[...] taki post. Rozmiary ' Lydka 38 Udo 60 (nie trenuje nog bo sa nie wymiarowo wieksze i cwicze tylko gorne partie) Biceps oba po 35 TYLKO! :] Klatka 104 Przedramie lewe 28 przedramie prawe 30 Napisze krotko o moim treningu diecie itp itd.. oraz o suplach co bralem i co mam zamiar brac lub wacham sie przed braniem :) i prosze o komentarze rady [...]
[...] na prawde fajne wyniki po dobrych dietach i stalych suplementacjach oraz super treningach . Zaczelo sie wszystka tak od poczatku roku to byl luty Nagle na moim przedramieniu pojawilo sie cos bolacego taki duzy syf ale bez bialego stozka no i w ciagu kilku dni pojawila sie wokul tego wielka czerwona obraczka wiec udalem sie do [...]
[...] nie mam czasu na gotowanie to kupna sałatka nicejska z tuńczyka, jajka i warzyw, zawiera małą garść grzanek, mogę brać bez dressingu :P B:47 T:3 W:5 / 250 kcal 3.) przed wyjściem do pracy ok. 21 * twaróg półtłusty 200 g * migdały 10 g B:39 T:15 W:8 / 320 kcal (wiem że nie powinno się jeść nabiału w ciągu dnia ale to po prostu [...]
[...] owsianki, orzechów, owocow 12:00 warzywa z jajkiem/nalesniki z serem czy co jest w pracy akurat, tutaj jest wildcard bo trudno wyliczyc stabilny sklad 15:00 (~2-3h przed koncem pracy) shake z kefiru, owsianki, owocow Powrot do domu rower ok 40min +yoha,synferyna,imbir,kofeina, 19:30 posiłek 21:00 trening siłowy/regeneracja (system [...]
WCZEŚNIEJSZA DIETA 9:00 przed śniadaniem leviathan i 2 tabletki thermospeeda po śniadaniu białko -płatki owsiane z wodą + suszone owoce -rybka 12:00 pierś z kurczaka smażone na oliwce z oliwek - gotowane brokuły -orzechy włoskie 15:00 l-karnityna + 2 thermo speed + 2 leviathan -100gr ryżu + warzywa lub z jabłkiem - 3 białka jaj + zółtko (np [...]
[...] 9g/tłuszcz 10g, 296 kcal) V posiłek po treningu ryż biały 40g, tuńczyk w wodzie 145g, szpinak, cebula (białko 40g/weglowodany 34g/tłuszcz 1g, 306 kcal) VI posiłek przed snem odżywka białkowa 60g (białko 42g/weglowodany 5g/tłuszcz 5g, 236 kcal) ogółem: 2187 kcal, białko 253g, węglowodany 200g, tłuszcz 52g to jest tylko przykładowy plan, [...]
[...] prosty i podstawowy skrócik). sytuacja hipotetyczna. Trenuję w poniedziałek o 17 i środę o 17 (i kilka innych dni ofc;p). Pytanie Kiedy i w jakich godzinach (około - rano/ przed snem/2h przed treningiem) i posiłki złożone z głownie czego (białko/tłuszcze/węgle) przyjmować posiłki w dni treningowe i nietreningowe? Chyli np przed siłką w pon [...]
[...] na mnie wcale. Tracenie wagi rozpoczyna się u mnie dopiero przy kaloriach rzędu 2100 i mniej, co przy moim wzroście jest już raczej głodową wartością. Dodając do tego przedział kaloryczny z czerwca-lipca mamy wielki zakres (~2300-3500) przy którym przez ostatni rok nie działo się absolutnie nic. W końcu przechodzę na 100 g węgli dziennie [...]
[...] Rozpiętki 3s (14,12,10) Brzuch(boki z hantlą 5x40, wznosy nóg 5xmax,spięcia na ławce 5xmax) cardio 20/25 minut III. Off IV. Barki przód i bok: Wyciskanie sztangi/hantli sprzed głowy 4s (10,8,6,6) podciąganie sztangi do brody 3s (10,8,6) Unoszenie hantli w przód 3s (10,8,6) Unoszenie hantli na boki 3s(12,10,8) ze zmniejszanym ciężarem Triceps: [...]
Witam serdecznie. Postanowiłem założyć swój mini-dzienniczek mojej ''działalności'' że tak to nazwę. Ćwiczę od 2 czy 3 miesięcy, ćwiczyłem regularnie też przed rokiem. Pochodzę z małego miasteczka więc praca nie jest mi obca, mięśnie miałem ''od urodzenia'' że tak to nazwę, no ale brzuszek też. Postanowiłem wziąźć się za siebie te 2 miesiące [...]
[...] drugim klatke z bicepsem i plecy z tricepsem. Trening futbolu można potraktowac jak aeroby interwałowe (dużo biegania z mocną intensywnością przeplata się z ustalaniem akcji przed zagrywką która trwa czasem nawet kilka minut) Moją diete ustaliłem na dni treningowe i nietreningowe Zapotrzebowanie kaloryczne ustaliłem na 2200kcal. Białka zjadam ok [...]
[...] staram się zjeść coś. Natomiast pracuję po 10-12 godzin dziennie i będąc na chacie koło godz 18-19 zaczyna się robić tłoczno. Obiad od razu, odpoczynek po jedzeniu siłownia przed godziną 21:00 i do końca, do 23:00 na siłowni (miła kobieta pracująca tam pewnie chce mnie zabić za to). I jeszcze jakaś kolacją koło 24:00 Braki uzupełniam białkiem [...]
[...] a po ostatniej redukcji mialam przerwe, ale od okolo 1,5 miesiaca chodze znowu na silownie (3 razy w tygodniu) Komentarz do powyzszego: W zasadzie wrocilam do wymiarow przed redukcja. Waga mi troche skoczyla, ale waga sie nie przejmuje, bardziej mi zalezy na obwodach i jedrnosci skory, bo przed czterdziestka to wiadomo :-D Moj CEL to: [...]
[...] 3 razy w tygodniu silownia (troche ponad rok). mialem przyslowiowy '6cio pak'. Pozniej przyszla praca w biurze i (co gorsza) zaczalem grac w World of Warcraft- czyt 8.5 h przed kompem w pracy + 4/5 h przed kompem w domu. Efekty widac na zalaczonej fotce. W pierwszej kolejnosci chodzi mi o zrzucenie brzucha, oraz przez pare tygodni cwiczenia [...]
[...] siłownia 2 dzień wolne zdarza się również tak, że chodzę 2 lub 3 dni z rzędu a później 2 dni przerwy... Chce zacząć robić to w taki sposób jaki się powinno a więc poniżej przedstawiam wam moją dietę do weryfikacji i ewentualnych poprawek. Są wyznaczone godziny w dni wolne i dni pracujące;) Waga: 90kg Wzrost: 180cm Reszta wymiarów w profilu. 1. [...]
[...] radę ;] Turmeric Ps.Jeśli ktos chciałby mi napisać żebym sobie na forach poszukała wskazówek, czy wytknąć mi błędy młodości to niech z łaski swej powstrzyma sie przed komentarzem. Ubolewam nad tym,ale sama sobie nie radze i dlatego zdecydowałam sie napisać, a nie żeby forum kolejnym postem zaśmiecac.Pzdr Płeć: Kobieta Wiek: 27 [...]
[...] = 1584 kcal Teraz już wie, że tyle potrzebuje aby nie zdechnąć z głodu, ale on pragnie masy, więc określa swój współczynik aktywności. Taki gość jak ja całymi dniami siędzi przed kompem, od czasu do czasu wyskoczy po ser, tunka i cycki do sklepu, a 3 razy w tygodniu śmiga z ciężarami . I przyjmuje za współczynik 1,3. Kto wie czy właściwie. Ale [...]
Agnezia - dziennik + prośba o pomoc
Witajcie Postanowiłam założyć dziennik z dwóch powodów. Pierwszy - przede wszystkim potrzebuję pomocy, a są tu łebscy ludzie :) A drugi - po prostu wypada coś dokumentować, a w momencie załamania mieć komentarz ludzi patrzących na chłodno. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: agnezia WIEK: 24 (no prawie 25!) [...]
[...] Wyprosty głowy pod obciążeniem: 12x6kg, 12x6kg, 11x6kg. Piątek: Naramienny i triceps. Szczegóły wpiszę jutro po treningu ;) Da się zauważyć brak ćwiczeń na nogi i przedramię oraz dziwny zestaw na plecy. Niestety, ze względu na rotację jednych kręgów (lędzwiowe) i stożkowatość drugich (piersiowe) mam surowy zakaz ćwiczeń z obciążeniem [...]
[...] jak i posiłki nie będą zawsze o tym samym czasie - przebyta astma i bardzo średna kondycja , mój plan jest taki : zaczne od 30 min biegu tempo średnie , i co tydzień przedłużam o 5 minut. - Budżet - średni. na suple oprócz WPC mogę przeznaczyć 100zł m-c. Tutaj zarys mojej diety : Na 97 KG wyszło: Zapotrzebowanie : 2700 kcal Białka = [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
