przed praca

[...] - może bliżej końca wakacji coś się ruszy. Na dzień dzisiejszy nikt się nie odzywa :-( http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem 3 x 1000mg Omega3, Głóg i czosnek 1 tab. Wit. B Complex 5g sody Magnez2x2 tab http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_dieta_banner.jpg Dieta idzie w cyklu B-A-A Dziś [...]

[...] 35g WPC 35g masła orzechowego 80g malin SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól do śniadania: komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 8000j, omega3 1500mg, Debutir, 200mg chrom i 400mg berberyna przed snem: B-complex, omega-3 500mg, wit. C, Debutir. Pozdro! /SFD/2021/11/16/0bc3f0439b5b40f9b3b25747addffeae.jpg

http://www.**********/img/cms/uns-BANER.png SUPLEMENTACJA Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 70g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g AAKG 5g Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 50g UNS VitaMin UNS Flavo 2tbl Klata Wyciskanie hummer na góre klatki 4s Wyciskanie hummer na całość klatki 4s [...]

SFD/Images/2015/8/3/db3fe1146e9441c490f501498f227946.jpg SUPLEMENTACJA Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 70g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g AAKG 5g UNS Fat Off Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 50g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Klata Na bramie jednorącz na wysokości twarzy (górny [...]

[...] miedzy silowymi. Jeszcze tylko jedno pytanie (bo zmeczona po pracy jestem i z mysleniem ciezko) - "rozklad na razie taki, jaki był" czyli ten co mam teraz czy ten co przed przerwa? @@-) Ruda chcialabym jeszcze troche falde na brzuchu zmniejszyc ;-) Poza tym to jestem zadowolona z wygladu i nadal mam zamiar pracowac nad poprawa sylwetki, [...]

[...] jest bezpieczne jest głupie, pytanie czy coś jest mniej szkodliwe jest już bardziej na miejscu. P.S "ghost41"-poziom testo sprawdzasz po odbloku, bo wiadomo, że przed odblokiem musisz użyć bodźca do produkcji własnego testosteronu, więc przed odblokiem mogły by wyjść "fałszywe" dane-po sprawdzasz czy wszystko wróciło do [...]

[...] Dieta Posiłek 1 razowy z łososiem Posiłek 2 pulpety z sarny + ziemniaki + surówka Posiłek 3 razowy z łososiem Posiłek 4 makrela Suplementy 30 min przed śniadaniem 2 x Thermo Speed 1 x chrom 2 x omega 3 1 x garlicin 1 x chrom 3 x Thermo Stim przed trningiem /SFD/Images/2015/12/31/4488a5bb9fdd42ceac4065aac8d0ff32.png [...]

[...] walki 20.30 Ryż biały 50g Pierś z kurczaka z warzywami 150g (zamiennie z rybą, myślałem, że może tuńczyk) albo jajka z serem białym. 36g b 2g t 38g w 321kcal 7.Posiłek przed snem ok 22.00-22.30 Ser twarogowy chudy 150g oliwa z oliwek 20g 30g b 21g t 5g w 325kcal łącznie: 235g b 109g t 223g w 2822kcal dostarczane składniki na kg. m c [...]

[...] apetyt. Jedz na małych talerzykach, oszukasz wzrok. Po każdym kęsie odkładaj kanapkę na talerzyk. Sięgnij po nią gdy będziesz mieć puste usta. Wypij szklankę wody przed posiłkiem. Jedz powoli i dokładnie przeżuwaj. Nie zjadaj czegoś tylko dlatego, że mogłoby się zmarnować. Usuwaj skórkę z drobiu. Śmietanę zastępuj kefirem lub [...]

[...] To tak jak z tymi bólami pleców - nic mi nie pomaga. Basen w 5 miesiącu pomagał a teraz już nie pomaga. Choć może bez niego byłoby gorzej? Sama sobie dokładam siedząc przed komputerem...ale taka praca a nie chce z niej na razie rezygnować. Dotka - w Krakowie zrobił się z tych szkół rodzenia straszny biznes, dawniej też były jakieś [...]

[...] Wypróbowałam sobie ćwiczenia Anchy z piłeczkami. Utrzymać równowagę to nie lada wyzwanie, ale przez to że wymagające to bardzo sympatyczne. Suplementy: - Stano Fusion 10g przed treningiem - Thermo Fusion 2 kaps. rano, 2kaps. po południu - Therm Energy Power 1 kaps. rano - ZMA 2 kaps. przed snem - Guarana 2 kaps. rano + - wit. C po treningu - [...]

[...] - 30 g Posiłek II 2 jaja 3 białka jaj Chleb chrupki- 3 kawałki Banan Trening Po treningu bulk - Up Your Mass - 40 g (1/3 zalecanej porcji) Posiłek III Ryż brązowy - 100g (przed ugotowaniem) Mięso z piersi kurczaka - 200g Ważywa Posiłek IV Obiad w pracy - nieraz dadzą coś ciekawego, nieraz ziemniaki i wielki pulpet. Do tego mały jogurt 1/2 [...]

[...] +brzuch 3 obwody, po 8 powt 1. rollout 2. v-ups 3. russian twist z kettlem (nogi lekko uniesione) 4. wznosy z opadu 1. bardzo fajnie, siła poszła do góry w porównaniu do poprzedniego planu kiedy robiłam wl hantlami 2. za wysoko zaczęłam żeby robić progres co serię, dawno nie ćwiczyłam na skosie i nie wiedziałam czego się spodziewać, ale [...]

PUSH 1 Klata: Wyciskanie ławka skos górny sztanga 30 stopni 12x60kg 10x80kg 6x100kg 2+1x140kg 16x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 3x135kg 17x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 2x140kg 14x100kg Wyciskanie na skosie ujemnym sztangi 10x80kg 8x100kg 6x110kg 4x125kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 4x120kg 10x80kg 8x100kg 6x110kg 4x122kg Gilotyna ma smithcie [...]

Klata: Pompki na poręczach 12xmc 12xmc+5kg 12xmc+5kg 12xmc+10kg+ 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+15kg 12xmc+15kg+ 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+30kg+ Wyciskanie sztangi skos + 15x60kg 12x80kg 10x100kg 5x115kg 15x60kg 12x80kg 10x100kg 6x110kg- 15x60kg 12x80kg 9x100kg 6x100kg A Wyciskanie hantli skos + 15x27kg x4 15x27kg x4 15x27kg x4 A Rozpiętki [...]

Dzisiaj od rana w pracy, nudy i nudy. Zakładałem że dzisiaj to będzie najgorszy dzień przed zawodami bo LC i praca od 7, no ale jakoś przeżyłem. Jak pisałem że będzie pozowanie i było oraz układ dowolny –jestem średnio zadowolony bo za szybko czasem przechodzę w pozy i nie trzymam brzucha tak jak powinienem, ale jest czas do poprawy. A i ponowie [...]

[...] jednorącz nachwytem 15/15/12 4.Uginanie jednorącz z góry 12/12/10 Waga 81,7kg Cardio 30min Pozowanie 10min Odczucia: Trening poszedł bardzo dobrze, no i pozowałem chwile przed cardio z Tomkiem, cały czas mam problem z bickami tyłem, aby się dobrze ustawić..po cardio też ponownie pozowałem. Nie pamiętam kiedy tak byłem głody po treningu [...]

Dzisiaj cały dzień w pracy, duży roboty to głód był umiarkowany. Jutro lecę nogi ale oczywiście z rana najpierw praca,a przed nią zakupy

Wyciskanie sztangi płaskiej 12x20 10x60 8x80 8x100 7x112 8+1x100 Wyciskanie hantli skos + 15% 8x29 8x33 8x37 7x41 9x35 Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x60 10x80 7x90 7x90 Fly press skos 30%+ 12x21x3 Krzyżowanie linek na bramie 12x3 x 3 Uginanie sztangi łamanej stojąc 12x30 10x32 10x35 11x37 11x35 Spider curl 15x11 x4 Uginanie sznura z wyciągu [...]

WTOREK-dwugłowe , dupa i brzuch,łydki Box step up 12x 10x10 10x15 12x 10x10 10x15 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x30 12x40 12x40 13x45 15x30 12x40 12x45 12x45 Hip Thrust 12x110 12x140 10x160 9x190 13x170 12x120 12x140 10x160 10x190 15x170 RDL 15x70 12x90 8x125 8x125 8x125 12x115 15x60 12x80 10x100 8x130 9x130 9x130 7x120 Donkey kickback [...]