przed praca

Podciąganie neutralne 8x 8x5 8x5 7x5 8x 8x5 8x5 9x10 Wiosłowanie nachwytem 12x60 12x80 10x90 10x90 10x90 12x90 12x60 12x80 10x92 10x92 10x95 13x95 Ściąganie podchwytem z wyciągu dolnego 15x8 12x9 12x9 10x10 11x9 15x8 12x9 12x9 10x10 13x9 Wiosłowanie półsztangą 15x40 12x65 12x65 13x65 15x40 12x70 12x70 10x70 Przenoszeni drążka z wyciągu dolnego [...]

Podciąganie neutralne 8x 8x5 8x5 10x10 8x 8x5 8x7,5 10x10 Wiosłowanie nachwytem 12x60 12x80 10x92 10x92 10x95 13x95 12x60 12x80 10x90 10x100 10x110 13x90+ Ściąganie podchwytem z wyciągu dolnego 15x8 12x9 12x9 12x10 12x9 15x8 12x9 12x10 12x11 7x11 Wiosłowanie półsztangą 15x40 12x70 12x70 10x70 15x40 12x75 12x75 10x75+ Przenoszeni drążka z [...]

PUSH Wyciskanie na lekkim skosie smith 6x90= 14x70 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12x39 13x31 Wyciskanie na maszynie z gumą 7x80 9x65 12x50 Rozpiętki na bramie ławka pozioma 12x24 6x20 12x15 Wznosy bokiem na barki hantle 8x20- 14x15 13x12 Prostowanie hantla zza głowy 7x20- 14x1213x12 Prostowanie kablem jednorącz 7x24 17x17 Wspięcia [...]

[...] 10x100 10x80 10x100 12x80 8. Plank 30 sek na 30 sek x 4 9 Spięcia brzucha na maszynie 20x50 15x60 12x65 12x65 Kroki 11 tyś Odczucia: Rano praca, później swój trening- przed treningiem rollowanko, ale i tak czułem k***ską pompę, tak jakby mięsnie miały mi wybuchnąć (pompa przy bicku to nic) hack sq zrobiłem więcej wstępnym serii po 2-4 [...]

[...] Dzień 10 Dzisiaj w miare spokojnie, praca potem trening. Zabrakło troche siły bo weź człowieku przedzieraj się przez zasypane chodniki gdzie momentami zapadasz się po łydki. W domu czekała mnie bardzo mila niespodzianka, znalazłem w piwnicy ponad półwieczna Anatomie [...]

[...] 3 DL 60/65/70/75kg 4 WL 45/50/55/60kg 5 IR 6 Francuskie wyciskanie leżąc15/20/25/30kg 7 Prostowanie nóg 1/2/3/4szt 8a Wspięcia na palce ze sztangielką20kg const 8b Uginanie przedramion6kg const 9 Unoszenie kolan w zwisie Wyciskanie od czubka glowy bardzo fajnie, zero jakiegokolwiek dyskomfortu w barkach, Martwy ciag może troszke bardziej [...]

[...] podudzi2/3/4/4x7szt 7 Wspięcia na palce siedzac20/30/40/50kg 8 uginanie nadgarstka nachwytem10/15/20/20 9 spięcia brzucha na skosie ujemnym Wyciskanie lepiej niz na poprzednich 10, starałem sie robić bardziej technicznie ćwiczenia, niz na pałe goniąc za ciężarem. Pedantyczny ruch na łydki ladnie je ruszył :-)) [...]

[...] wiosłowanie jednoracz na wyciągu dolnym 2/3/4/3 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc20/25/30/35kg 7 Prostowanie nóg 4/5/6/7szt 8 Wspięcia na palce 110/130/150/170kg 9 Zwijanie przedramion nachwytem 15kg const. 10 brzuch 11 Rozciąganiex Jestem niesamowicie zadowolony z dzisiejszego treningu, pierwsza faze w DL udało mi się zrobić bardziej [...]

[...] biegu i truchtu. Ale zadowolony jestem, po powrocie do domu jeszcze dlugo się ze mnie lalo %-) http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano1 kaps Alliofil, 2g o3 przed treningiem , 2tabs BS Po treningu 3g wit. C, 50g Pure Whey Na noc 2g o3, 1 kaps magnezu Pure Whey to wg. mnie bardzo fajny produkt, z woda smakuje znośnie- da się [...]

[...] tak trase zeby było raz cięzej raz lzej. No i buty mnie "pogryzły" w stope, pęcherz pekł i siedze tak sobie z bolejącą stopą %-) Wieczorem jeszcze porozciągam sie konkretnie przed snem :-)) http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano1 Garlicin,1 kaps żeń szeń, 2g o3 przed treningiem 2tabs BS Po treningu 3g wit. C, 50g Pure Whey Na noc 1 [...]

[...] 44. Czyli poniedziałek. Wczoraj nie miałem jak zwykle czasu dodać wpiski. Dobrze, że pracę mam lajtową to chociaż tutaj moge się w to pobawić. Ogólnie standarcik, pobudka przed 5, żeby na 6 być na siłowni. Trening POWER DÓŁ wyszedł całkiem spoko. Po treningu od razu do roboty, później szybko do domu, spacer z psem i jazda do garów :D Tym [...]

[...] to jakaś kanapka...np filet z makreli w sosie pomidorowym, albo jajecznica różnie. A np by dodać na początek wyciskanie hantelkami siedząc? Czy po całym treningu albo przed treningiem wskoczyć na rowerek? Chodzi mi też o to by troszke tkanki tłuszczowej z brzuszka zniknęło. Bo pomimo, że jestem chudy...gdzie długo walczyłem z tym i dopiero [...]

No i spokój mam przez chwilę. Pralka coś tam kręci na boku, zmywarka zmywa naczynia i nie pyskuje, a ja sobie siedzę i obmyślam chytry plan na jutro. Założenia są proste. Okoliczności skomplikowane. Wot, żyzni Do rzeczy. Założyłem na ten tydzień atak Lekko-Średni-Mocno. W poniedziałek było lekko (ciężko mi to pisać) w środę średnio, a jutro [...]

Wczoraj DNT miska czysta :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/745636e3c9c0414fa7494ff4bd6790a4.jpg Dzisiaj DT Supple: omega 3, skrzypowita,magnez Warzywka: pomidor,salata lodowa, cebula, rzodkiewka Trening: Przed 10min biegu na biezni po 20 min na biezni spacer z najwyzszym nachyleniem nie mialam sily na nic wiecej;) Plecy bic ABS 1. MC 12x40kg, 8x45kg, [...]

Luzu, bo poszedłem na trening bez intencji, a po zabiegu czułem się bardziej rześki i wypoczęty niż przed. Nie planowałem bicia żadnych rekordów, testowania swoich możliwości itp. Po prostu chciałem się przez godzinę poruszać żwawiej i podnieść trochę ciężarów. No i dokładnie godzinę spędziłem na siłowni. Co do minuty. Owoce skasowałem na próbę, [...]

[...] gornej czesci kregoslupa i glowy jest jeszcze trudniejsza do wytlumaczenia. Ja zwyklem tlumaczyc ludziom "schodz gleboko i caly czas wyobrazaj sobie, ze masz jablko wiszace przed toba troche powyzej glowy" - takie siady wyrabiaja prawidlowe nawyki ktore maja IMO duze przelozenie na technike w ciagach. Zmieniony przez - wiadroman w dniu [...]

[...] Przeszłam znowu na IF bo życie i praca tak mi to poukładały i git. heh mężuś od stycznia ma ćwiczyć z 16 8-O Tak coś czuję że do 15-16 stycznia wytrzyma z tym postanowieniem przed noworocznym }:-( no ale żeby nie było iż czarnowidzę (to się pisze razem czy oddzielnie? odmóżdżam się 8-O ) Dobra czasowników padło sporo. Trzeba zrobić obiad ;-D

[...] Można się ostro sponiewierać :-)) Poza tym Kamil asekurował przy niektórych ćwiczeniach. Roboty nie miał za dużo, bo wiadomo moje ciężary należą do typowego amatora przed 40-tką :-)) Aeroby - bieg w terenie godzina 9: To bodaj siódmy wybieg po półrocznej przerwie. W sumie nie zwracam uwagi na prędkość, ona przyjdzie z czasem. Skupiam się [...]

[...] świata na 100 i 200 m Jamajczyk Usain Bolt sezon olimpijski rozpocznie w lutym, tradycyjnie już od biegu na 400 m. Po raz pierwszy w tym roku zaprezentuje się w mityngu przed własną publicznością w Kingston. - W ostatnich latach taki układ się sprawdzał, dlaczego więc coś zmieniać? Myślę, że w tym sezonie 400 m pokonam nawet dwa razy - [...]

[...] kontynuowałem zapasy. To było to co lubiłem: walka jeden na jednego, współzawodnictwo. Kiedy przegrywałem działo się to przez obalenia. Przegrywałem punktami, nie uciekałem przed przeciwnikiem. Wiedziałem co mam robić by stać się lepszym zapaśnikiem - ciężko pracować. Jeśli bym nie trenował ciężko, to jedyną osobą , którą bym oszukiwał byłbym ja [...]