przed praca

[...] MC - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 1, 157 kg x 10 znowu progres, jest ciężko ale sporo powt idzie, 122 kg x 15 ekstra walka o ostatnie powt, 6 minut przerwy przed regresem, bardzo dobre dopięcie łopatek, za tydz 160 kg x 10, 125 kg x 15 3. Wiosło - 50 kg x 11 miałem poprawić zakres ruchu do góry ale średnio to wyszło, 50 kg x 10 [...]

[...] pełne 12 powt i dopiero dołożyć 4. Wyciskanie skos sztanga - 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 7 mega ciężko, ledwo poszło, 90 kg x 6+1 nawet spoko, 5 minut przerwy przed seria i spoko wyszło, za tydz powtórka 80 kg x 8 i 90 kg x 6+ potem dołożyć 5. Poręcze - 10 kg x 5, 16 kg x 3, 24 kg x 8 bardzo dobrze weszlo, po serii klata [...]

[...] 20 kg x 12++ds 10 kg x max do zaj**ania 7. Wycisk wąsko - 60 kg x 8, 70 kg x 5, 80 kg x 2, 90 kg x 6 mało powt, słabo, pilnować oddechu w czasie serii, można też było dać przed seria pełna przerwę 5 min, 80 kg x 9 bardzo ciężko, na pewno na plus walka o ostatnie 9 powt, czucie tricepsa nawet okej ale bez szału bo już ogromne zmęczenie po całym [...]

[...] Spełniam warunki: - ukończone 18 lat - co najmniej 3 miesiące na sfd.pl - minimum 300 wysłanych postów Dziennik: test przed treningówki http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html trener+ podopieczny http://www.sfd.pl/DT_Monos-t974686-s9.html Dlaczego Ja ? Zależy mi na [...]

[...] 1x9-12 -wyciskanie nad głowę stojąc z martwego punktu 1x5-9 ,1x9-12 -wąskie wyciskanie sztangi 1x5-9, 1x9-13 -peck deck 1x5-9, 1x9-13 -crucyfix1x12, 1x15 -unoszenie hantli przed siebie siedząc 1x12 ,1x15 -prostowanie przy wyciągu podchwyt 1x12 ,1x15 -unoszenie-unoszenie nóg wisząc na drążku 3x Cardio: -45min bieżnia Komentarz: Mega trening! [...]

[...] Barki+ Triceps 1. Face pull 2. Odwrotne rozpiętki 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wyciskanie maszyna hammer 5. Wznosy hantli przed siebie 6. Unoszenie bokiem 7. Podciągnie sztangi do klatki 8. Crucifix 9. Prostowanie ramion linki 10. Dipsy 11. Francuz Cardio: -35min [...]

[...] Barki+ Triceps 1. Face pull 2. Odwrotne rozpiętki 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wyciskanie maszyna hammer 5. Wznosy hantli przed siebie 6. Unoszenie bokiem 7. Podciągnie sztangi do klatki 8. Crucifix 9. Wyciskanie wąsko 10. Francuz 11. Prostowanie ramion [...]

Dzieki za pomoc. Mysle, ze jakos sobie poradze. Wegetarianizm ma ta zalete (widze to po sobie), ze juz po wprowadzeniu odpowiedniej diety, a jeszcze przed rozpoczeciem aerobow potrafie zejsc kilka kilo w dol. Kiedys katujac sie aerobami po 60min dziennie, a bez odpowiedniej wiedzy z zakresu odzywiania bylo to dla mnie tylko zrodlem wielkiego [...]

Szykuje już Iron Pump i zaraz jadę na trening. Na mnie to bardzo dobrze i długo działa-ostatnio jak wziąłem przed teningiem na 7:00 to działało do ok 12:00. I do tego jest zwyżka siły na treningu. Dziś ostatni trening tego programu-czyli nogi i ramiona. Od nowego tygodnia-3 x w tygodniu trening regeneracyjny całego ciała. Zobaczymy ,jak pójdzie [...]

[...] odczułem-tylko praca trening jedzenie spanie. Trening nie tradycyjnie o 9 ale poźniej-spałem jak zabity a budzik wyłączyłem. Próby pisania na forum kończyły się zaśnięciem przed kompem :) Na dziś się tyle nazbierało ,że aż głowa boli ale jak zwykle-zaczynam od najważniejszego-jadę zaraz na trening. Już powoli wchodzę w nowy plan ale jeszcze [...]

[...] z problemami, czasami zabierał je na 26-dniowe wyprawy w dzicz w celu rehabilitacji. Sipes był również wielkim orędownikiem naturalnego treningu. Będąc w kulturystyce przed i po tym, jak sterydy pojawiły się na scenie, Sipes wierzył, że niszczą sport, i to widmo sterydów anabolicznych ostatecznie spowodowało, że Sipes opuścił kulturystykę [...]

Znów na treningu-dzisiaj barki. Po wczorajszym juz odczuwam miesnie,teraz dołączja barki i mięśnie obręczy barkowej. To inna praca niż na gumach,i to sie od razu czuje. Przy barkach juz widać spadek siły- szczególnie przy tych bardziej siłowych ćwiczeniach. Ale spokojnie się to nadrobi- pewnie w w miesiąc ,dwa. Jutro trening pleców . Na siłowni [...]

[...] ochraniajaca jakis zaklad, mialem okazje pracowac w Securitasie za 7zl netto na 1h, a to juz jest cos. Na zakonczenie, mam nadzieje ze ochrona w Polsce jest jeszcze przed nami, a to co sie dzieje teraz w niedalekiej przyszlosci upadnie na rzecz bardziej elitarnych i lepiej platnych branz. Moi drodzy, takie sa realia, kupa firm, wciaz [...]

[...] tostowy 3ziarna, pierś z kurczaka 16-22 (ciężko było zmieścić ten ostatni posiłek) Suplementacja do pierwszego posiłku omega3, 2kaps witamin do ostatniego posiłku omega3 przed snem 2 kaps gaby DZIEŃ 21 / 15.01.2014r Dzisiaj od rana szkoła, potem szybko do pracy i na trening. Pierwszy trening nowego planu, nieco zaniżyłem ciężary abym mógł co [...]

[...] ustawić %-) Miał być zwykły Sobotni trening a wydarzyło się więcej niż przez ostatni miesiąc :-) Po kolei; Po półprzysiadzie ze 190kg zdecydowałem o zmianie atakowanego przed urlopem ciężaru. Jak mi się uda znaleźć partnera, podejdę też pod 190kg a nie tylko 180kg jak planowałem jeszcze do dzisiaj. Myślę, że pójdzie elegancko. Niestety po [...]

Dzięki wszystkim, za słowa uznania. Czuję, że to nie było moje ostatnie słowo na stan obecny :-) Miałem dzisiaj próbować ławkę, ale przesunąłem na jutro. To dlatego, że dzisiaj czuję, że MC to prawdziwe ćwiczenie wielostawowe :-D bez tragedii, ale czuję wszystko. Mam takie małe przemyślenie (będzie kosmicznie %-) ) Przed każdym bojem staram się [...]

[...] mogą mówić, że dźwiga jak świerzak po wojsku,jawory,szajby,ojany,roniny,magory,jsdolany,Gwidy itp itd A przez ten cyrk, koleś jak Ty jeszcze z 10 lat będzie się czaił przed wyjściem na scenę czy ojan zapyerdalający dzień w dzień,pociągi, dworce, wilki jakieś i do finałów raz na kwartał będzie wchodził. Na koniec, (trochę się uruchomiłem [...]

[...] krążkiem, nie wiem ile waży sama maszyna.../rozpiętki na maszynie - brak oznaczeń * wyciskanie sztangi stojąc 30kg/ściąganie drążka do klatki brak oznaczeń * prostowanie przedramion na wyciągu/uginanie przedramion na wyciagu - w obu przypadkach brak oznaczeń * wyciskanie sztangi na skosie 20kg/przyciąganie do klatki wyciąg dolny - brak [...]

[...] takze i większych. Czyste umiejętności. Anderson też ma ogromne umiejętności, myślę, że nawet większe. Jest nieprzewidywalnym wirtuozem. I ma mocny łeb. zapasy: jaką obrone przed obaleniami ma Silva widzielismy w walce z Sonnenem. Może dlatego Sonnen tak go obalał, bo Anderson był kontuzjowany? Poza tym z reguły do obrony przed obaleniem [...]

Mam jeść teraz tą kreatynę? Czy to się je przed treningiem? Nigdy tego nie stosowałam. Kreatynę przyjmuje się zazwyczaj w dni nietreningowe rano a w treningowe rano i po treningu. Jest też opcja przed treningiem i po treningu. A co do tego czy brać teraz czy później - to już w sumie sama zadecyduj. Osoby podatne na działanie kreatyny na serio [...]