasada 220-wiek w przediale x70-x85% (czy kupujac urzadzenie powinienem wybrac takie ktore ma pomiar tetna?). Troche obawiam [...]

[...] - 1,0g/kmc WEGLOWODANY 317 - 2,4g/kmc 1 posiłek - śniadanie 9.00 300g makreli - 80/60/1 = 750KCAL 4 wafle ryżowe - 2/1/20 = 100KCAL SUMA: 82/61/21 = 850KCAL 2 posiłek - przed siłką 100gr piersi z kuraka/indyka albo jakiejs rybki - 21/1/0 = 100KCAL 100gr ryżu brązowego - 7/2/70 = 322KCAL 20gr oliwy z oliwek - 0/20/0 = 180kcal SUMA: 28/23/70 = [...]