[...] znać, tyłek aktywowany. Trochę niedobrze mi się robiło, ale dałam radę. Po wszystkim wypompowana i uczepiona poręczy, aby zejść ze schodów. Miska: - Płyny - kawa czarna, kawa z mlekiem. Standardowe rozciąganie i masaż. Dzisiaj jeszcze wpadnie mi nieco maszerowania przed pracą ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb0e42c2790e4346b4b9a08a4099d23f.png
[...] faza potrwa dwa tygodnie i będą to najbardziej intensywne dwa tygodnie w moim dotychczasowym treningowym życiu. Pomiarów zapomniałam zrobić z rana, po 5 godzinach snu przed pracą nie miałam już głowy %-) Miska: W pracy wpadło trochę czereśni. - Warzywa - cebula, papryka, pieczarki. - Kawa czarna x2, herbata czarna z cytryną. [...]
Trening silowy mam przed praca o 6,30, a step o 16,15. Moze byc? Michail jeszcze jedno pytanie, w srode mam trening na klatke i barki (trening nrII na silowni) Wczoraj zmieniłam hantle na 2kg przy rozpietkach (do tej pory mialam 1,5kg). Ja z rozpietkami zawsze mialam problem - na butterflaju to ja do tej pory nie daje rady. Z duzym wysilkiem [...]
Obli ja sama chyba nie chce widzieć tych zdjęc Malinowa ja mam bardzo mało czasu...od rana zajęcia, później praca więc jak mam jakąś przerwę w zajęciach albo chwilkę czasu przed pracą to przygotowuje coś na szybko a kurczak + ryż/kasza + warzywa to bardzo szybkie danie, może od listopada będę mniej pracowała więc wtedy będzie czas na jakieś [...]
[...] kanapka z drzemem bo mi aż gęba boli %-) Co do treningów to robię ze 2 dni w garażu szybkich treningów z małymi odpoczynkami i dwa dni na siłowni z 30 min aerobów - zasada jest taka że jak mam do pracy to jade przed pracą na siłownię, a jak nie pracuję to się z rana nie zrywam tylko śpię dłużej i ćwiczę wieczorem w garażu jak żona wraca z pracy.
[...] nie miałam takich problemów,pewnie temu,że dieta nie była idealna i miałam zaś problemy w drugą stronę-raz na tydzień toaleta to był sukces.Teraz poświęcam pół godziny rano przed pracą,na "posiedzenie" bo tak pięknie jelita pracują:-D Trening na dziś: 1) Zakroki 15×12kg na noge 12×12kg 12×12kg 2) [...]
[...] na skraju przetrenowania, dlatego Deload bedzie już w przyszłym tygodniu, 5 treningów boksu zamienię na 3, trening siłowy pozostawię bez zmian, dzisiejszy trening boksu też będzie lajtowy, i zrobię ponowne testy jutro i w Pon przed pracą. Pulsar test 48pkt bez zmian Śr tętno spoczynkowe 54bpm bez zmian HRV 51-58 bpm spadek górnej granicy o 2
22.07.2015 Buch jak gorąco! 50km przed pracą + 20km po pracy, dobry zajazd, tempo takie 7/10 bym powiedział, mogłoby być szybciej, ale nie było :)) Trening na bajku SFD/Images/2015/7/22/038e181fcd3a43f98307ec99d394741e.jpg Dieta Bez fot, nie było czasu na foty. 1. 2 tortille, 80g piersi z indyka, ser żółty, dip serowy, 2 jajka, masełko 2. 30g [...]
[...] na siłke - ale wczoraj 12h w pracy - wy***any na amxa - wiec odpoczywam dzisiaj. Sniadanie zgdodnie z planem. Do sniadania w DNt jeszcze 4t.BCAAEX Wczorajszy obiadek: ...a przed praca 2x REDLINE ... i musze powiedziec ze dziła to cudo - pobudzenie niesamowite - wzrost szybkośći , wiecej energii chęc do robienia czegos ale - tez mała [...]
[...] sieciówkach są? -aa kompletu badań nie mam, na wypisie tylko część, skrótowo, bez norm i to w innych jednostkach niż te podejrzane przeze mnie w karcie jak z nią szłam przez szpital wtf? :-? po resztę za 6 tygodni @@-) -trzymajcie za mnie kciuki, jutro trening przed pracą, jak na mnie to: :)) Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-12-08 23:33:00
[...] ale myślę że częściowo to też woda. Generalnie przy diecie i trybie życia jaki prowadziłam to naprawdę nie jest najgorzej;) Ale wracam na dobre tory! Jutro siłka o poranku, przed pracą! :) Zastanawiam się jaki plan sobie ustawić po powrocie do ciężarów - nie trenowałam od czerwca jakoś... i nie chciałabym, żeby plan był bardzo długi. Chcę się [...]
mam nadzieję, że dam radę! :) lubię TRXy więc powinno być spoko. Trening o poranku, przed pracą, najgorzej to wstać;) Dieta na najbliższe tygodnie będzie mocno monotonna, bo wybielam zęby i nie mogę jeść nic kolorowego przez 2 tygodnie;) Więc ryż, mięso, kasza, kawa ograniczona pewnie do jednej dziennie i z dużą ilością mleka. Jakieś sery pewnie [...]
[...] hantle i drążek to cos zaczynam z tym działać. Tak jak pisałem w ankiecie trenuje jedynie 2x w tygodniu 4 dni praca nocna 12h (18-6) po odespaniu nocki mam tylko 5h przed pracą, a obowiązki są ( 2 letnia córka , dom , trzeba posiłki przygotować) , mam zamiar dodać 3 lżejszy i krótki trening w tygodniu bez nóg co by w pracy móc się [...]
Jak na razie jedyny trening to zapyerdalanie w robocie ale spoko po jutrze wolne, a jutro przed praca moze na silke pojade ;) dieta jak by co 3mana, w pracy jem cyce i zapijam oliwa, a wlasnie teraz wcinam cycka+ryż basmati ;) więc jest dobrze :) forma rośnie, jeszcze jakiegoś operatora apartu znajde to będzie coś z treningu, no licze na Patryka [...]