przed praca

07.03.2013 CZWARTEK AEROBY miska: czysta suple: vigor, tran warzywa: mix sałat, pomidory, papryka, ogórek, rzodkiewki, kalafiorro Trenio: basen 40 minut przed pracą(1,2km) wioślarz 20 min - 3585 5 min przerwy 20 min - 3219 Styrałam się na wioślarzu, ręce paliły, brzuch palił, żyły mi na łapskach powychodziły. Coś przesadziłam z ustawieniem oporu [...]

[...] piątek AEROBY miska: czysta suple: vigor, tran, rutinoskorbin, bez pokrzywy - skończyła mi się. warzywa: ogórek, brokuły, pomidory i sałata trening 40min żabką na basenie przed pracą 40 min wioślarz po pracy (7.150) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b3b05bd7ad64ad5a27fafb00265708d.png Pomiary bez zmian, ale myślę że to wina braku pokrzywy i jak w końcu [...]

09.04.2013 Wtorek AEROBY miska: czysta suple: vigor, tran, pokrzywa warzywa: papryka, 450g brokułów Trenio: 40 minut basen przed pracą 40 minut power walk popołudniu Miska leniwa :-D bo na skróty Książka o potrawach jednogarnkowych zdominuje pewnie na jakiś czas moją kuchnię :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3d61a3155b349c8932b048c134c332c.png [...]

[...] cukinia, brukselka, groszku trochę, fasolki, marchewki ( w sensie mieszanka wiosenna) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/467ffe3a474b4e949a560a8cc7652413.png Trenio 40 min basen rano przed pracą Trening był dobry bo na mega wkoorwie. Przełamałam się do 32kg w wyciskaniu na skosie. Poszło nad wyraz dobrze. W pozostałych też delikatnie do przodu. Barki po [...]

23.04.2013 wtorek AEROBY miska: czysta suple: vigor, tran, pokrzywa, babka płesznik, siemię lniane ( łyżka liczona) warzywa: rukola, mix sałat, cukinia Trenio: przed pracą 40 min na basenie po pracy 40 min interwałów na orbim, 4,59 Zeszłam o miękkich nogach :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62c37bda580c412cbbb8244411f60c9d.png

[...] (zmiana czasu) i za dużo zjadłam na śniadanie i odbiło się mocnymi skurczami żołądka. 13.04.- start w maratonie (oczekiwany wynik 5h00min) -poleciało 5:13:47- lepiej niż poprzedni wynik- o ok 13 minut! Biegło się ciężko, od 20km dał o sobie przypomnieć ból stopy, a słynna ściana przyszła za wcześnie bo na 24km. Męczyłam do 38km gdzie spotkałam [...]

[...] wczoraj się wyłamałem to dziś ukarałem się %-) tzw miękkie nogi, z tym że odwrotnie robione: 15 burpees - 1 przysiad 14 burpees - 2 przysiady 13-3 itd. Kiedyś w czasach przed crossfitowych zajmowało mi to około pół godziny. Dziś zrobiłem to w 16 minut i 12 sekund, czyli życiówka %-) Robiąc 5x5 nigdy się nie wyłamywałem, zawsze wstawałem, a [...]

[...] piersią z kurczaka; 1 łyżka sałatki porowej, 2 łyżki sałatki jarzynowej; dużo chudych szynek i dużo ćwikły z chrzanem, 1,5 jajka z farszem pieczarkowym + czarna kawa; sporo przed kawą suple z wapniem, do kawy kawałek sernika, którego chyba jutro z domu wywiozę razem z resztą ciast, których tym bardziej nie powinnam jeść przez alergię. 12:40 [...]

2.07.2014 DNT Rower 2x10km Miał być DT, ale rano zaspałam i nie zdążyłabym przed pracą (w ogóle nie pamiętam, kiedy mi się ostatnio zdarzyło, żebym budzika nie usłyszała }:-( ), a wieczorem byłam tak śpiąca, że uznałam, że łóżko będzie zdecydowanie rozsądniejsze niż siłownia... Dobrze, że urlop za półtora tygodnia, bo wygląda, że bardzo [...]

29.10.2014 DT Rower 2x10km TRENING Trening przed pracą. Zdecydowanie wolę rano ćwiczyć - zwykle nie trzeba polować na sprzęt, skoncentrowana jestem, żeby szybko skończyć, a i psychicznie jakoś lepiej, "drive" mam na ćwiczenia,a nie na odreagowywanie stresu. Obciążenia dziś może nie oszałamiające, ale nieźle się wymęczyłam, zwłaszcza tyłek nieźle [...]

Aero rano przed pracą a posty klepie grubo po 3 rano :) jak ty to robisz :).gdzie regeneracja ? Pewnie na ladzie w pracy odsypiasz .hehe Szama jak zwykle pierwsza klasa. Te nalesniki to z farszem jakimś ? Pierogi - jadlby :) Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-05-16 23:04:36

[...] ale udało się zrobić plan. Dziwna sytuacja przy suwnicy z 320kg do 6 było lekko, a później jakby ktoś znienacka dorzucił mi 40kg na te kilka repsów. Trening skończyłem przed 12, o 17 zrobiłem cardio. Jeszcze czuje mega zmęczenie na czworogłowych szczególnie jak schodzę lub wchodzę po schodach. Dzisiaj zadzwoniłem w celu przemówienia [...]

[...] mnie boli {{:-( Więc zmieniam fizjoterapeutę... Wczoraj wyszły jakieś f***upy w nowej szkole i byłam tylko na kiepskim gięciu pleców :-( Dzisiaj wszedł trening na siłowni przed pracą %-) chociaż poziom energii raczej na niskim poziomie dzisiaj, ale jestem przed @ także wszystko się zgadza. Trening 06.02.18 1. Podciąganie 4/4/4/4/4 Nastepnym [...]

[...] i tak cały dzień nakręcony jak meserszmit %-) Dzisiaj to samo położyłem się spać o 1:30 i wstałem o 5:20 wyspany jak nigdy x) więc zamiast marnować czas skoczyłem sobie przed pracą na siłownie :-D TRENING Poniedziałek - Nogi Wtorek - Push Treningi weszły idealnie :-) Mimo iż ciężary gdzie nie gdzie musiały zostać obniżone mimo wszystko [...]

DNT Z rana przed praca fotki i poszedł raport. Przez te 10 dni zleciało 2kg głownie woda i treści jelitowe. Od jutra już wracam do makro z przed tych 10 dni i lecimy dalej z tematem. Zostało nam 6-8 tyg masy,później ok.4 tyg utrzymania tego i zaczynamy redu. Tylko jeszcze nie wiem czy pod zawody czy dla zabawy. Bo nie powiem troche kusi na scenę [...]

[...] i z powrotem. No i zdecydowana poprawa samopoczucia względem końcówki tygodnia. Ja jednak muszę łazić częściej na ten basen :-D Spróbuję w tym tygodniu coś dołożyć z rana przed pracą i zobaczę, jak to wpłynie na moje samopoczucie i siły. Myślę że tragedii nie będzie - nie jest to intensywne aero. Nawet nie wiem, czy można to nazwać aerobami w [...]

[...] że cholernie źle wychowani :-D Dziś mam agresora od rana, więc mam nastawienie odpowiednie by spuścić z siebie ciśnienie przy pierwszej okazji. Trenio 40 minut na basenie przed pracą. wioślarz po południu 15 min - 2270 15 min - 2678 15 min - 2591 - i tu znowu zonk był, bo zamiast 2x20 min zrobiłam 3x15. Na drugiego wioślarza siadła miła lekko [...]

[...] bez smaku :/ ) ale dziś nie dałam rady założyć obrączki, tak mam serdelkowe palce. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8fddc7cd9914e8fa2e0ba4d914ee3ef.png Trening rano 40 minut basenu przed pracą po pracy siłownia. W tym zestawie mam problem z opanowaniem techniki we wznosach ramion w opadzie. Opanuję :] [...]

11.04.2013 czwartek AEROBY miska: czysta suple: vigor, tran, pokrzywa, babka płesznik warzywa: papryka, duża cukinia, rukola, pomidor Trenio 40 min basen rano przed pracą 40 min power walk po pracy :) 3km, max nachylenie II śniadanie było na II śniadanie, obiad i kolację, Kolacja po treningu ... w ramach podwieczorku :)) [...]

[...] w misce jako mleko) warzywa: ogórki, roszponki całe opakowanie, pieczarki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e85273fc82845ca84f930b3dcf22420.png trenio - 40 minut power walk w terenie przed pracą /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0000b717dc6c47de96f807577b9be168.png siłowy po pracy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91f5df0aa1df4ef69164667d408b3d19.png Siłowy - jechałam na [...]