przed praca

[...] oliwa 30g 3. gulasz wołowy 150g 4. chleb pełnoziarnisty 60g, gulasz wołowy 150g trening 5. makaron durum 30g, gulasz wołowy 150g 6. ser pleśniowy 120g, twaróg 100g BCAA: 10g przed i po treningu Whey Protein Concentrate: 40g po treningu ZMA: 3kaps. przed snem PUSH A 1. Przysiad lekko rampa 10 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 80 / 90 / 90 kg 2. Wyciskanie [...]

[...] wołowe smażone 150g 3. twaróg 130g, oliwa 30g 4. mięso 150g 5. mięso 150g 6. twaróg 130g, migdały 30g Machine man burner: 4kaps na czczo i 4kaps w ciągu dnia BCAA: 10g przed treningiem Whey Protein Concentrate: 40g po treningu ZMA: 3kaps. przed snem Odczucia po spalaczu: Podwójna dawka myślałem że bardziej będzie odczuwalna. Myślę że jest [...]

[...] +omega3 KCAL 578 B 35 T 16 W 68 12:00 - *porcja odżywki białkowej 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *migdały łuskane 50g KCAL 326 B 13 T 26 W 7 +omega3 KCAL 430 B 38 T 26 W 7 14:30 (przed treningiem) - *ryż brązowy 100g KCAL 363 B 8 T 3 W 74 *piersi z kurczaka 150g KCAL 182 B 33 T 6 W 0 *oliwa z oliwek 10ml KCAL 82 B 0 T 8 W 0 *warzywa KCAL 627 B 41 T 17 [...]

https://i.imgur.com/ySgtGSC.png Pobudka przed 8.00. Kot zbudził… Śniadanie i praca. Potem trenażer. Po treningu prysznic i wpadli rodzice. Miło. Wieczorek już na luzie. :-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem, owocami i masłem orzechowym 2. Placki owsiane z jabłkiem 3. Obiad z rodzicami: Udziec z indyka z [...]

[...] Praktycznie nigdy nie jestem przez agencje wysylany do fabryk, a jak juz jestem to do najlepszej jaka maja. A i tak traktuje ich jak oni was, czyli jako przejsciowke przed czyms lepszym na staly kontrakt, chyba ze naprawde daja mi stala wypasiona robote, tak jak agencja w ktorej teraz robie, biora mnie tylko jako recepcjoniste/ochroniarza [...]

[...] 5.Brzuchy x 3 caly obwód: Brzuchy odwrotne x 20, skośne x 15 na strone, klasyczne x 20 Przed: 10 min bieżni Po: rozciąganie tylko Slabe mam te obiążenia. Jak patrze na te sprzed okresu lenistwa. MC z 42,5 kg mnie zabilo prawie. Myslalam, ze nie dokoncze treningu, Ale taki faaaajny koles był, że sie zebrałam do kupy. W ogóle dzisiaj tlumnie [...]

[...] chwyt mlotkowy 37x7 32x10 28x11 37x8 32x10 28x11 4. Unoszenie hantli stojąc na boki, na prostych rękach 22x11 19x13 15x17 22x12 19x14 15x17 5. face pull + rozciąganie gumy przed sobą 60x13+16 55x12+12 45x15+12 65x11+17 55x12+13 45x15+12 6. Wyciskanie hantli płaska 28x10 52x9 42x11 28x10 52x9 42x11 7. Fly press 37x9 32x10 28x11 37x10 32x10 [...]

[...] hantli na barki 32x8 28x10 28x10 28x9 32x9 28x10 28x9 28x9 6. Unoszenie hantli na boki siedząc na lawce 22x12 19x12 15x12 12x13 22x13 19x12 15x13 12x13 7. Unoszenie hantli przed siebie, siedząc 2x10kg x13 x11 x10/7/6 2x10kg x13 x11 x10/7/7 8. Poręcze na triceps +25x7 +10x7 CCx8 +27x6 +10x8 CCx8/2/1 9. Francuz sztangą do czoła leżąc 40x10 [...]

Dzień 34 DNT / 1800kcal B 120/ W 150/ T 80 Zalatany dzień.. @ się zbliża, kulminacja będzie pewnie w Poniedziałek - idealnie napompuje mnie przed pomiarami }:-( (za to spadki powalą mnie za 2 tygodnie sesesese! ;-) ) Ciągoty mam na czekoladę Przed śniadaniem praca - miało być na chwilę, a było na dłużej... Pomogłam sobie kawą i wodą, bo w [...]

[...] ułożeniem RR: - w poślizgu z RR ułożonymi wzdłuż tułowia, - z jedną ręką w górze a drugą na dole, - oba RR w górze – głowa leży na RR, - z RR ugiętymi w łokciach przed sobą (dłonie wychodzą z wody) - z wyprostowanymi RR przed sobą z powolnym wznosem nad wodą Ruchy NN do grzbietu w pozycji pionowej w RR trzymamy małą piłkę Ruchy NN do [...]

[...] Nóg obecnie nie robią i tak pracują podczas ciągów. W ostatnim tygodniu tej fazy mam zamiar zrobić kilka serii przysiadów tak żeby największe domsy mieć juz za sobą przed rozpoczęciem specjalizacji na nogi. A w tym sęk że ja nogi i łapy zawsze mocne miałem. Nie kilka treningów ale kilka tygodni dobrych treningów i nogi rosną szybko. [...]

czwartek do sobotra - DNT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~17h Czas uczty: ~7h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Praca. Do 17 duzo napojów i samej wody. Po 17 1posiłek [...]

[...] to robię Oglądam na youtube filmiki ale oglądać to nie to samo, co wykonywać.... Mam obolały kręgosłup ale to po okresie zaniedbania Niestety kilkunastogodzinne siedzenie przed komputerem nie służy mu, no ale musiałam - praca zagoniła mnie do kompa Dlatego też ćwiczyłam walcząc z bólem z zasiedzenia ale gdybym tak się dalej na sobą [...]

Nie wiem jaki był tego powód może zbyt długa praca przed kompem tak na mnie dziala wczoraj pospałam do 10, nie pracowałam przed kompem i było git No i baj-baj twarogowi trzeba powiedzieć kurcze od października nie jadłam niczego, co pochodną mleka było A strączki możesz jeść? (sorry, gubię sięm kto co może a kto nie ) Jeśli tak, zrób sobie [...]

[...] 150g fileta z kurczaka/ok 100g mix warzyw (różnie)/ok 10ml oliwy z oliwek/tutaj dałbym olej lniany B - 38g T - 14g W - 60g kcal - 527kcal ---> 40-30min przed treningiem (30-25min przed porcja White Flood + pół porcji Purple Wraath z Controlled labs) 15ml oleju MCT 20g białka Scitec Ok B - 15g T - 17g W - 1g kcal - [...]

[...] i praca klatki ale za tydz 32 kg x 8! 5. Rozpietki maszyna - 25 kg x 13 bardzo dobre czucie klatki ale pilnować rozciągnięcia 2 sek, rączki na poziom p5 i stopy złączone przed sobą, siedzenie żeby rączki były na wysokości klatki, za tydz 25 kg x 13-15 6. Unoszenie maszyna - 10 kg x 10, 20 kg x 5, 25 kg x 9 siedzenie na 4 poziom widoczny, [...]

[...] życia chorych (szczególnie starych i małych dzieci), średnia wieku obniżyłaby się. Także na świecie wybuchają wojny dość rzadko i nie są tak krwawe i intensywne jak w poprzednich wiekach. Praca ludzi nie jest już tak wyniszczająca fizycznie jak kiedyś (przynajmniej jeśli chodzi o większość ludzi). Ogólnie rozwój nauki i techniki oraz lepsze [...]

[...] mięśnia - zgadzam się z tym tylko jeśli ktoś je wtedy ponad apetyt przez długi okres czasu i mało się rusza i\lub posiada bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej zarówno przed głodówką jak i po. Wg mnie na forum panuje przekonanie, że nawet po okresie głodówki, przy powrocie do żywienia jest możliwy przyrost masy mięśniowej ale tylko w [...]

Logan - Bo ja jestem specjalistą w innej dziedzinie %-) Piątek - DT: miał być zestaw: barki + plecy (żeby nadrobić czas postanowiłem poączyć dwie partie), ale w trakcie wyciskopodrzutów odezwała siękontuzja w obrębie stawu ramiennego (uszkodzony obrąbek) i zmieniłem układ na zestaw: klatka + placy (choć zarówno przy klatce jak i przy plecach lekko [...]

Sol - u mnie szkolenia to też trochę fizyczna, bo mnie nosi cały czas po sali. Poza tym wkładam 100% serca, a serce to też muskle %-) W miedzyczasie (przed i po zajeciach) wpada inna praca no i podróż i na dobre jedzenie (i sen, a o treningu nie wspominając) czasu brakuje. Ale póki z tyg na tydzień forma wygląda lepiej to o katabolizm się nie [...]