Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.

W Sopocie pewno bedzie CP ;)

Dziś miał być trening Legs B, ale muszę go niestety przesunąć, bo synek dał o sobie znać w nocy i spałem chyba z 1,5h... Nie dałem rady wstać na 5 rano,takze jutro zamiast off robię trening po prostu. Wczoraj wliczone w makro smakołyki.

Pizza z biedry : dobra ogólnie

Dziś niestety też OFF od treningu... dopadła mnie jakaś jelitówka... Nic nie jestem w stanie zjeść... Sama woda i szejki.

Współczuję... Oby jak najszybciej puściło :)

Zaczynam obserwować, powodzenia, bardzo estetyczna sylwetka !

robertjudi

Dziś niestety też OFF od treningu... dopadła mnie jakaś jelitówka... Nic nie jestem w stanie zjeść... Sama woda i szejki.

k***a znowu coś jest bo moja dziś od samego rana biegunka i wymioty;/ a ja już cały ciepły chodze zeby mnie nie dopadało ;/

Ch**oza z tymi gownami. Ja mam tez czesto te gowna i nie ma co gowno pomaga. Szybkiego powrotu do zdrowia.

Poniedziałek 13.05.2019r.



Pull A:
-wiosłowanie sztangą nachwyt 1x5-9 ,1x9-12
-wiosłowanie półsztangą 1x-5-9 ,1x9-12
-ściąganie drążka wyciągu nachwyt 2x-8-12
-ściąganie oddzielnych uchwytów neutral 2x10-12
-odwrotne rozpiętki 3x15-20
-szrugsy na maszynie 2x15-20
-naprzemienne uginanie młotkowe 2x8-12
-uginanie modlitewnik maszyna jednorącz 2x10-15

Cardio:
- 40min bieżnia

Komentarz:

W końcu mogłem dziś zrobić trening... w zasadzie poszedłem ,bo już nie mogłem wytrzymać tyle dni bez treningu...bo jak bym dziś nie poszedł to byłby trzeci dzień nietreningowy... tamten tydzień masakra... raz to raz tamto ,a na końcu jakaś jelitówka na szczęście jednodniowo,leciało w tym czasie dużo probiotyków i na szczęście to mnie uratowało... trening dziś jak po takich przygodach mega dobry, ciężary zachowane... nawet dołożone coś tam, jednak wydolnościowo mega porażka.Pompa też taka sobie ,ale myślę ,że jutro już będzie ok.



Pre:
1.Manna +WPC SFD +owoce
Post:
2. Manna+ WPC+ owoce
3. Ryż +Pierś+ warzywa
4. Kasza+Pierś+warzywa
5. Białka jaj+warzywa
6. WPC+ orzechy



Rano:


- 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku
- 1tab kompleks witamin SFD
- 1tab NAC SFD
- 1tab probiotyk swanson

Przed treningiem:
- 2 miarki PW SFD

Wieczorem:

- 1tab NAC SFD
-1tab kompleks witamin SFD
- 1tab omega 3 SFD

Komentarz:

Jutro mam nadzieję ,że trening wypali i będzie mega dobrze... podlało mnie niestety wodą ,ale kwestia pewnie kilku dnia jak przycisnę michę i cardio to szybko zejdzie.W tym tygodniu podkręcam tempo!




Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2019-05-13 20:42:01

Brak pompy i wydolności to powód jelitówki... Ale jak już puściło to szybko wróci wszystko do normy :D

Wtorek 14.05.2019r.



Push A:
-wyciskanie sztangi ławka skos góra 1x5-9 , 1x9-12
-wyciskanie nad głowę stojąc z martwego punktu 1x5-9 ,1x9-12
-wąskie wyciskanie sztangi 1x5-9, 1x9-13
-peck deck 1x5-9, 1x9-13
-crucyfix1x12, 1x15
-unoszenie hantli przed siebie siedząc 1x12 ,1x15
-prostowanie przy wyciągu podchwyt 1x12 ,1x15
-unoszenie-unoszenie nóg wisząc na drążku
3x

Cardio:
-45min bieżnia

Komentarz:

Mega trening! Wróciło nabicie oraz pompa ! Ciężary zachowane ,a nawet dołożone w niektórych ćwiczeniach! To cieszy!



Pre:
1.Manna +WPC SFD +owoce
Post:
2. Manna+ WPC+ owoce
3. Ryż +Pierś+ warzywa
4. Kasza+Pierś+warzywa
5. Białka jaj+warzywa
6. WPC+ orzechy



Rano:


- 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku
- 1tab kompleks witamin SFD
- 1tab NAC SFD
- 1tab probiotyk swanson
- 1tab d3+k2 sfd
Przed treningiem:
- 2 miarki PW SFD

Wieczorem:

- 1tab NAC SFD
-1tab kompleks witamin SFD
- 1tab omega 3 SFD

Komentarz:

Dziś praca więc micha w 100% będzie trzymana ! Sprawy gastryczne już prawie ok... ze snem trochę lipa ,bo mój 7 miesięczny syn złapał zapalenie gardła i noc w sumie nieprzespana, ale trening był mega. Poniżej jakieś tam foto!