przed praca

[...] 25x 2kg/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x cc 25x cc/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc + 30 minut cardio 15 min. orbi, 15 min. rower 30 min. rower - nie zdążyłam przed pracą, zrobiłam wieczorem + brzuch z tygodnia 2 Komentarz: nic nowego i odkrywczego nie powiem. Trening szatan jak to dziewczyny określają - zadyszka, pot, pośladki w [...]

[...] piłkę 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x 2kg + 45 minut cardio 20 min. orbi nie zdążyłam 30 min. rower 35 min. rower 15 min. orbi, 15 min. rower 30 min. rower - nie zdążyłam przed pracą, zrobiłam wieczorem Komentarz: ciężki i strasznie długi trening, raczej bez progresu i sporo na raty. Suplementy: - CLA 2 kaps. po posiłku - ZMA 2 kaps. przed [...]

[...] że brak regularności w treningach spowodowany pracą przyczynił się do spadków. Za to kondycja znacznie się poprawiła, latem trenowałem nawet dwa razy dziennie (ciężary rano przed pracą, bieganie wieczorem po pracy) i zawsze miałem energię, jakbym się szybciej regenerował. Teraz po przerwie od biegania i nieregularnych treningach znowu ruszyłem w [...]

[...] też jakaś rybka np wędzona makrela. To trening na czczo, jak mało energii mozna owoca podjeść po treningu czyli ok 17-18 mieso + ryż czy kasz, jakieś ziemniaki o 20 też mozna coś zjeść i przed pracą Z Czyli by było 1 przed pracą 2 szejk w pracy 3 lekki po powrocie przed snem 4 dobry po treningu 5 około 20 4-5 posiłków spokojnie starczy 5

[...] mego, żeby trochę poćwiczyć. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-03-10 15:01:39 Wczoraj zrobiłam tylko 10 przysiadów zaleconych przez Martę (trochę mało czasu miałam przed pracą). Dzisiaj będą wieczorem przed callanetics. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-03-10 15:13:18 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f55c4496099443f95829a7728e6df2e.PNG [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8fd90b456b741d08cd1f7f1743d9965.PNG Ćwiczenia wczoraj były bez aero, bo się już nie zdążyłam wyrobić przed pracą. Front Squat - na końcu nie wiedziałam, czy większą trudność sprawiają mi bolące nadgarstki, czy próba dźwignięcia się z przysiadu. Ledwo odkręciłam nakrętki po. [...]

[...] je tylko w niedziele wyciągnąć i od razu zrobić kotleciki. Jednakże... wróciłam w niedzielę wieczorem i co się okazało? Mięso wylądowało w zamrażalniku !!! Musiałam wstawać przed pracą i je robić Poszłam spać o północy i o 4.00 już budzik dzwonił. Zwlokłam się o 4.30 z wyra i poszłam robić te pieprzone kotlety Zrobiłam żarcie do pracy, a przez [...]

Ja jutro cisnę nogi, ale idę przed praca na 6, żeby jakoś to przeżyć %-). A u Ciebie noga dobrze sie rysuje!

[...] mi nic innego jak życzyć powodzenia! Co do aklimatyzacji - to ja w sumie od początku przygody z siłownią czyli trochę ponad rok czasu - cały czas treningi 4:30-5 rano - przed pracą mega pobudzenie a do tego popołudnie wolne. Zawsze można jakoś ten czas wykorzystać. Jedyny minus jest taki, że w DT spać kładę się 21:30-22 - to było [...]

[...] własnym ? Co jeść jak pracuje sie na noc ? Ja to widze tak : Pobudka 12 - bieg 20 minutowy Sniadanie 12:40 Obiad 14:30 Siłownia 16-17:30 Posiłek po siłowni 19 Posiłek przed pracą 21 30 I co dalej czy w przerwie w pracy koło 2 jeść czy nie ? Co z zasadą że po 18 sie nie powinno jeść? Kolejne pytanie praca na popołódnie ( ja to widze tak ) [...]

[...] i diety, to nie chodzę głodna ;-) Spalacze (biorę te z SFD obecnie) blokują mi pięknie apetyt!! 8-) Dodatkowo jest to też zasługa tego, że zrezygnowałam ze śniadań przed pracą, biorę tylko BCAA i ostatnio jeszcze kawę rano tylko wypiję. Więc śniadanie zamiast jeść o 6 jak wcześniej, tak jem teraz np o 9.30 - 10.30, gdzie wcześniej o tej [...]

[...] i ze 100 kg ciezarow. Oprocz tego mam orbitreka i skakanke. Do Swiat bede robil 3 HIIT-y na tydzien, potem bede mogl robic juz tylko 2 w weekendy(HIITa biegam rano przed praca, wstaje wtedy o 5.40, bo mam na 9, po Swietach bede mial na 8, musialbym wstawac o 4.40, bylaby to juz przesada), dlatego 3go HIITa musze zamienic na orbitreka, [...]

[...] był off od cardio i siłowego , sprzątanie mieszkania i ogarnięcie innych spraw , dzisiaj ostatnia nocka i niedziela przejście na 14 do pracy , troszkę nie ciekawe bo mało snu będzie ale jeden dzień do przodu i od poniedziałku zaczynam urlop :) , jutro tez planuje zrobić ręce przed praca :) Dieta : 1-4. 50g B + 80g WW + 15g T  5. 50g B + 40g T

[...] - Dzisiaj dużo pospane jak już pisałem wyżej , ranek na prawdę fajny , bez cardio i siłowego , powtarzanie sobie pracy inżynierskiej bo jutra obrona :( , Było miło i przed praca się skończyłem , wsiadam do auta i szyba z przodu pęknięta .. nie mam pojęcia czy ktoś zbił czy jak :( , teraz do 22 w pracy i jutro znowu dzień wolny :D Dieta : [...]

Dzień 21.06.2022 - leca te dni jak głupie , kolejny bardzo udany dzień choć w biegu , musiałem sporo rzeczy załatwić przed praca , z rana trening klatki i bicepsów , wszędzie ja plus , ćwiczyło się cudownie Dieta 3 1. 55g B + 100g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening; 1. [...]

Dzień 29.08.2022 - oststni tydzień cuta start , rano 55min. Cardio , później trening barków , o dziwo siłowo poszło na prawdę lux , trening również fajny :) , wcześnie skończyłem to udało mi się jeszcze poleżeć 30min. Przed praca :) , 14-22 w pracy , dość ciężkie zmiany oatstnio , ciagle coś się dzieje Dieta : 1. 65g B + 60g WW 2. 75g B + 100g [...]

[...] A teraz mam fajniejszą trasę. Ale wiem, że czasu mam jeszcze w życiu dużo na inne układanie planu dnia. Jak chłopcy będą więksi to mam nadzieję, że uda się biegać rano przed pracą :D Od kilku miesięcy miałam problem ze wstawaniem rano i wchodziła tylko moja super szybka joga a od TRZECH :)) dni w końcu wstaje te 20-30 minut wcześniej. I [...]

[...] zapraszam do postów podwieszonych gdyż z nich dowie sie o wiele więcej... -zapotrzebowanie dzienne na wode powinno wynosić ok 3l w okresie stosowania diety,pijemy 30 minut przed i po posiłku ponieważ woda rozpuszcza soki trawienne,najlepiej pić wodee mineralną niegazowaną -Pełnowartościowe białko powinno znajdować się w każdym posiłku. (czyli [...]

[...] treningów ostatnimi czasy. Dodatkowo stosunkowo niedawno przerzuciłem się z wieloletniej pory treningowej (16-21 zależy jak się udało) , na trening wczesną porą, przed pracą (około 6 rano), produkt Berserka 'ratował mnie' w tym poczatkowym ,trudnym przestawieniu się. Po około 40-50min od wypicia czułem się na treningu już bardzo [...]

[...] jedzenia tak: I - 30g serwatki II - 100g wędliny z indyka + 50g sera białego + pomidor +3g omega3 III - 150g piersi z kurczaka z grilla + ogórek zielony + 3g omega3 IV - przed treningiem 30g serwatki V - 150g piersi z kurczaka + mizeria z 2 łyżeczek śmietany i ogórka zielonego VI - 50g wędliny z indyka + 100g sera białego + 2 jajka + 3g [...]