przed praca

[...] -orzechy włoskie 10g -zielona herbata III.Obiad. 13.00 -150g piersi z kurczak(gotowana) -50g ryżu brązowego -100g brokuł,kalafioru. -łyżeczka 5g oliwy z oliwek. IV.Posiłek przed trenignowy. godz.16.00 -130g .Tuńczyk w sosie własnym -50g pomidor,ogórek V.Potrenigowy. -Serek wiejski 200g -warzywa.Ogórek ,pomidor,szczypiorek -10g orzechów [...]

[...] 'robienie masy' -od małego gram w piłkę w klubie A o to mój problem: No więc w marcu 2010r normalnie po treningu piłki nożnej przyszedłem do domu, wypakowałem się, zasiadam przed kompem i tu nagle, poczułem ból jakiego nigdy nie czułem. Bolały mnie plecy w odcinku lędźwiowym, na dole, w obrębie kości ogonowej. Pierwsza noc była trudna do [...]

[...] wagi masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : monohydrat, przed treningówki, iron pump no xplode itp :), 10 shot testosteronu prolongatum 100 tureckiej mety dawno było nie pamiętam Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak [...]

[...] w tygodniu siłownia i aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Spalacz 2 miesiące temu brałem. Obecnie kreatyna mono i mam Horse Power. Przed treningiem 10 g Bcaa przed i po treningu oraz białko i Carbo po treningu. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie Stosowane wcześniej diety: Głównie białkowe bez liczenia kalorii i [...]

[...] kazeinę (po treningu dlatego, że kazeina długo się wchłania, przez co synteza białek jest wydłużona), bcaa i tauryna okołotreningowo, często jeszcze 200mg kofeiny w tabsach przed treningiem. Moim celem jest maksymalna poprawa zdrowia, sprawności, a sylwetka jest dopiero na następnym miejscu. Na chwilę obecną mam jeszcze trochę trudnej oponki na [...]

[...] żywieniowe : Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : wszystko ok, antykoncepcję przerwałam ok 3 miesiące temu, ale planuję wrócić przed wyjazdem do pracy na wakacje Preferowane formy aktywności fizycznej: zajęcia fitness (najbardziej pilates, joga i zajęcia taneczne) (bardzo nie lubię biegać) Stosowane [...]

[...] co chodzi 3X12 na kazda strone d) na skosne - ciezar w reku i sklony na boki 3X12 na kazda strone e) spinanie z ciezarkiem trzyamanym za glowa (5kg) f) spinanie - lezenie na przedramionach na pilce i wysuwanie jej z pod siebie tak aby napiac miesnie brzucha KLATKA: a) wyciskanie hantli po 14 kg na laweczce 3X10 powtorzen b) pompki, ale takie, ze [...]

[...] z kury obsmażany -sałata+ogórek III posilek godz 13 szkoła -2 kromki chleba żytniego razowego pełnoziarnistego -serek wiejski -sałata+ogórek IV posilek (obiad)godz 16.30(przed treningiem) -zupa(jarzynowa,pomidorowa) bez zasmażek i dodatków -udko z kurczaka+kasza gryczana lub jęczmiena lub ryż biały -surówka z czerwonej kapusty lub zamiast [...]

Witam Panowie potrzebuje rad co zrobić aby mieć jakiekolwiek szanse na poprawe swojej sylwetki. mam 21 lat i moja waga ledwo przekracza 70 kg przy wzroście 188 cm. Jestem ektomorfikiem co dodatkowo utrudnia mi sprawe. Przed rozpoczęciem aktualnej pracy miałem wcześniej lekką niefizyczną prace lecz wcześniej fundusze nie pozwalały mi na skuteczny [...]

[...] tygodniowo tutaj z podwieszonych i po prostu uwzględniać nabytą wiedzę. 3)Czy mogę się początkowo ograniczyć do trzech posiłków dziennie? Czy mogę porzucić posiłki przed i po treningowe? Te chciałbym zacząć stosować po nabyciu jakiejś tam podstawowej wiedzy, powiedzmy za miesiąc - po prostu zastanawiam się jak to wpłynie na organizm. [...]

[...] na siłowni bardzo nieregularnie (FBW - A/B). Jestem człowiekiem bardzo chudej postury, poprzez treningi boksu (wkładałem to dużo serca- często trenowałem sam z trenerem przed naszymi treningami, więc wychodziło po 3h treningu dziennie) wyrobiłem sobie naprawdę mocne uderzenie, ale mój problem jest taki, że moja siła i moje wyniki siłowe są [...]

Witam, od bardzo dawna czytam forum i na podstawie zebranych wiadomosci ulozylam sobie diete i trening ale mam pare pytan i watpliwosci dlatego pisze. Dieta przedstawia sie nastepujaco: Sniadanie: platki owsiane na mleku 250gr + rodzynki30gr Drugie sniadanie, 2 godziny po pierwszym; mozna czarna kawa, pol kubka serka wiejskiego 125 gr, pomidor, [...]

Otóz prawidłowe zywienie ma dostarczać organizmowui energii(kalorii) oraz składników pokarmowych zgodnie z zapotrzebowaniem. Przed opracowaniem własnej, potymalnej diety musimy dokładnie wiedzieć, ile energii wydatkuje przeciętnie nasz orgaznim. Energia pożywienia zawarta jest w tłuszczach, węglach i białkach. Ze spalania tych składników [...]

[...] chcę przerwę aby zjeść - robię przerwę aby zjeść). Jakieś porady co do typu treningu i rozkładu? Przez chwilę myślałem na GVT 5-dniowym, ale to chyba byłoby morderstwo Dietę trzymam low carb(nieintensywna, długotrwała aktywność fizyczna, mało glukozy we krwi --> profit, fat powinien lecieć aż buczy) ze spożyciem węgli tylko przed i po treningu.

[...] 90 kg, aż do czasu podjęcia pracy biurowo/terenowej. Zaczęła sie praca 12 h dziennie , głównymi posiłkami były hot dogi ze stacji benzynowych, i oczywiscie po pracy 2-3 piwa przed telewizorem. Moja aktywność ograniczała się do zjechania windą do garażu , i wyjechaniu windą z garażu do biura. I tak nim się zorientowałem zmieniłem ubrania o 10 [...]

[...] to zbyt dobre... ale wazne że 50g tłuszczu w mig ;) ) Jajk kurze - JEDNO średnie jajko 60g Szpinak 50g Wartość drugiego dania: B8 T55 W0 Wart. energetyczna: 521 3 DANIE (przed treningiem ok 1/2 godziny): Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100ml Rodzynki suszone 25g Wartość trzeciego dania: B16 T8 W84 Wart. energetyczna: 474 [...]

Siema chlopaki! O to moja ketoza, jak oceniacie? Co moge zmienic? Waga 76 kg Trening silowy 4x w tyg 5x cardio 40 minut praca fizyczna Sniadanie boczek surowy 40 g 4x jaja M 200g pomidora Praca 350g karkowki 30g oliwy z oliwek 200g pomidora 100g ogorkow kiszonych Przed trenigniem 130 g tilapi 20g oleju kokosowego 100g ogorkow kiszonych Po [...]

[...] treningowe -trening- 30g białka serwatkowego - w dni treningowe 5g kreatyny multiwitamina jeżeli w ciągu dnia dostarczę w posiłkach dość niską ilość białka - na noc ok. 1h przed spaniem dokładam 30g białka (kazeina) Pracę mam typowo biurową, w 90% siedzącą. Czy taka dieta jest w porządku? Nie jest mi na rękę nic w niej zmieniać, bo po prostu [...]

[...] już takie różnice)- 3x w tygodniu po 60 minut. Rozciąganie z kolei widziałbym często, ale nie jako całą oddzielną jednostkę treningową zajmującą te 50-60min, a co najwyżej przed/po treningu , czy też między seriami (do dyskusji). Ja osobiście rozciągam się ok 10-20 min średnio co drugi dzień, przed snem; zayebiście działa to rozluźniająco [...]

[...] ma zamiar jeść 500 kcal dziennie. Płec: męska Wiek: 23 lata Waga: 87,8 kg Wzrost: 184 cm Na początku wyjaśnienie: to mój drugi nick na sfd, bo wolę pozostać anonimowy. Na poprzednim mam już niemal 4 tysiące przeczytanych (tak na wszelki wypadek zaznaczam, jakby ktoś zerknął w moje statsy tutaj). Wiedzę przez blisko trzy lata korzystania z sfd [...]