Test sponsorowany Activlab pods. 48 grrubas vs. mr-s

grrubas ty na wiośle tricki robisz, czy napinałeś dla szpanu.

dla szpanu

Na trening byłem umówiony na 7.00 więc musiałem wstać o 5.00 żeby zjeść i strawić. Reszcie umówionych coś tam wypadło więc byłem sam z trenerem, co wiązało się z wyjątkowym wyciskiem. Poza tym spacery, trochę w kuchni, normalna sobota.





1. owsiane 30g, 3 jaja, masło orzechowe 10g
trening
2. ryż brązowy 30g, mielone wołowe smażone 150g
3. twaróg 130g, oliwa 30g
4. mięso 150g
5. mięso 150g
6. twaróg 130g, migdały 30g












Machine man burner: 4kaps na czczo i 4kaps w ciągu dnia
BCAA: 10g przed treningiem
Whey Protein Concentrate: 40g po treningu
ZMA: 3kaps. przed snem

Odczucia po spalaczu:
Podwójna dawka myślałem że bardziej będzie odczuwalna. Myślę że jest to spalacz działający w ukryciu. Potliwość masakryczna, koszulkę po treningu wykręcałem jak pranie bez wirowania. Pocę się cały dzień, non stop.





Trening bokserski 1:15
30 min rozgrzewka
30 min tracze, 10 rund (2 min praca – 1 min off)
+ skakanka

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Nie będę robił zdjęć wszystkich posiłków bo będą takie same. Ogólnie to wygląda tak:
2kg mięsa (wołowinę, wieprzowinę i piersi) przerobiłem na pieczone klopsy po 75g mięsa każdy więc 2 na porcję. Warzywa na surówkę tudzież ugotowane na prze. Na 3 dni musi starczyć. Nie mam ostatnio czasu na kulinarne zabawy, wszystko hurtowo.


















Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-08-27 21:01:37

Strasznie zabiegany ostatnie czasy dużo załatwiania z mieszkaniem (w sumie to pomału sie wprowadzam ) a musze to załatwić teraz bo po teście we wrześniu wyjeżdżam na wakacje i po powrocie odrazu zacznie sie studenckie życie

Samo załatwianie wakacji tez troche czasu zjada. Prawdopodobnie padnie na Turcje, a konkretniej - Alanya

foto jezdzenia tylko w pt bo w sobote bez aparatu caly dzien




Dzis posilki o godzinach: 10/12/14/16
Po treningu: Ryż biały 50g + pieczona pierś z indyka 250g
Posiłek II: Papryki ze srodkiem łopatki mielonej 600g + 40ml oliwy + porcja Whey Protein 80 Plus
Posiłek III: Chłodnik z 200g twarogu + porcja Whey Protein 80 Plus

Po treningu: Łosoś wędzony 100g podsmażony bez tłuszczu z mieszanką warzyw chińskich na ostro + porcja Whey Protein 80 Plus
Posiłek II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 500g + sałatka warzywna z 60ml oliwy z oliwek
Posiłek III: Chłodnik z 200g twarogu + porcja Whey Protein 80 Plus











Rano = przed treningiem
2 kaps. ActivLab Carnitine3
6 kaps. ActivLab MACHINE MAN BURNER

W trakcie treningu
20g ActivLab BCAA XTRA

Po treningu
20g ActivLab BCAA XTRA
BCAA XTRA DRINK

Powoli już widze dno drugiej puchy... :(



Piątek:



+ 40 min aero

Sobota:
HIIT (40:20) 5 min

Prawdopodobnie padnie na Turcje, a konkretniej - Alanya
Byłem obok, w Antalya. Kurort jak kurort, nie moja forma wypoczynku.

W Antyalyi londuje, do Alanya jedynie 120km :S

a wakacje glownie z nastawieniem na nocne zycie trzeba szalec puki mozna

mr-s ciężar w wykrokach to całość czy jedna hantla ?

wykroki robie ze sztanga, wiec ciezar to calosc

nie byloby problemu duzo wiekszego ciezaru jednak przy tej ilosci powtorzen i serii zajechalbym sie bo wychodzi 10x lewa, 10x prawa - 5 serii

przywieź mi jakieś fanty z Turcji.

pzdr/

Dzień nietreningowy, kilka godzin spaceru, dieta ok.





1. owsiane 30g, 3 jaja,
2. mięso 225g
3. mięso 150g
4. Whey Protein Concentrate 40g, ser pleśniowy 200g
5. tuna 140g, kefir 400g
6. twaróg 200, oliwa 30g





Machine man burner: 4kaps na czczo i 4kaps w ciągu dnia
ZMA: 3kaps. przed snem

Odczucia po spalaczu:
Praktycznie brak, czasem mały dreszcz. Dzień raczej chłodny, potliwość zerowa.





DNT