przed praca

[...] rano(10:00): -100g płatków kukurydzianych z mlekiem po południu(14:30): -talerz rosołu -cheat 150g bułki słodkiej przed treningiem(16:30): -300g schabu -100g ryżu po treningu(20:50): -2 kanapki z chlebem razowym i jajkiem -dodatkowo 3 całe jajka [...]

[...] kanapki z chlebem razowym i swojskim pasztetem z jajkiem po południu(12:00): -2 kanapki z chlebem razowym i swojskim pasztetem z jajkiem po południu(14:00): -250g podrobów przed treningiem(16:30): -100g makaronu -300g szynki -100g ogórka kiszonego po treningu(20:30): -2 kromki pieczywa wasa -4 jajka gotowane [...]

[...] rano(10:00): -4 jajka gotowane -100g płatków owsianych z mlekiem po południu(12:30): -200g schabu -2 kromki chleba po południu(15:30): -50g płatków kukurydzianych przed treningiem(16:30): -100g makaronu razowego żytniego -300g schabu -150g ogórka kiszonego po treningu(20:20): -3 placki warzywne -2 naleśniki z twarogiem i jagodami [...]

[...] -omlet ze 100g płatków owsianych -3 jajek -30g odżywki białkowej -słodzik,aromat pomarańczowy po południu(14:00): -jajecznica z 5 jajek -3 kromki chleba razowego przed treningiem(16:30): -100g ryżu -250g schabu -300g warzyw po treningu(20:40): -5 jajek gotowanych http://img687.imageshack.us/img687/1149/zdjcie0331v.jpg [...]

[...] rano(10:00): -4 kanapki z chlebem razowym i wędliną po południu(14:00): -jajecznica z 6 jajek -2 kromki chleba razowego przed treningiem(16:30): -100g makaronu pełnoziarnistego -300g schabu -220g warzyw po treningu(21:00): -4 jajka gotowane [...]

[...] dziś startuję z 5x5 - 3 x tyg na odbudowanie i podniesienie wyników. Co do CF/aero się zobaczy, jak tylko podoba wróci na pewno rower ;-) Suple: kreta, BCAA i może jakaś przed-treningówka czasem przed treningiem, Whey - sporadycznie w diecie zależnie od dnia. DZISIEJSZA DIETA - 2750 KCAL B 230 W 120 T 150 Rano sałatka z indykiem + orzechy [...]

[...] musze to napisac.Fastest,szkoda mi ciebie.Nawet nie wiesz jak bardzo.Piszesz o boksie nie majac o nim zielonego pojecia.Garda zza ktorej nic bokser nie widzi,brak obrony przed ciosami tak skutecznej jak bloki w kk.Oj czleniu!Jesli odrobine sie znasz na treningu to powinienes wiedziec cos o jego metodyce.Jesli nie cwiczysz czegos w walkach [...]

[...] i jakoś od nowa to sobie zorganizować, poza tym wiadomo stres z tym związany bo jednak jak się wraca po takim czasie to rzadko się już wraca do tego co było. Powiedzmy, że przed ciążą pełniłam jedna z głównych funkcji w dziale, a teraz moja praca się porozkładała, dział jak na moje funkcjonuje gorzej i wszystko jest rozwalone, a ja na tą chwilę [...]

[...] KRIOKOMORA--->20min rower (na maxxa)+gimnastyka BASEN--->60min (rehabilitacyjnie, głównie na plecach ale też z deską z pracą stawu skokowego)-jak nakazano 17.00 przedkolacja 100g dorsza/10ml lnianego/brokuły 20.00 kolacja ogórki/brokuły 22.00 whey i...czym prędzej sen Muszę przyznać, że czuję się dość zmęczona Pomimo braku siłowego [...]

[...] : stajemy na przeciw siebie (dobrani w pary) i próbujemy klepnąc przeciwnika w brak, kolano etc, przegrany 5 pompek itd. ;-) Następnie ustawiamy się w kolumnie cwiczebnej przed trenerem i dogrzewamy się a także cwiczymy podstawy: kroki, postawę itd. Później zwykle dobieramy się w pary pod względem wagowo-wzrostowym (u mnie nie ma kobiet, sami [...]

[...] - w klatce, więc czułam się bezpieczniej :-) 1b. Nie traktuję tego jako regres - na siłce S-Rel ;-) nie mam stepu i robię na ławce - jest ciut trudniej. Muszę się unieść na przedramionach. Nie ma krążków 15stek, korzystam z 10tek, które są mniejsze; sztanga ze 100kg wygląda... ciekawie - po 4 talerze z każdej strony... najgorsze to sprzątanie po [...]

[...] program treningowy bardziej rozbudowany dający lepsze rezultaty w nieco krótszym czasie. Program ten poprawi Twoją skoczność jak i również szybkość oraz wzmocni twoje nogi przed urazami związanymi z grą w koszykówkę. Poprzez podane w nim nowe skuteczne techniki pozwoli uzyskać wiarę we własne możliwości i poprawi Twoją motywację. Nauczysz się [...]

no faktycznie ,u mnie jest miodowo - poniedzialek wstaje 5.30 bo o 6.40 autobus do szkoly (gdy mam na 8) codziennie do 15.20 wiec przed 17 jestem w domu i tak cały tydzień do tego piatek sobota niedziela praca - trzeba kombinować - na tych 100zł kieszonkowego na pewno nie ujechałbym całej diety...

Dzięki wszystkim za pozytywne komentarze. Jeśli miałbym wychodzić jeszcze raz to przede wszystkim nauczę się pozować. Poza tym więcej warstw bronzera i mocniejsze odwodnienie. Czyli bez clena i diuretyków przed zawodami się nie obejdzie, jeśli mam walczyć o jakieś lepsze miejsce. Ale przynajmniej sprawdziłem do jakiego poziomu jestem w stanie [...]

[...] pamięć ta gala. Pierw przegrana Wanda, po której byłem w szoku. Potem Mir-Nogueira, czyli "serce mówi Nog, rozum Mir" no i niestety jak zwykle wygrał rozum Evans dał dobrą walke, co jest na wagę złota No i ogólnie cały main card efektownie skończony przed czasem, no ale niesmak po 2ch przegranych brazylijczyków z Pride zrobił swoje

Poniedziałek 8.08.2011 Dziś w planach Lafay. Poszedłem na trening po drugim posiłku z dobrym nastawieniem  Uprzednio wypite dwie kawki , ale i tak lekko zamulony się czułem, zresztą przez cały dzień mam takie samopoczucie. Wracając do treningu , to po pierwszej serii pompek na poręczach już czułem , że będzie całkiem dobry trening . [...]

[...] Dieta trzymana A co do pytania wazz. Z rozmieszaniem bcaa w np 1,5 l butelce wody bardzo dobry pomysł. Jeżeli zależy ci na oszczędności to możesz np . jak ćwiczysz bjj przed treningiem 30 min walnąć i do tego na treningu w butelece. Podaczas Lafay byś sobie te bcca odpuścił. I takim to sposobem , używając tego 2x/tydzień miał byś puchę na [...]

[...] działu: http://www.sfd.pl/-t666947.html Zdjęcia dopełnią kompletu, więc czekamy Z samym regulaminem też się zapoznaj, poczytaj linki, które są tam umieszczone, a przede wszystkim artykuł: http://www.sfd.pl/-t585708.html Odnośnie diety: kaloryczność nie podoba mi się, jest zbyt niska jak dla ciebie, za mała ilość tłuszczu uwielbiam [...]

[...] nie dosc ze psuje caly obraz dzialania twojego ukladu hormonalnego teraz, to jeszcze utrudnia wprowadzenie jakichkolwiek zmian i trudno bedzie o efekty. Masz duzo do poprawienia wiec przed toba ciezka praca. Musisz poznać siebie od nowa i pokochać Przemysl sprawe, jak ukończysz cykl zalecany ci przez lekarza to wpadnij znowu to pokombinujemy

[...] wyciągu górnego 5x20 4b.Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik 5x20 https://www.youtube.com/watch?v=DfF5sVH21Mo Nie miałem czasu na trening, bo zacząłem go 20min przed zamknieciem siłowni. Wiec wszystko na wariata. 1. 5 jaj 2-3. 50g ryżu, 200g kurczaka, 10g oleju lnianego 4.6. 200g kurczaka, 10g oleju lnianego [...]