przed praca

[...] od 3 lat notuję ciągły spadek formy,w tej chwili kompletnie nie mam juz siły na ćwiczenia,dołują mnie wizyty na siłowni gdy męczę się cwicząc ciężarami 50% mniejszymi niż przed spadkiem formy,jestem cały obolały i przemęczony mino ze nie mam ciężkiego treningu i bardzo często robię przerwy regeneracyjne,spowodowane jest to napewno stresujacą [...]

[...] w tym sporcie. Ja tu jestem po to by walczyć, rola Vadima polega na negocjowaniu moich kontraktów z takimi ludzmi jak Dana White" Kilka słów od Fiodora Emelianenko, przed swoją drugą walką w organizacji Affliction, która już 24 stycznia. Dla przypomnienia Fedor zmierzy się z Andreiem Arlovskim. W walce tej, Fedor bronić będzie pasa [...]

witam ,rozpoczynam właśnie odchudzanie(112 kg. 178cm ,32 lata )w tym celu zakupiłem rower stacjonarny i wiosła oprócz tego rozsądne jedzenie l-karnityna i otręby pszenne przed każdym posiłkiem ,proszę o pomoc w ustaleniu czasu ćwiczeń na przyrządach które wymieniłem mogę ćwiczyć raczej wieczorem ok godz do półtorej Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 [...]

[...] 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 10.30 pierś z kurczaka 150g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 15ml Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 Makaron orkiszowy 100g pierś z kurczaka 150g bezpośrednio po treningu carbo 50g Posiłek po treningowy 18.00 Ryż paraboliczny 70g Pierś z kurczaka bez [...]

Może dla nie których będą smieszne i proste ale mnie ostatnio zaczeło to zastanawiać 1. jak ważyć ryż? t.j. jeśli mam zjeść 100gr do posiłku to czy ważymy go przed zrobieniem czy po? bo wiadomo że po jest go o wiele więcej 2. jest żarcie w puszkach, mrożone i fresh w sklepie np.rybka. czego się bardziej wystrzegać? poprostu więcej jem z puszki i [...]

Witam wszystkich :) Długo długo czytam sobie to wasze forum lecz już całkiem się pogubiłem wiec postanowiłem się zarejestrować i zapytać bezpośrednio co i jak ? trening jaki staram się wykonywać : http://infobot.pl/r/1PSU dni treningowe poniedziałek,środa,piątek godzina najczęściej po 20 (praca) Dieta: -rano miska ryżu z mlekiem -w pracy z [...]

[...] z 1-2 miesiące, a potem split. Strasznie nie chce mi się ćwiczyć. Chciał bym, aby ktoś sprawdził/poprawił/ocenił. A Wyciskanie poziomo sztangi 10>8=8 Wyciskanie siedząc z przed głowy 10>8=8 Francuskie wyciskanie siedząc 10=10 Martwy ciąg 10>8=8 Uginanie nóg leżąc 10=10 Prostowanie nóg w siadzie 10=10 Uginanie na modlitewniku 10=10 B Wyciskanie [...]

[...] słow o mnie: Wiek: 28 lat Waga: 59 kg Wzrost: 163 cm Staż treningowy: dawniej biegałam i chodziłam rekreacyjnie na siłownie. Od dwoch lat zero ruchu. Tryb siedzący (praca przed komuketerem) Dieta (ostatnia): niezdrowe odżywianie, czasami zbyt mało kalorii, niekiedy jednak napychanie się pizza i słodyczami Cel: poprawa estetyki sylwetki, [...]

[...] ok 120g,kurczak gotowany ok 200g, salatka( kapusta pekinska,groszek,papryka,kukurydza,majonez) 11:20(przerwa 10 min) III pos.-3 bulki z salata szynka i zoltym serem 14.50 przed trening,- ok 30g platkow owsiany z mlekiem 16:00-18:00 - trening 18:45- po trening-( tutaj z posilkiem bywalo roznie) 3 jajka gotowane i bulka lub jakis obiad ziemniaki [...]

[...] tyle z mojej diety wyszło 136 Węglowodany 121 tyle z mojej diety wyszło 187 Powiedzcie mi gdzie mogę coś zmienić by obciąć te węglowodany. Dodam, że posiłek 4 to posiłek przed treningowy a 5 po treningowy. A tu daje zrzut z poTreningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64a68e07923e4797b2e9c7fbaca54261.png No i jak widać na PoTreningu są trochę inne [...]

[...] obciąłem 1000kcal, więc wyszło 2400-2500kcal. Problem pojawia się przy podziale makro, tu przyjąłem: 1g tłuszczu na 1kg - 93g 2g białka na 1kg - 186g reszta to węgle, czyli - 228g Posiłek 3 i 4 przyjąłem jako przed- i po-treningowy. /SFD/Images/2015/10/19/7e710374611e410bb5d43506051df8ef.jpg Zmieniony przez - adamka w dniu 2015-10-19 16:30:24

[...] odrzywki jednak tu mowia o makaronie!!! sprostujcie to prosze... Praca domowa i rozkład treningów często powodują, że zjadamy swój ostatni posiłek późnym wieczorem, tuż przed pójściem spać - co generalnie uważa się za błąd. Jednak ze względu na to, że przez najbliższe 8 - 10 godzin nic nie będziemy jeść, ten posiłek jest jednym z [...]

[...] (rozne warzywa w srodku, salata, rzodkiew, szczypior,pomidor/ogorek - zalezy co mam) Sserek wiejski. Owoce (np. Jablka, kiwi, banany). Garsc orzechow laskowych. ----> Dom - przed treningiem: Paczka ryżu z piersia z kurczaka (ryba, wolowinka) na oliwie z oliwek. Bcaa Fa Core ----> Po treningu: silownia ->Bcaa Fa Core + banan dom->Paczka sera [...]

[...] i 45-60 min BIEGANIE/Spining. po tren. - Płatki Owsiane+2 białka jaj+2 całe jajka+rodzynki 3/4 h pozniej - Kurczak/warzywa/Oliwa (mniam). 3/4 h pozniej - Ryba/Kurak/Warzywa (przed) Trening siłowy + lekkie aeroby (bo lubię). po tren - Kasza Gryczana + rybka/kurczak (przyprawione kapitalne). 3/4 h - Ser biały chudy/półtlusty + oliwa +warzywa [...]

[...] na twardo ,bułka , pomidor , krewetki obiad: pierś z kurczaka , kasza gryczana , surówka podwieczorek: owoc , bułka z szynką drobiową kolacja: jajecznica bądź omlet przed snem: białko15 g mleko 200g dziennie średnio 1500kalori 160 g białka 100g węglowodanów 30g tłuszczu Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 86 Wzrost: 183 Obwód [...]

[...] Co istotne, trening zaczynam przeważnie około 20.30 więc po ostatnim posiłku. Po treningu juz tylko kreatyna i spać o 23. Dodatkowo do kreatyny piję codziennie 50g carbo przed treningiem. Raczej ektomorfik. Po niecałych 3 tygodniach przybrałem ledwo kilogram, myślałem, że będzie lepiej. Czekam na ewentualne rady i pozdrawiam :) Zmieniony [...]

[...] OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 135 -przysiad: 160 Do tego suple na uzupełnienie białko,amino,carbo, przed treningówka witaminy , zma. Chciał bym sie was poradzić ponieważ od marca chciał bym rozpcząć cykl i myślałem o samym tak o max 12 tyg samym teściem i nie jestem pewien [...]

[...] 50 g Cebula dla smaku kcal 676,8 B 46,6 W 96,5 T 9,2 Obiad około 15.00 Pierś z kurczaka 100g Kasza Jaglana 100g Majonez 30 g kcal 738,7 B 43,8 W 69,7 T 32,3 posiłek przed treningowy Ryż 100g Twaróg 4% 100g Oliwa z oliwek 10 g kcal 550,0 B 29,3 W 76,0 T 14,4 Posiłek potreningowy Mass up 100g Kreatyna 5g Bcaa 10g Mleko 3,2% 400g kcal [...]

[...] rodzaju zupy, lub normalne dania w małych ilościach) 18 trening na rzeżbe plus areoby 21:00 50 gr ryżu i 100 gr piersi z kurczaka- lub ryba ( czasem pierś czasem ryba ) przed snem 23 30 gr odzywki białkowej jesli jestem głodny miedzy posiłkami wcinam owoce, rzadiej warzywa Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 94 Wzrost: 181 Obwód klatki: [...]

[...] : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu bieganie ok 40 min, chciałbym wprowadzić FBW 3 razy w tygodniu przed bieganiem Odżywianie : od teraz zdrowe, do teraz byle jakie... Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy [...]