przed praca

[...] Quaid ("Alamo", "Lot Feniksa", "Częstotliwość"). W wywiadzie dla magazynu "Best Life" aktor przyznał, że jego problemy zaczęły się w 1994 roku, kiedy musiał zrzucić 15 kilo przed zdjęciami do nowego filmu. - Przez ostatnie lata miałem obsesję na punkcie kalorii. Porównywałem ich liczbę do czasu poświęcanego na ćwiczenia - mówi w wywiadzie Quaid. [...]

[...] dzienna jak i nocna zmiane. Moze sie wydac to banalne - no jak nocka to jesc w nocy a w dzien spac, ale niestety nie jest to takie proste. Mam male dziecko, ktore chodzi do przedszkola tylko na pare godzin popoludniu, wiec nawet jak jestem po noccnej zmianie to niestety nie moge isc spac. Moj partner w tym czasie jest w pracy wiec nie ma innej [...]

[...] z telefonu, a co wiecej ze szpitalnego łóżka. W tej nudzie i czekaniu postanowilem zalozyc konto, napisac ten post i po wyjsciu rozpoczac moja przygode z silownia, ale przed tym troche sie dowiedzieć, przepraszam jesli zly dzial :) Witam ponownie, nazywam sie Dominik mam 20 lat, mieszkam w "pieknej" Lodzi i od ok. 8 lat czynnie interesuje [...]

Czesc. Cwicze juz kilka lat sporty silowe/sporty walki. Poprzednie redukcje przebiegaly swietnie (3-4 lata temu, kiedy bylem jeszcze w szkole), niestety przez ostatnie 2 lata mam z tym spore trudnosci. Zmienilem prace na typowo siedzaca (8h siedzenia przy biurku i praktycznie zero dodatkowego ruchu). Niestety poprzednie - sprawdzone diety [...]

[...] kcal - dostarczone -Pomidor 80g - B-0,8g , T-0g , W2,4 12,67 kcal - dostarczone -Sałata Zielona 50g - B-0,5g , T-0g, W-9,5g 4,47 - dostarczone Z TEGO JEST KANAPKA Obiad-przed siłownią -Ryż Brązowy 100g - B-7g , T-2g , W-77g 352,7 kcal - dostarczone -Pierś Kurczaka 150g - B-49,5g , T-7,5g , W-0g 261 kcal - dostarczone -Warzywa 26,5 kcal - [...]

[...] 3-4 serie do 60kg - biceps modlitewnik/hantelki 4x do 15 kg na hantelce Barki z brzuchem. -Wyciskanie na barki 3-4 serie do 40kg max progresywnie -Wzniosy hantelkami przed siebie 3 serie ok 15kg na hantelka -wzniosy hantelkami na boki 3 serie ok 10kg na hantelka brzuch, różnie - planki, wzniosy nóg albo jakaś maszyna, kilka serii (np [...]

[...] tym nie znam, a nie chciałbym zwyczajnie płacić za specjalistów, więc proszę was o lekką i wyrozumiałą pomoc. A więc… : Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 92-93, 91 rano, przed snem 92 Wzrost: 181cm Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 95 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 22% [...]

[...] tłuszczowej powinno się mocno ograniczyć białko nawet do ~100gram. Moje makro wygląda mniej więcej tak: W - 195g T - 150g B - 210g KCAL - 3000. Suplementy: *Double Impact - przed treningowo *CM3 Trec Jabłczan - przed treningowo 6kaps *BCAA - 10g przed treningiem, 10g po treningu *Magnez, Cynk, B6 - przed snem *Omega 3 - do śniadania *Siemie [...]

[...] organizmu, umożliwiające osiąganie wysokich wyników sportowych. Budowanie formy zawodnika to praca bardzo skomplikowana. Bierze w niej udział nie tylko sam zawodnik, ale przede wszystkim trener. Kształtowanie formy sportowej zależy ponadto od indywidualnych właściwości zawodników, higienicznego trybu życia oraz wielu innych elementów. [...]

[...] pasy dają tylko za umiejętność walki, sukcesy na ważnych zawodach, pokonanie wielu utytułowanych mistrzów. Są też organizacje, które czarne pasy rozdają jak ulotki o kursach przedmaturalnych, oj oczywiście nie za darmo rozdają, przeważnie takie czarne pasy kosztują swoje - 200 zł, 400 zł, 500 zł, 500 $. Nieraz trzeba wysłać płytę DVD ze swoją [...]

[...] fakt jak długo już ćwiczę i działam w tym temacie, utrzymuję dietę itp. To zmiana nie jest jakaś kosmiczna i nie wiem czy naturalnie to tak będzie i tyle? Dodaje zdjęcia z przed ok tygodnia i zdjęcie z przed roku. Wiek: 37 Płeć: M Cel: minimum fatu, maksimum mięśni (to mój target ale na czysto to raczej nie da rady - Ross Dickerson) Waga [...]

[...] proszę o wskazanie błedu, mogłem coś źle policzyć. O to dieta oparta o zapotrzebowanie i moje preferencje jedzenia. Od razu mówię że waga jajek jest z skorupką i wszystkiego przed obróbką. Posiłek 4 to jest smoothie, woda i owoce zblendowane i wypite podczas pracy. Na tym etapie jeszcze smażone na maśle zwykłym, lecz niewiem czy lepiej będzie na [...]

Witam, trochę się rozpisze żeby przedstawić jak wygląda mój plan redukcyjny. Bardzo bym prosił o jakiś odzew co ew mogę zmienić. Z redukcją się nie spieszę, redukcja to "maraton" a do lata jeszcze parę miechów zostało. Zacząłem od 2 tygodni stosować dietę oraz regularnie ćwiczyć. Mam już staż na siłowni bo ćwiczę od 6 lat z większymi lub [...]

[...] wszystkich. Zacząłem redukcje i miałem nie dokumentować tego ale w trakcie zmieniłem zdanie ;) Do rzeczy. Kilka podstawowych informacji. Wiek: 20 lat Wzrost: 171 cm Waga: przed redukcją na czczo 82.2 kg (12.03.14) Pierwotnym założeniem redukcji było zrzucić parę kilo na wesele z powodu zbyt ciasnego garnituru lecz z czasem moje ambicje się [...]

[...] adaptacyjną na trening jest uwrażliwienie receptorów androgenowych. Mówiąc prosto, kilka godzin po treningu komórki mięśniowe posiadają więcej receptorów androgenowych niż przed treningiem. To pozwala większej ilości androgenów (czy wytworzonych naturalnie, endogenicznie, czy dostarczonych ze źródeł zewnętrznych jak sterydy czy prohormony) [...]

[...] Munroe: Robię dużo sparingów z różnymi zawodnikami, czasami cięższymi i wyższymi od siebie. Wszystko idzie dobrze, wprowadzamy w moim boksie zmiany jakie są konieczne przed tym pojedynkiem. Marcin Zimerman: Wiem, że nie jest łatwo przygotowywać się do walki życia kiedy poza treningami ma się normalną pracę. Jak się czujesz z tym, że wielu [...]

[...] obwodowym a w te wolne dni dorzuciłbym interwały. Obicnanie kcal myśle że to ostateczność, bo nie zbyt lubie być na niskich kcal :) Nie wiem czy w miare sensownie to przedstawiłem i mam nadzieje że zrozumiecie o co mi chodzi Z góry dzięki za odp. /SFD/2017/7/11/3e6ca4cd313f4625bd55e1ffb186d4e5.jpg [...]

[...] i trwała przez 5 lat (do samego końca), przy czym wtedy leciał tylko prawidłowo trening (na prawidłowe żarcie nie było kasy) potem były studia, później praca siedząca przed kompem i bardzo mocno się zapuściłem, waga doszła w okolice 130kg miałem kilka prób zrzucenia fatu, aż w końcu w 2012 trafiłem na forum które "poprowadziło mnie" i [...]

[...] też się zapytam w późniejszym czasie). Trenuje 3-4 razy w tygodniu, każda faza treningu tymi samymi ciężarami. Ćwiczenia: 1. klatka na ławeczce płaskiej 2. Barki sztangą przed głowe siedząc 3. triceps przy wyciągu 4. Przyciąganie drążka do klatki siedząc (górne plecy) 5. Biceps na łamanej stojąc 6. Martwy ciąg (dolne plecy) 7. Przysiady ze [...]

Witam, Chciałbym przedstawić wam mój nowy trening na redukcje i rzeźbę do oceny a raczej pomocy przy wymyśleniu nowego. Otóż założenia są takie: Poniedziałek - plecy, biceps, brzuch, rower Wtorek - klatka, triceps, rower Środa - nogi, barki, brzuch, rower Czwartek - plecy, biceps, rower Piątek - klatka, triceps, brzuch, rower Sobota - barki, [...]